我們當中誰沒有接近新年（至少一次）承諾減肥？這是決議的季節，無論是減肥，停止吸煙，工作較少（或更多），還是從我們家中清除混亂。
專家說，但值得稱讚的是，設定特定的目標不是要走的路。為了更好地打擊成功，我們需要改變我們的習慣- 定義為我們經常重複的經常出現的，通常是無意識的行為模式。
德克薩斯大學奧斯汀分校的心理學和市場營銷教授，即將出版的書籍的作者“聰明的思維：三個基本的關鍵來解決問題，創新並完成事情”（Penguin Group，2012年），得克薩斯大學的心理學與市場營銷教授Art Markman說：“創造我稱之為過程的目標，而不是成果目標絕對更好。”
馬克曼說：“我們最好說，'我要在每個星期二和星期四下午4點在街上的健身房鍛煉。 “減掉20磅的目標太抽象了，無法執行 - 如果我們知道該怎麼做，我們將已經做到了。 ”
但是，習慣（從他們的定義上講）並不容易改變，而且，大多數人不需要因為它們發揮重要作用，因此，安大略省圭爾夫大學心理學副教授Ian Newby-Clark說。
“隨著時間的流逝，它們會變得自動或半自動，因為它們一次又一次地完成 - 讓您感到高興，幫助您避免某些不滿意或最小化對日常任務的思考 - 早上吃早餐，”紐比 - 克拉克說。“僅出於這個原因，他們將很難改變。 ”
Markman和Newby-Clark提供了這些技巧，以幫助您修改生活，一次習慣：
1。知道自己
如果您知道在壓力很大的對話之後吃得太多，或者在一天中的某些時候渴望香煙，那麼您可以從扭轉這些狂熱的方面開始。馬克曼說：“了解您的習慣很重要。” “您需要知道您實際計劃的事情。”
他建議花兩個星期的時間生成“習慣日記”，這可能是筆記本或智能手機應用程序，每次您注意到與您想調整的習慣有關的行為時，您都會記錄自己的想法和感受。他建議：“不要試圖改變事情，只是了解您在做什麼，因為您正在註意到無意識的事情。”
2。開始小
正如羅馬在一天之內都沒有建造一樣，多年的生活方式選擇糟糕的選擇就不能一次被撕裂。紐比·克拉克（Newby-Clark）說，不要保證自己將每週鍛煉五天，而紐比·克拉克（Newby-Clark）說，每天早晨15分鐘似乎更加可行，不要保證每天早上一個小時醒來。
他建議將研究心理學家的“迷你計劃”（稱為“實施意圖”）分解為簡單，幾乎無腦部的行動。紐比·克拉克（Newby-Clark）說：“簡單地告訴自己，'當我早上醒來時，我會抓住我的健身包，或者'當我看到冰箱時，我會打開它以準備健康的飯菜'''''''''Newby-Clark說。
3。不要一無所有
馬克曼說，實現最艱難的目標是負面的，例如飲食少或戒菸或飲酒。這是因為這些努力集中在取代食物，煙草或酒精（例如）中，一無所有。
他說：“習慣是記憶的一部分 - 採用世界的一部分並將其轉化為行動的動力。” “您不能阻止內存工作，因此您需要通過用其他東西代替某些東西來對其進行重新編程。”馬克曼說，這意味著飲食有所不同，而不是少吃東西，或者喝蘇打水而不是聚會的酒。需求仍然存在 - 只需找到更健康的替代品即可。
4。計劃失敗
馬克曼說，正如可視化成功至關重要一樣，也有必要計劃失敗。使困惑？這並不是說您不能期望通過穩定的努力成功，但是您不可避免地會在此過程中的某個時候偶然發現，您必須準備，以免付出努力的終結。
“怎麼了？”他問。 “如果您突然發現自己在一個周圍有很多食物的聚會上，您會做什麼？提前吃一點，這樣您就不會餓了，一切都不會從自助餐的桌子上跳下來。無論是什麼，都有計劃。”
5。對自己好一點
當確實發生滑倒時，請嘗試牢記更大的局面。例如，太多的人在飲食上作弊，並確定一個錯誤注定了整個計劃 - 一種現象Markman說，被稱為“何種效果”（如我所吃什麼，紙杯蛋糕，我可能還會再吃兩個。 ”）
他說：“我們都對這些事情失敗了，所以我們知道這並不容易。” “有時候我們會吃得太多……但是，我們需要意識到這只是一天的情況並沒有像我們想要的那樣。
傳遞：如果我們專注於改變習慣，我們更有可能成功的決議更有可能成功。
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