老年人需要更多的睡眠嗎？

2019-05-11

失眠是任何年齡段最常見的睡眠抱怨。根據美國國立衛生研究院的說法，它影響了幾乎一半60歲以上的成年人。（圖片來源：©Marcin Kempski | Dreamstime.com”）

編者註：弗雷德·塞塞蒂（Fred Cicetti）從從今天開始，每個星期一的其他老年人都在生活方面。如果您有疑問，請寫[email protected]。

本週的問題：老年人需要更多的睡眠嗎？

老年人需要與年輕人相同的睡眠 - 每晚七到九個小時。

不幸的是，許多老年人無法獲得所需的睡眠，因為他們通常會陷入困境。一項對65歲以上成年人的研究發現，13％的男性和36％的女性需要超過30分鐘的時間才能入睡。

而且，老年人常常睡不著，整夜醒來，這可能就是為什麼他們可能會午睡在白天更多。夜間睡眠時間表也可能隨著年齡的增長而變化。許多老年人傾向於晚上早些時候睡覺，並在清晨醒來。

許多人認為睡眠不足是衰老的正常部分，但事實並非如此。隨著年齡的增長，睡眠方式會改變，但是睡眠不安和每天疲倦醒來並不是正常衰老的一部分。如果您在睡覺時遇到困難，請參閱醫生或睡眠專家。

這裡有一些指示可以幫助您更好地睡眠：

即使在周末，也要同時入睡並同時醒來。堅持常規的就寢時間和喚醒時間時間表有助於使您與身體的晝夜節律保持同步，這是一個24小時的內部節奏，受陽光影響。

盡量不要午睡白天太多- 您晚上可能會減少困擾。

每天嘗試常規鍛煉。定期鍛煉可改善夜間睡眠的質量，並幫助您更加舒適地入睡。嘗試在就寢前至少三個小時完成鍛煉。

每天下午嘗試獲得一些自然光。

小心吃什麼。當天晚些時候不要喝咖啡因的飲料。咖啡因是一種興奮劑，可以使您保持清醒。另外，如果您喜歡睡覺前的零食，那麼溫暖的飲料和一些餅乾可能會有所幫助。

不要喝酒或抽煙以幫助您入睡。即使是少量的酒精也可能使入睡更加困難。由於許多原因，吸煙是危險的，包括危害點燃的香煙入睡。另外，香煙中的尼古丁是一種興奮劑。

創建一個安全舒適的睡眠場所。確保在所有樓層上所有門上都有鎖和煙霧報警器。易於打開的燈和床上的電話可能會有所幫助。房間應該黑暗，通風良好，並儘可能安靜。

制定就寢時間。每天晚上做同樣的事情，告訴您的身體是時候放下了。有些人看著晚間新聞，讀書或在溫暖的浴缸中浸泡。

僅用您的臥室睡覺。關閉燈後，讓自己入睡約15分鐘。如果您仍然醒著而不昏昏欲睡，請起床。當你困了時，回到床上。

盡量不要擔心您的睡眠。有人發現玩心理遊戲很有幫助。例如，告訴自己要五分鐘，您必須起床，而您只是想獲得一些額外的眨眼。

如果您在白天很累，無法正常運作，並且如果持續超過2到3週，則應該去看家庭醫生或睡眠障礙專家。