如果您正在寻找一种有效的方法来减轻体重，而不必在体育馆里度过几个小时，则可能需要尝试间歇训练，这种运动疗法将短暂的高强度活动与轻型活动间隔结合在一起。
加拿大研究人员进行的一项新研究表明，一种基于间隔的锻炼方法有可能提供与传统运动方法相同的健康益处，而不必花太多时间进行这些锻炼。
他们的发现表明，从事Sprint间隔锻炼的人与接受耐力训练的人的健康状况相同。这些包括改善其肌肉功能，胰岛素敏感性和身体消耗的氧气。
研究团队的观察在他们的实验期间出现在日记中PLOS一个。
间隔训练并不像看起来那么复杂。实际上，您可以轻松地将其纳入日常运动中。
例如，如果您更喜欢步行作为锻炼形式，则可以在您的方案中添加短暂的慢跑，而不仅仅是步行。您还可以随着悠闲的步行而更快地散步。
如果您喜欢在户外行走，则可以使用某些地标，例如树木，邮箱或灯柱，作为您何时可以走得更快以及何时可以慢慢拿东西的标记。
间隔训练的好处
将间隔培训纳入常规锻炼程序可以帮助您从锻炼中通常会带来的健康益处，无论您是新手还是您已经做了多年。以下是您从进行间隔培训中获得的一些优点：
1。燃烧更多卡路里
您进行剧烈锻炼的次数越多，就越能燃烧卡路里。即使您一次仅在短时间内也只会增加运动强度，这也适用。
2。提高有氧运动能力
随着您的心脏和肺变得越来越适合运动，您就越能够进行更长和更高的强度锻炼。很快，您就可以在短短45分钟内完成常规的60分钟步行路程。如果您继续进行60分钟，您还可以燃烧更多的卡路里。
3。使锻炼程序更愉快
如果您开始对过去做过的锻炼程序感到无聊，可以尝试使用短时间的高强度训练进行交替，以使其更加多样化，更有趣。
4。不需要特殊设备
您只是在不必添加任何特殊设备的情况下向您的方案引入更高的强度锻炼。
间隔训练风险
根据Mayo诊所的说法，尽管有潜在的健康益处，但间隔培训确实具有相当多的风险。
患有慢性健康问题或不定期运动的人可能想先咨询医生，然后再进行任何形式的间隔培训。但是，最近的研究表明，进行基于间隔的锻炼可以使患有心脏病的人受益，尤其是在短期内安全进行时。
医生还建议那些想尝试间隔训练的人，以牢记可能导致过度使用伤害。急于进行高强度锻炼，而不让您的身体习惯于首先会增加您的肌肉，骨骼或肌腱的风险。
您可以通过在每个锻炼程序中在每个锻炼程序中互动一个或两个高强度的间隔来防止这种情况。如果您认为自己开始过度使用锻炼，也可以减慢锻炼。一旦您的耐力开始改善，您就可以开始增加锻炼的强度。
照片：Stewart Chambers | Flickr
