感到害怕？這麼說。一項新的研究發現，大聲說出自己的情緒可以幫助您面對恐懼。
誰恐懼蜘蛛接近大型毛茸茸的狼蛛當他們大聲說出來時，他們害怕。研究人員報導，與舒緩的自我對話（“那個小蜘蛛不能傷害我”）在人們面對恐懼症時使用的恐懼是一種更有效的策略。
“這是獨一無二的情感體驗或改變他們對此的思考方式，以免使他們感到焦慮，”洛杉磯分校的心理學家米歇爾·克拉斯克（Michelle Craske）在一份聲明中說：“這裡沒有試圖改變他們的經驗，只是為了說明他們正在經歷的事情。 ”
害怕蜘蛛
研究人員在現實世界中測試了恐懼，要求88名擔心蜘蛛坐在一個清晰的容器前拿著活狼蛛的容器前。四分之一的志願者被要求在觀看蜘蛛時簡單地說出自己的情緒。代表性的回應是：“我對醜陋，可怕的蜘蛛感到焦慮和恐懼。” [真正嚇到人的是什麼：十大恐懼症這是給出的
第二組志願者被告知用言語平靜自己，說出大聲說：“那小蜘蛛不會傷害我；我不怕它。”第三組聊了聊一些與蜘蛛及其恐懼無關的東西，第四組一點也沒說。
一周後，同一名參與者回來了，並在戶外環境中被帶到面對面。他們被告知要盡可能靠近蜘蛛，並在可能的情況下用手指觸摸它。正如焦慮的參與者這樣做的那樣，研究人員測量了他們的痛苦和手掌的汗水，這是一種恐懼。他們還記錄了志願者與蜘蛛的距離。
命名您的情緒
事實證明，坦率地說，他們的蜘蛛擔心一周前的參與者能夠以比其他三個小組更加困擾。
“如果您的威脅響應較少，這會減少汗水錶明，那將使您更加接近；害怕回應加州大學洛杉磯分校心理學和精神病學教授馬修·利伯曼（Matthew Lieberman）在一份聲明中說：“當蜘蛛恐懼症說'我對那個討厭的蜘蛛感到恐懼時，他們沒有學習新事物；這正是他們的感受 - 但是現在他們說的不只是感覺到它。由於某種原因我們不完全了解，這種過渡足以有所作為。”
實際上，對像用來描述他們對蜘蛛的感受的負面話語越多，他們願意越接近它，而雙手汗流越少。
“這意味著鼓勵患者，因為他們接觸了他們所害怕的一切，以標記他們正在經歷的情感反應，並標記刺激的特徵 - 表達他們的感受，“克拉斯克說，補充說，與其教給他們一些新的東西，而是以某種方式有助於消散這些恐懼。“這使人們經歷了他們害怕的事情，並說，'我感到害怕，我在這裡。 '他們並不是要把它推開，說還不錯。在當下，讓自己體驗自己所經歷的一切。 ”
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