一项调查显示，尽管听起来令人震惊，但近一半 20 岁及以上的美国人（即超过 1.22 亿人）患有高血压。美国心脏协会 2023 年报告。
即使你的数字现在正常，它们也是随着年龄的增长可能会增加; 超过四分之三的 65 岁及以上的美国人患有高血压。
高血压也称为高血压，是心脏病和中风的主要危险因素。
我们的研究发现，大多数美国人并不知道血压的正常或健康范围，但令人惊讶的是，他们认为自己知道。 这值得严重关注。
我们是一个健康传播专家和心脏病专家。与我们一起 健康传播合作者，我们调查了 6,500 多名美国人的血压知识。
他们是通过了解美国研究，美国居民的全国代表性样本。
在 2023 年 1 月发表的新研究中，我们发现64% 的人对自己对血压数字的理解充满信心– 但只有 39% 的人真正知道正常或健康的血压是多少。
错误的信心，致命的后果
这种错误的信心可能是有害的，因为它可能会阻止人们寻求高血压治疗。 毕竟，如果您认为这是正常的，为什么还要费心与您的医生谈论您的血压呢？
这种过度自信的部分原因始于医生的办公室。 通常，护士会带来血压袖带，将其绑在您的上臂上并读取读数。 护士可以宣布结果，取下袖带，并为医生记录。
当医生到达时，会议很可能会继续讨论其他问题，而不会提及血压读数。
发生这种情况可能是因为您的医生想要关注您的感受以及您在那里的原因。 但结果是，您在离开预约时可能会认为自己的血压正常，即使事实并非如此。
大约 70% 的美国人会一生中患有高血压。 更重要的是，只有四分之一的患者患有高血压控制血压。 而且由于高血压通常没有任何症状，你可以在不知情的情况下拥有它。
为了降低心脏病发作和中风的风险，了解您的血压读数至关重要。 对于患有心脏病、肾病等疾病的患者尤其如此。。
数字代表什么意思
血压报告有两个数字。 第一个号码是你的收缩压; 它测量心脏跳动时动脉的压力。 第二个数字，你的舒张压，测量两次心跳之间动脉的压力。
正常或健康血压小于 120/80 毫米（毫米汞柱）成人。
这是一种源自早期血压监测仪的测量单位，该监测仪测量血压可以推动液态汞柱多远。 对于大多数患者来说，越低越好。
第一阶段高血压是高血压的较低阶段，从 130/80 开始。
2 期高血压是高血压的更严重阶段，从 140/90 开始。
这两个数字都至关重要，因为收缩压每增加 20 毫米汞柱，或舒张压每增加 10 毫米汞柱，一个人的患病机会就会增加一倍死于心脏病发作或中风。
保持血压健康的 10 个秘诀
为了避免错误的信心，请在每次就诊时询问您的血压，并了解数字的含义。 如果您的血压高于正常或健康范围，那么美国心脏协会推荐以下 10 条建议。
- 与您的医生交谈。如果你的血压高，向您的医生询问降低血压的策略，以及如何在家跟踪血压。
- 吃有益心脏健康的饮食。 蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品、去皮家禽和鱼、坚果和豆类以及橄榄油都对你的心脏有好处。 红肉、饱和脂肪和反式脂肪以及超加工食品对心脏不健康。
- 减少盐的摄入，盐会导致血压升高。 《美国人膳食指南》推荐每天钠摄入量不超过 2,300 毫克– 不到一茶匙 – 但美国食品和药物管理局报告说美国人平均每天摄入约 3,400 毫克，比推荐值多大约 50%。 即使您在膳食中不加盐，您仍然可能摄入过多盐超加工食品。 罐装鸡肉汤面一份含有 680 毫克钠。 麦当劳的一个巨无霸含有 1,010 毫克钠。
- 限制饮酒。 无论是啤酒、葡萄酒还是烈酒，酒精会增加血压。 它是最好不要喝酒，但如果这样做，请遵守建议的限制美国人膳食指南。 对于女性来说，每天最多喝一杯。 对于男性来说，每天最多喝两杯。 一杯饮料包括 12 盎司啤酒、4 盎司葡萄酒、1.5 盎司 80 度烈酒或 1 盎司 100 度烈酒。
- 多锻炼身体。 每周仅需两个半小时的体力活动可以帮助降低血压。 例如，每周有 5 天步行 30 分钟。 您还可以通过游泳、举重、瑜伽或跳舞来改变身体活动。
- 保持健康的体重。 即使减掉几磅也可以帮助控制超重人群的高血压。 向您的医生询问健康的减肥方法。
- 控制压力，这对你的血压不利。 在缓解压力的同时并不总是能降低血压，降低压力水平可以帮助您感觉更好。 梅奥诊所推荐管理压力的几种方法，包括有时学会说不，花时间与家人和朋友在一起，以及冥想。
- 如果您吸烟、吸电子烟或两者兼而有之：立即戒烟。 两者都不利于你的心脏和血管和导致高血压。 戒烟可能会降低患心脏病的风险几乎同一水平作为从不吸烟的人。 戒烟的好处立即开始显现。 最近的一项研究发现，仅仅 12 周后，戒烟的人血压较低比他们还在抽烟的时候还要多。 美国疾病控制与预防中心已方案和药物治疗建议这可以帮助你戒烟。
- 服用药物，通常建议患有 2 期高血压的人以及一些患有 1 期高血压的人（包括患有心脏病、肾病或糖尿病的人）服用药物。 大多数患者需要两到三种药物来降低血压至正常或健康水平。 最近证明通过药物治疗可将收缩压降低 5 mm Hg将主要心血管事件的风险降低约 10%，无论基线血压或先前的心血管疾病诊断如何。
- 在家跟踪您的血压。 美国心脏协会推荐自动、经过验证的袖带式监测仪戴在你的上臂上。 一段时间内的读数记录可以帮助您的医生根据需要调整您的治疗方案。
高血压是无声的杀手。 积极主动并了解你的数字可以成为你的救星。
万迪·布鲁因·德·布鲁因，南加州大学索尔·普莱斯公共政策学院公共政策、心理学和行为科学教授，南加州大学多恩西夫文学、艺术与科学学院和马克·霍夫曼，医学教授，圣路易斯华盛顿大学
