又是一年中的那个时候，不可能空无一人恐惧仪跑步机在健身房。即使随着健身房出勤率的增加，您仍然很难找到能够在新年解决的动力。不用担心，你并不孤单。
根据R。研究从斯克兰顿大学（University of Scranton），有38％的美国人制定了与体重有关的决议。 2014年的最高分辨率是减肥，这不足为奇。 （保持健康和健康排名第五，戒烟排名第七。）大多数美国人的目标是在新的一年中改变健康的生活方式。但是，研究人员发现，只有8％的人成功实现了他们的解决方案。
适应健身方案需要一些时间，但是在您不知不觉中，您将停止害怕锻炼，并真正期待它们。改变生活方式可以改变。因此，通过本指南的提示使2015年适合您的年份。
明确的目标
许多人很容易打破减肥或变得更加健康的决议，因为这些是一般目标。因为每个人从新年起仍然拥有高高的幸福感，所以您可能会很高兴加入新的健身房或带上新的跑步鞋。但是，如果您在健身之旅中没有任何明确的步骤，那么您可能会努力回到沙发和旧习惯。
如果您的总体目标是减轻不必要的体重，那么比专注于实现本月甚至一周的较小目标。迷你目标可能包括多喝水，多吃蔬菜，每周三次步行30分钟或每周四天去健身房。如果您的总体目标是变得更加健康，请注册5K比赛，参加障碍赛或注册新的健身课程，以保持肌肉在不达到高原的情况下工作。
问责制
告诉人们您的健身目标，以使自己负责。没有人可以在上班前的早期锻炼床上，但您自己，但是有一些合适的朋友可以使挣扎更轻松。加入当地跑步俱乐部或与邻居一起进行每周散步。那些可能需要额外推动的人应该考虑通过当地的健身房雇用私人教练。虽然您可能不想花更多的钱，但将其视为对健康的投资。培训师可以向您展示如何在减少伤害的情况下锻炼时获得正确的表格，并使您对锻炼负责。没有人愿意让他们的教练失望！
跟踪您的进度
创建食物日记以记录您正在吃的食物。不用担心，有很多应用程序可以更轻松。为自己的辛勤工作奖励自己，因此您避免感到自己剥夺了自己的渴望，但是随着时间的流逝，您将开始渴望健康的食物，而不是将它们纳入饮食中，而不是垃圾，而不是垃圾，这会让您感到疲倦和困倦。即使您一直打算一直锻炼，您也无法训练饮食不佳。您的成功取决于您放在盘子上的东西。
有无数的健身应用程序可以计算您的卡路里，锻炼，步骤，距离和速度。而新的学习发现健康跟踪应用程序不会自行产生减肥结果，它们仍然是跟踪您健身旅程中走多远的好方法。只需记住要养成健康的习惯，以便您继续进步。
最佳成形方法
您已经计划了一年中的健身目标，储备了健康食品并下载了流行的健身应用程序。现在是时候搬家了。想想您上次试图成形，什么有效以及什么对您有用。
以下是获得最佳形状的首要方法：
1。每天锻炼： 开始慢的每天只有30分钟。这可能是您躺在周围的锻炼DVD中的快速散步或弹出。您也可以转向YouTube进行瑜伽或舞蹈锻炼。替代您的活动，例如举重一天，有氧运动。
2。尝试一些新事物：李KE跆拳道课，旋转甚至空中瑜伽。关键是要找到您喜欢的锻炼。无论是游泳还是攀岩，您都会越喜欢一项活动，您可能会想这样做。
3。清理饮食：我们都听说过“腹肌是在厨房里制作的”一词。这是真的。多吃蔬菜，限制加工和预包装的食物，并切出糖果。请记住，这全都与部分控制有关。不要忘记保持水分！
4。准备：很难早起进行锻炼，尤其是当您的床在冬天温暖时。睡在锻炼衣服上或放在前一天晚上，这样您就没有借口。如果您需要音乐来运行，请提前设置播放列表。购买新的锻炼衣服还可以激励您在下一次汗水中穿上它们。
5。睡眠足够的睡眠：话虽如此，您仍然需要休息才能整日正常运作。如果您没有睡眠，那么您就不会有锻炼的动力。设置睡前，不要随身携带手机或平板电脑，以便您可以在不分散Facebook注意力的情况下入睡。
6。不要使健身成为时尚：有很多饮食和健身产品，只是一种时尚。将您的健身旅程视为一种生活方式，而不仅仅是您计划做短期的事情。
7.使其社交：去年，我们看到了有趣的跑步持续崛起，其中包括5K比赛，其中包括穿着凉爽服装，霓虹灯和史诗般的舞蹈派对的跑步者。组成一个团队，让您的朋友与您一起加入。设定比赛日期还可以帮助您继续训练，以便您在重要的一天感到准备。这些比赛非常有趣，您不会觉得这是一种锻炼。
8。继续狂欢：在您需要额外推动的日子里，请查看捕捉健康生活方式的Instagram帐户。看到令人敬畏的瑜伽姿势或深蹲弯曲的框架的照片可以帮助您重新聚焦并离开沙发。还有很棒的Facebook组用于跑步和其他值得加入的健身爱好者。
9。举重：有氧运动和饮食可以帮助您减肥，但是举重是真正看明确肌肉的最佳方法。您不必像健美运动员那样举起。从您可以处理的问题开始，每个星期的目标都可以改进。
10。设置警报：在手机或日历上安排并计划锻炼，以便您为每周健身计划做好准备。这可以帮助忙碌的健身爱好者找到并花时间完成锻炼。
请记住，进入形状是一个过程，所以不要期望一夜会看到结果。给您一个月的例行程序，如果您看到结果，请继续努力。如果您不这样做，请进行更改。
[图片来源：Abdullah Naser博士/Flickr]
