本文最初刊登在我们的免费数字杂志第 14 期好奇的。
这是世界上最美好的东西，也是我们所有人都想要更多的东西。值得庆幸的是，你不必富有、漂亮，甚至特别酷才能得到它。虽然幸福似乎难以捉摸，但它实际上是一种可以培养的技能，虽然我们不一定能控制触发我们情绪的事件，但我们可以做一些事情来成为一个更快乐的人。
什么是幸福？
也许你还没注意到，生活并不全是彩虹和独角兽，即使是最快乐的人偶尔也会因为不幸而失去笑容。然而专家表示，快乐和悲伤并不相互排斥，真正的满足需要能够适应负面事件和情绪。
“作为普遍的总体特征，生活中的幸福实际上包括不愉快的经历，以及我们将困难和逆境转化为成长、学习以及形成社区和关系的能力。”埃米利亚娜·西蒙·托马斯博士，科学主任更伟大的科学中心加州大学伯克利分校的研究人员告诉 IFLScience。
与家人和朋友的亲密关系相比，金钱、名誉、权力甚至椭圆形办公室等因素都不太可能带来持久的幸福。
“如果你认为幸福意味着享乐、娱乐和物质享受的最大化，那么你永远不会幸福，”她解释道。“你将陷入所谓的‘享乐跑步机’，而这会导致持续的失望感。”
换句话说，真正的幸福不仅仅取决于美好的经历，我们的整体性格取决于我们如何在精神和情感层面上定位自己与世界的关系。2014 年，西蒙-托马斯和她的同事开设了一门课程，帮助人们学习这种技能，并发现参与者的主观幸福感和生活满意度被...所提升5百分经过10周的训练。
西蒙-托马斯在分析这门课程的内容时解释说，采用新思维方式和提升幸福感的机会主要体现在三个方面。“第一类变化与人际关系和社会联系有关；第二类变化与一个人体验积极情绪的阈值有关。我称之为积极性；第三类变化是韧性，即应对挫折、困难、失败和逆境的能力。”
连接是关键
众所周知，社交关系是影响一个人幸福感最重要的因素。众多研究都强调了这一点，其中包括哈佛成人发展研究该项目 80 多年来一直在追踪一批个人（包括美国前总统约翰·肯尼迪）的身心健康状况。
虽然这项研究的许多原始参与者现已去世，但研究结果明确表明，深厚而有意义的关系才是让人幸福的因素。金钱、名誉、权力，甚至总统办公室等其他因素都远不如与家人和朋友的亲密关系能带来持久的幸福感，享受这种关系的参与者也往往表现出较低的压力水平和更好的身体健康。
为了在野外生存，你通常需要对危险比对美丽更加警惕，所以我们的大脑已经发展到关注消极面而不是积极面。
因此，培养与他人交往的能力是增进幸福感的最有效方法之一。“有很多技能都属于交往范畴，”西蒙-托马斯说。“包括在日常生活中与不认识的人进行友好交谈，这样你就能感受到人际信任和共同的人性。”
这听起来可能令人望而生畏，但最近的一项研究发现，那些被要求与陌生人交谈在芝加哥，上班途中，那些沉默不语的人总是认为自己的上班路程比那些沉默不语的人更愉快。因此，学会打破僵局可能正是让生活更快乐的关键。
往正面想
在打扰其他乘客与人交往之前，上述研究的参与者都预测与陌生人交谈会以羞耻和尴尬告终。这种悲观主义代表了所谓的“消极偏见”，它影响了我们对生活的看法，并使我们永远看到不那么光明的一面。
显然，拥有这种内在的痛苦机制是寻找幸福的一大障碍，尽管从进化的角度来看，情绪低落是完全合理的。毕竟，要在荒野中生存，你通常需要对危险比对美丽更加警惕，所以我们的大脑已经发展到关注消极而不是积极。
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幸运的是，大脑也是可塑的，这意味着我们有可能创造新的神经通路并改变我们习惯的思维方式。神经科学家有句老话叫“一起放电的神经元会连接在一起”，当谈到增加幸福感时，这句俗气的格言尤其贴切。
西蒙-托马斯说：“我们越多地练习专注于一种想法或意识，这种想法或意识在日常工作中就越突出。因此，如果我们练习思考积极的事情，我们就会更容易想到积极的事情。”
例如，学会品味生活中更神奇的时刻并培养感恩之心（这两者都可以通过记日记记录所有值得感恩的事情来实现）可以帮助我们培养更快乐的精神状态，增强我们积极情绪的潜力。
增强韧性
积极思考和逃避现实之间有一个重要的区别。有时，生活确实有点糟糕，在这种情况下，承认和体验这些棘手的情绪比仅仅试图勇敢面对要健康得多——西蒙-托马斯称之为“有毒的乐观主义”。
她说：“作为一名幸福专家，我永远不会建议用一些积极的外表来掩盖真正的伤害。乐观必须建立在真正的利益之上，而不是作为一种为伤害辩解的策略。”
事实证明，对我们所欣赏的事物培养感恩之心也有助于减轻负面经历的影响。
因此，我们不应该只是压抑悲伤，而应该学会以适应性和建设性的方式应对创伤、逆境和失望。许多技能和做法可以帮助我们做到这一点，其中一些很简单，比如实时标记我们的情绪，这样我们就能更好地与它们联系并理解它们。
西蒙-托马斯说：“如果我们可以说‘哦，这很悲伤’，那么我们马上就会想到‘哦，我曾经经历过失去，这种失去对我来说很重要，它很重要’。”
研究还表明，对我们珍视的事物心存感激有助于减轻负面经历的影响。“有几项研究表明，心存感激有好处，在经历潜在的创伤事件后，患上创伤后应激障碍的可能性会降低，”她解释道。
“心存感激会让你觉得生活中充满美好。这能让人们更有能力应对困难的经历。”
那么，我们还能更幸福吗？
虽然努力培养社交联系、积极性和韧性可能会让我们变得更快乐，但我们的整体性格也部分受到无法改变的遗传因素的影响。例如，一项研究发现单一遗传变异控制大脑情绪中心对积极刺激的反应方式，因此作者得出结论：遗传因素可能占我们体验幸福能力的三分之二。
还不清楚一个人究竟能从幸福训练中获得多大的进步。最近的一项调查发现，绝大多数关于幸福策略的研究缺乏科学严谨性，这意味着虽然培养这些技能具有明显的价值，但需要更好的数据来正确追踪其影响。
事实上，无论多少练习都无法将屹耳变成跳跳虎，但是只要心存一点感恩和社会联系，你就会发现生活其实并没有那么糟糕。
《好奇》杂志是 IFLScience 的一本数字杂志，内容包括访谈、专家、深度探讨、趣闻、新闻、书籍摘录等。第 17 期现已发布。
