英国的一项新科学评论透露，每天步行10,000步可能已经不足以适应健身。
英格兰公共卫生警告说，尽管它们对健康和福祉，肌肉和骨骼增强和平衡很重要练习在很大程度上被忽视。根据该机构的说法，重点仍然是每天走更多和有氧活动。
超越行走
“他需要我们所有人每周进行两次力量和平衡运动是公共卫生建议的灰姑娘，”说老化中心的路易丝·安萨里（Louise Ansari）更好地撰写了PHE评论。
有益的练习包括跳舞，打网球和球游戏以及使用重量或乐队或自己的体重来推动或拉动锻炼的阻力训练。对肌肉，骨骼和平衡也有益于瑜伽，太极拳和骑自行车。
专家得出的结论是，不幸的是，只有三分之一的男性和四分之一的女性做得足够正确的练习以保持健康和坚强。
早在2011年，英国的四名首席医务人员就发布了指南，突出了三项锻炼和活动建议。仅遵循了一些人，包括广受欢迎的步行，而肌肉和骨骼增强锻炼大多被忽略了。
保持肌肉强大而活跃的情况
PHE指出，人们应该比忽略这些练习更好。例如，在老年人中，肌肉力量不佳使跌倒的风险增加了76％。已经跌倒的长老是再次跌倒的三倍。
肌肉和骨骼增强和平衡运动可以帮助防止跌倒，情绪，睡眠，能量和早期死亡的风险。他们还可以帮助人们在生活的困难阶段，从怀孕到退休以及从住院中恢复。
专家建议年轻人努力建立肌肉和骨骼，这可能是30岁时达到顶峰的。另一方面，老年人需要运动以减缓与自然年龄相关的下降。
老人可以而且应该仍然保持活跃。但是，在开始任何高影响力的例行程序之前，或者已经对骨质疏松症等疾病生病，请寻求医生的建议。
建议成年人每周至少有150分钟的中度有氧运动，以及每周至少两天的力量训练，以锻炼身体的主要肌肉。根据PHE的Zoe Williams博士的说法，两者一起为一生的健康福利而共同努力。
威廉姆斯博士建议：“ [我]永远不会太晚。”
在美国，这种情况也不是太乐观了，因为许多美国人没有得到理想的运动数量。 CDC国家健康统计中心的新数据表明，只有四分之一的美国成年人正在满足有氧和力量训练练习的指南。
