简介
如今，美国居民通常寿命更长，但是越来越多的人正在发展慢性疾病，例如糖尿病和心脏病，这会缩短他们的生活并提高医疗费用。根据疾病控制和预防中心的数据，大约有1.33亿成年人的成年人现在有慢性健康状况。
如此惊人的统计数据可能会使您认为疾病和障碍是衰老的代名词。但是变老不必带来残疾和疾病。以下是专家的八个技巧，介绍了如何在黄金时保持更健康，更强壮和更快乐。
永远不会太晚
开始过着更健康的生活方式永远不会太晚。即使在60年代和70年代，成年人也可以采取行动来减少患慢性疾病的风险。
CDC健康衰老计划的公共卫生顾问玛格丽特·摩尔（Margaret Moore）说：“我认为旧的神话是60岁以后的65岁以后，您再也无法做到了。”但实际上，“您可以做很多事情来改善您的功能，并在年龄较大的时候就健康。
摩尔说：“肯定会发生一些变化，但这并不一定意味着残疾，这并不意味着疾病。”
放大您的健身
专家说，如果您应该采取一步来改善健康并帮助您避免慢性疾病，那就是运动。而且，开始真的永远不会太晚。
德克萨斯大学医学院的老年医学和姑息医学部主任老年医学院主任，他说：“我知道已经在70年代开始运动并从中获得了巨大好处的患者。”
运动有助于控制体重，降低血压并增强肌肉，这可以通过使您降低掉落的可能性来避免受伤。
戴尔说，肌肉质量的增加有助于您的身体像年轻人一样代谢药物，这意味着可以更有效地从体内清除药物。
她说，体育锻炼也与痴呆症风险降低有关。
老年人不必参加体育馆或通过严格的锻炼来遭受痛苦。疾病预防控制中心的摩尔说，诸如步行，园艺或任何保持运动之类的更温和的活动就足够了。
保持困难
戴尔说，每天的伸展运动很重要。当您不活跃时，您的肌肉往往会缩短和加强，但是诸如瑜伽之类的伸展活动会提高您的灵活性。
她说：“您不会认为早上伸展五分钟对您的老年有帮助，但这非常有帮助。”
俄勒冈州健康与科学大学的研究人员发现，瑜伽可以提高灵活性，并有助于缓解慢性疾病（例如纤维肌痛和关节炎）等慢性病的不适。
OHSU的临床健康心理学家兼助理教授詹姆斯·卡森（James Carson）说：“瑜伽教患者除了纳入改善力量和平衡的姿势之外，还教患者，例如呼吸和冥想。”
管理您的体重
研究表明，通过锻炼和饮食正确地坚持健康的体重有多种好处。
据疾病预防控制中心（CDC）称，如果您可以降低体重，您将降低糖尿病的风险，这会影响约2330万美国人，以及某些类型的关节炎，这阻碍了约1900万美国人的活动。
吃得更好的一种方法是每天吃更多的水果和蔬菜。
华盛顿特区的注册营养师凯瑟琳·塔尔马奇（Katherine Tallmadge）说：“这是人们改变自己的健康和生活最简单的事情之一。”
“我们现在知道，每天至少吃五杯水果和蔬菜的人患有较低的血压，较低的心血管疾病，较低的癌症率；他们的免疫反应更好；通常它们更瘦，糖尿病和肥胖率较低，” Tallmadge说。
预防
预防措施，例如每年的流感疫苗和乳房，宫颈癌和结直肠癌的筛查，对于优雅的旧生长也很重要。
摩尔说，密切关注其他疾病指标，例如高血压和糖尿病的早期阶段，也可能会在残障人士以后经历的残疾程度上有所不同。
她说：“虽然您可能实际上并不能防止这种疾病，但您可以防止不会立即治疗这种疾病的残疾。”
还有预防性步骤来减少关节炎的严重程度，这是美国最常见的残疾，影响了约4600万成年人，其中约有65岁以下的成年人。通过对这种疾病进行教育，避免进一步的关节损伤并保持身体上的活跃，您可以减轻关节炎的影响。
查尔斯·赫尔米克（Charles Helmick）说：“一旦患有关节炎，保持身体上的活跃就可以帮助减轻您的疼痛和症状；这是违反直觉的，但有充分记录的确实有帮助的。”
保持精神或乐观
参加宗教服务和一般的生活前景与更长，更健康的寿命有关。例如，2006年的一项研究发现，定期的教堂出勤率可以使您的生活增加1.8至3。1年。
戴尔说，从冥想等精神活动中，压力水平降低可能是对健康益处的部分原因。
大量研究还表明，乐观的人寿命更长，并且不太可能发展某些慢性病，例如心脏病。
例如，一项2004年对约1,000名男女的研究发现，在整个九年研究过程中，那些自愿的人死亡的风险低55％，而心力衰竭死亡的风险比悲观主义者低23％。
戴尔说：“我从事老年医学已有近20年了，我注意到我的病人会尽力而为，当他们制作柠檬水时，他们似乎生活了更长，更幸福的寿命。” “我认为，如果您更加乐观，您会更加积极，您会做得更好，您会感觉更好。”
志愿者帮助他人
在本月的一项研究中，密歇根大学的研究人员随机样本了1957年毕业至现在的10,317名威斯康星州高中学生。 2004年，参与者报告了他们在过去10年中自愿参加的频率。他们还解释了志愿服务的原因。
一些参与者的动机源于欲望帮助他人虽然其他人有更多自愿的志愿者理由，但例如“志愿服务是一个很好的逃避我自己的麻烦”。
研究人员将参与者的回答与他们的健康信息进行了比较，并确定了2008年仍有多少受访者还活着。
调查结果表明，那些自愿出于帮助他人的愿望而自愿的人会降低死亡率比出于自私的原因或根本没有志愿服务的人。
在2,384名非志愿者中，有4.3％的人在2008年去世，他们说自己以自己的个人满意度自愿的人的死亡率几乎相同，为4％。
但是，只有1.6％的志愿者更加专注于其他动机。
幻灯片9
一项新的研究表明，对于中年妇女来说，每天喝一杯酒精饮料可以改善健康，并为长寿铺平道路。
哈佛大学公共卫生学院本月的研究包括对护士健康研究的研究，该研究自1976年以来一直在进行，涉及121,700名妇女护士。研究人员研究了研究中的13984名妇女的健康状况，这些妇女的健康状况是70岁或以上。
结果表明，偶尔喝酒的女性每天最多喝一杯，中期的任何酒精饮料的整体健康状况都比根本不喝酒的妇女，每天喝两杯以上的饮料以及一次喝了四杯酒或更多饮料的女性。
研究人员将良好的整体健康定义为没有主要的慢性疾病，例如心脏病或糖尿病，也没有重大的认知和身体障碍或心理健康限制。研究作者说，这种健康导致“成功衰老”。
