智能手机或平板电脑屏幕上的蓝光会大大中断您的睡眠，尤其是大脑产生褪黑激素的功能，这是先前的研究确认的。
为了帮助缓解这个问题，苹果周五发布了一个名为Night Shift的新型iOS 9.3功能，其中更新的iPhone和iPad现在可以在夜间更改其屏幕照明的颜色。这旨在帮助用户削减“有害”蓝色波长。
蓝光如何影响您的睡眠
iPad和iPhone之类的小工具会发出蓝光，因此即使在一天中最晴朗的时间也可以看到屏幕。但是，当周围的环境黑暗时，大脑会误解蓝光，因为阳光并减少了褪黑激素的产生。
此外，蓝光不仅减慢了褪黑激素的产生，还增加了用户的警觉性。
宾夕法尼亚州立大学的神经科学家安妮·玛丽·张说：“蓝光会破坏您的昼夜节律，从而破坏您的睡眠。”
当昼夜节律（自然时钟）发生变化时，可能会导致癌症风险，糖尿病或心血管疾病等疾病。
从长远来看，睡眠剥夺可能会影响一个人的记忆，情绪和表现，并增加肥胖的风险。
Rensselaer理工学院照明研究中心的计划主任Mariana Figueiro在2012年领导了一项研究，该研究显示了睡眠障碍与蓝光之间的关系。两年后，菲格罗（Figueiro）的另一项研究发现，夜间蓝光暴露会增强饥饿感并改变新陈代谢。
为什么夜班更新不是治愈的
Apple的夜间将其轻拍到设备的时钟和地理位置传感器中，以找出何时降低蓝光并将光谱转移到较温暖的颜色中。
该功能使屏幕显示器看起来米色或橙色，然后在最有益的时候回到蓝色。夜班不适用于比iPhone 5S的设备。
尽管新功能看起来很有希望，但睡眠专家说这不是灵丹妙药。
“苹果在做的事情非常合理 - 它基于科学。但这不仅是光明，”说西北大学的Phyllis Zee博士。
同时，菲格罗说，苹果的夜班比没有更好。不过，她说这不仅仅是颜色。
“强度也很重要，因此颜色需要转移，强度需要下降，”额外figueiro。
其他专家也没有说服。
Displaymate技术主席Raymond Soneira说：“大多数应用程序所做的事情只是略微降低蓝色，这不会完成太多，因此（睡眠）改进通常是由于安慰剂和他们自己对使用显示器的行为的有意识的修改。”
最好的解决方案是什么？
Zee和Figueiro都同意电话应用程序不会简单地解决睡眠问题。
Zee说：“如果可能的话，我们强烈鼓励您在准备睡觉时将手机放下。”
但是，Zee承认，将智能手机放下对她来说也很难，而且她并不孤单。我们中的许多人都习惯在入睡前检查小工具。
Zee仍然说，蓝光对昼夜节律的影响在很大程度上取决于个人生活方式。她说，对于那些没有足够的明亮光线曝光的人来说，这将产生更大的影响，但是对于整天出去的农民来说，光线不会有问题。
最后，Figueiro建议解决方案是在睡前两个小时停止使用该设备，因为那是人体开始产生褪黑激素的时间。
照片：奥马尔·乔丹·法瓦尔（Omar Jordan Fawahl）|Flickr
