据介绍，寻求保持健康的美国人可以每次只进行几分钟的小幅度锻炼。政府周一发布新指南这再次鼓励一个基本上久坐不动的国家开始行动起来。
美国卫生与公共服务部任命的一个委员会的指导意见废除了政府的官方立场，即体力活动应至少持续 10 分钟。
先前的立场包含在政府的第一份身体活动指南，2008年发布。
周一在美国心脏协会 2018 年科学会议上发布的文件是自那时以来的首次更新。 它发表在美国医学会杂志。
健康专家委员会写道：“目前的证据表明，中度至剧烈体力活动的总量与许多健康益处有关；规定持续时间的运动并不重要。”
“少坐，多动。无论你做什么，这都很重要，”美国卫生与公众服务部卫生助理部长布雷特·P·吉罗尔在接受采访时说。
明尼苏达州罗彻斯特梅奥诊所运动和运动心脏病学主任托马斯·艾利森表示，短暂的运动对于打破长时间坐着很有价值。
但研究表明，多次短期训练应该涉及类似的能量消耗他说，为了达到与更长的会议相同的效果，或者需要额外的时间移动。
艾里森赞同新建议的总体意图，即在一个大约 80% 的人口没有获得建议的最低体育活动量的国家，鼓励任何形式、任何持续时间的运动。
他建议伏案工作者和其他久坐的人每半小时站起来活动大约两分钟。
政府对美国人健身的担忧并不新鲜。1908 年，泰迪·罗斯福总统向海军陆战队发起挑战为了表明他们可以在 20 小时内行军 50 英里（80 公里），当选总统约翰·F·肯尼迪在他为之撰写的一篇文章中表达了他对国家软弱的担忧体育画报1960年的杂志。
为了让成年人保持健康，新指南要求每周进行150至300分钟的中等强度运动或75至150分钟的高强度身体活动，同时每周至少进行两天的肌肉强化运动。
这些建议与十年前相比没有变化。
该指南将每小时 2.5 至 4 英里（3.9 至 6.4 公里）的快走、打排球或耙树叶列为中等强度活动。
该小组表示，剧烈运动包括慢跑或跑步、搬运沉重的杂货或参加剧烈的健身课程。
一些锻炼，例如游泳和骑自行车，可以属于任一类别，具体取决于所付出的努力。
根据建议，6 至 17 岁的儿童和青少年应该每天进行 60 分钟的剧烈活动，再加上每周三天的增强肌肉的活动。
该小组表示，老年人应该进行锻炼以改善平衡，以及进行有氧运动和肌肉强化锻炼。
该指南首次包含针对学龄前儿童的建议，指出 3 至 5 岁的儿童“应该全天进行身体活动，以促进生长和发育”。
该文件还包含针对孕妇和产后妇女以及残疾人的具体建议。
该小组指出，自第一份指南发布以来的十年里，研究扩大了运动的公认益处。
这些包括降低风险、焦虑和; 改善认知功能和睡眠； 帮助学龄前儿童的骨骼健康和调节体重增加； 防止体重增加，妊娠期以及孕妇和新妈妈的产后抑郁症； 并降低老年人跌倒的风险。
委员会指出，即使是一次锻炼也会对某些领域产生一些影响。
近年来，研究人员还更多地了解了久坐生活方式的危害性。 报告指出，“估计每年 1,170 亿美元的医疗保健费用和约 10% 的过早死亡都与身体活动不足有关。”
指南指出，“身体活动是所有年龄段的人可以采取的改善健康的最重要的行动之一。”
2018 ©华盛顿邮报
本文最初发表于华盛顿邮报。
