定期锻炼是对你的免疫系统有好处？ 一些研究表明，它甚至可能降低患病的风险上呼吸道感染，例如普通感冒。 即使只有短短的30分钟每周五次适度运动就足以带来好处。
由于锻炼对我们的免疫系统有好处，有些人可能会认为生病时锻炼可以帮助你“出汗”。 不幸的是，对于普通感冒，没有证据表明生病时锻炼可以缩短病情或减轻病情。
运动对我们的免疫系统有益有几个原因。
第一个问题的部分原因可能是我们运动时释放的激素。 这些叫做儿茶酚胺？ 人们可能更了解肾上腺素和去甲肾上腺素。
这些激素通过引发重要免疫细胞的快速释放来帮助检测是否存在，从而在我们的免疫系统功能中发挥重要作用。或者体内有其他病原体。
他们还增加了移动量我们的免疫细胞在血液和组织之间？ 这对于帮助免疫细胞检测和预防病毒或其他病原体引起的疾病非常重要。 研究表明，锻炼是我们增加活力的一种方式这些重要激素的水平在我们的身体里。
当我们运动时，它也会增加血液流动，以帮助我们的身体跟上运动增加的需求。 这种升高的血流量使压力在我们的血管上，它会释放特定的免疫细胞，称为自然杀伤细胞和 T 细胞可以在我们的血管壁上找到休眠的物质。 自然杀伤细胞和 T 细胞在杀死感染病毒的细胞方面都发挥着重要作用。。
锻炼还可能以其他方式有益于我们对抗感染。
例如，经常锻炼一个月的老年人已被证明与非运动对照组相比，皮肤伤口愈合更快。 这种更快的愈合过程降低了病毒和细菌通过皮肤伤口进入体内的风险。
所有这些机制结合在一起可以改善我们的免疫系统并降低因病毒感染而生病的风险。 您甚至不必经常去健身房就能看到好处。
三项研究研究表明，当那些不运动的人开始定期快走 40-45 分钟（每周 5 天）时，与对照组相比，出现上呼吸道感染症状的天数减少了 40-50%。
尽管锻炼对我们的免疫系统有好处，但很难知道感冒时锻炼是否会比不锻炼更快地帮助您康复。
目前还没有研究对此进行调查，主要是因为进行此类研究有多困难？ 主要是因为一些参与者会故意需要感染病毒来比较运动是否有影响。 这不仅很难做到，而且可能是不道德的。
既然运动对免疫系统有益，为什么生病时运动不能改善免疫系统对感染的反应呢？
嗯，重要的是要记住，锻炼会给身体带来压力。 这种压力可能反过来使免疫细胞反应能力较差对病原体。 这可能部分是由于我们运动时身体需要更多的氧气和储存的能量（以葡萄糖的形式）？ 我们的免疫细胞也需要它来帮助抵抗病毒。
如果身体正在对抗现有的感染，然后承受运动压力，这可能不会有利于免疫反应。
不过，虽然目前没有证据表明感冒时锻炼可以帮助您更快地康复，但这并不意味着您如果想锻炼就不能锻炼。 如果您的症状是主要是脖子以上（例如流鼻涕或鼻塞），首先以比平时更低的强度进行锻炼，看看您的感觉如何。 如果你感觉还好，可以逐渐增加强度。
但如果锻炼让你感觉更糟，那就休息吧。 如果您遇到以下情况，也不建议您锻炼、肌肉酸痛或呕吐。
如果您确实想在生病时锻炼身体，请务必小心谨慎？ 尤其是当你在其他人周围锻炼时。 由于感冒具有传染性，因此最好不要去健身房，而在户外或家里锻炼，以避免传播感冒。
定期锻炼是帮助增强免疫系统抵抗许多不同类型感染的好方法，包括普通感冒和甚至可能是 COVID-19。 但如果你生病了，不要觉得你必须锻炼。
有时，治疗感冒的最佳方法是休息、保持水分，并在需要时服用止痛药物。
