| 简而言之 |
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在福祉和生产力的世界中，人们赞扬了许多实践，例如奇迹解决方案。其中，冷淋浴冷冻的浴室已经越来越受欢迎。这些方法通常被视为改善健康，降低压力和提高生产率的有效手段。但是，科学开始质疑这些主张。最近的各种研究检查了这些实践对人体的实际影响，表明归因于浸入冷水中的好处可能并不如认为的那么坚实。那冷水淋浴和冷冻沐浴呢？
冷冻和寒冷的淋浴：神话与现实之间
近年来，关于健康对健康有益的想法在很大程度上已经公布。在实践这种方法的过程中，已经看到了勒布朗·詹姆斯和格温妮丝·帕特洛等公众人物。这些冷冻浴归因于减轻压力，减轻炎症和增强免疫防御能力。有影响力的人和福祉大师很快就促进了它，突出了健康和生产力的好处。
但是，南澳大利亚大学的研究人员最近进行的一项荟萃分析开始揭开这些主张的神秘面纱。在《科学杂志》中发表的结果表明，冷冻浴的假定好处并不像看起来那么普遍。这些效果似乎主要适用于精英运动员，他们使用这些实践在比赛后恢复。对于一般人群，利润不太明显。
在减轻压力方面，结果表明浸入冰水实际上可以暂时降低应力水平，但是这种影响是短暂的，仅在暴露后约12小时。这使人们质疑对心理健康产生持久影响的想法。
冰浴的限制和风险
还研究了冷冻浴对睡眠和免疫系统的潜在影响。尽管某些数据表明睡眠质量有所提高，但这些结论是基于有限的，仅基于男性样本。因此，有必要加深研究以将这些结果推广到整个人群。
通常强调的一个方面是减少肌肉炎症。但是，研究表明，与普遍的看法相反，冰冷的浴场实际上会导致炎症增加。从人体到热应激的这种“急性炎症反应”可能对运动员有益，但对患有病态的患者可能是有害的。
关于免疫系统，尽管有些练习冷水淋浴的人报告说，由于疾病而工作的缺勤量较少，但没有可靠的证据表明这些淋浴可显着改善免疫反应。因此，除了高级运动员外，冷冻浴的潜在好处似乎并不持久或普遍。
提早起床：遗传和生活方式的问题
除了冷冻的浴室外，早上五点起床可以提高生产力的想法是另一种主要促进的实践。但是，科学表明，提早起床的好处取决于许多因素，尤其是遗传。个别的生物钟在我们提早起床的能力中起着至关重要的作用。对于某些人来说，提早起床可以为有益的活动提供个人时间，例如锻炼和健康的早餐，但也需要更早的床。
重要的是要注意，早早上床睡觉会影响社交生活并减少日光的暴露，这对于维生素D的综合至关重要。食用营养早餐。但是，日常义务和人生的节奏意味着这种生活方式并不适合所有人。
汇总表的摘要表和早上闹钟的效果
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| 实际的 | 积极影响 | 负面影响 |
|---|---|---|
| 冰冷的浴缸 | 压力暂时减轻，运动恢复 | 炎症增加，非运动员的益处有限 |
| 早晨闹钟 | 个人活动的时间，潜在的生产力提高 | 对社会生活的影响，对生物钟的依赖 |
鉴于这些发现，很明显，寒冷淋浴和早晨觉醒的益处既不是普遍，也不是保证的。这些实践虽然很受欢迎，但需要一种细微的方法来适应个人需求。每个人都有其优势和缺点，在您日常生活中采用这种变化之前，必须考虑它们。根据您的生活方式和您的个人需求，哪种方法对您最有益？
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