在度假期间吃完所有进食之后，人们体重增加和英寸，想参与新的饮食计划在年初。
今年不仅是一种，而是两种最好的饮食习惯，不再给我们任何借口吃干净。
想减肥吗？根据美国新闻与世界报道的年度评估，遵循这些顶级饮食 - 地中海饮食和破折号饮食，在最佳总体饮食清单中，两者在5分中的得分为4.1。
你就是你吃的
最佳饮食指南将为您提供完善的个性化选择，以保持整体健康的生活方式。从长远来看，您吃的东西会影响您的健康。
召集了由营养学家，饮食顾问和专门研究糖尿病，心脏健康和体重减轻的专家小组，以评分美国40个最常见的饮食中的每一种。
每种饮食都是根据易于合规性，短期和长期体重减轻和针对糖尿病和心血管疾病的有效性等类别进行排名的。
以强调食用植物性食物，水果，蔬菜，豆类，坚果和食用脂肪和健康脂肪和油脂而闻名的地中海饮食，在每年至少2500万美国人饮食的40种饮食计划中排名最高。
破折号饮食或停止高血压的饮食方法是一种易于体重减轻的饮食，降低体内胆固醇水平以及治疗和预防糖尿病。
两种饮食都很易于遵循，尤其是对于忙碌的人和家庭而言。
去地中海
地中海饮食的目标很容易。饮食健康，寿命更长。
人们认为，与大多数美国人相比，与地中海接壤的国家的人们的寿命更长。实际上，研究表明，这种饮食可能有助于减肥和预防糖尿病，癌症和心脏病等慢性疾病。
遵循这种饮食，食用多种新鲜的植物性食物，例如蔬菜，全谷物，水果，坚果，橄榄油，草药和香料。
鱼类和海鲜每周至少可以食用几次。适度食用鸡蛋，奶酪和酸奶。肉，尤其是红肉和糖果，只能在极少数情况下食用。建议这种饮食量红酒。
2013年，一项predimed研究显示心血管疾病高风险的人通过遵循地中海饮食，而高血压和肥胖症患者对饮食的反应良好，从而使中风风险降低了39％。
破折号饮食
破折号饮食顶级饮食在过去的八年中，美国新闻清单促进了平衡健康的饮食方式，以降低一个人的体重和高血压。
关键是这种饮食是限制饱和脂肪含量高的食物的消费，例如脂肪肉，全脂乳制品，含糖饮料和糖果。在仪表板饮食中，还建议切出盐的后退。
事实证明，这种饮食可以降低体内的血压和胆固醇水平，这与患有各种癌症类型和糖尿病，心脏病，肾结石和肾脏疾病的风险降低有关。
在长期保持体重方面，仪表板饮食的得分比地中海饮食的标准为3.1。
这酮饮食在列表中仅排名第15。
