有氧運動與厭氧運動

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如果您想健身，減肥或改善體育表現，對有氧運動與厭氧運動的基本了解是一個很好的起點。無論是使用最好的運動自行車，打健身房或參加團隊運動。

通常，有氧運動被歸類為有氧運動，持續時間超過兩分鐘，包括跑步和騎自行車等運動。厭氧運動通常被歸類為短而強烈的運動爆發（認為衝刺和跳躍。）

但是，一些研究人員認為，這些分類是無益和還原的。我們與謝菲爾德·哈拉姆大學（Sheffield Hallam University）體育與運動生理學的講師艾倫·魯多克（Alan Ruddock）進行了交談，以了解更多信息。

簡而言之，有氧運動的意思是“用氧”，它是指使用空氣產生能量的人體。厭氧表示“沒有氧氣”，它是指在不使用空氣的情況下產生能量的人體。

當您進行有氧運動時，您將依靠氧氣作為主要能源。在更激烈的厭氧運動期間，您的身體需要快速獲得能量，因此它依靠儲存的葡萄糖。

但是，我們實際上將這兩個能量系統用於大多數鍛煉 - 因此您不能真正將某些活動歸類為有氧或厭氧。

Ruddock說：“我們評估有氧運動的方式是通過跑步機或自行車跑步的運動員的面罩。” “我們評估他們的氧氣吸收，我們可以使用該信息來確定對特定任務的有氧貢獻。”

魯多克（Ruddock）解釋說，在這些測試中，團隊從未發現有氧或厭氧能源貢獻的獨家優勢 - 只有占主導地位。

為了支持這一點，一項發表在運動與醫學雜誌發現100米的衝刺由21％的有氧能源為男性提供動力，女性為25％。因此，儘管衝刺主要是厭氧活性，但在運動過程中，大部分能量仍然可以來自有氧系統。

因此，Ruddock表示，不使用有氧和厭氧術語，並了解所有練習都使用兩個能量系統很重要。

一些體育科學家甚至呼籲有氧和厭氧因濫用而被取代。

在一篇文章運動醫學體育科學家Karim Chamari和Johnny Padulo建議研究人員和從業人員應使用爆炸性的努力，高強度的努力和耐力強度的努力。

運動主要是有氧運動還是厭氧是其強度和持續時間。作為一般的經驗法則，運動的持續時間越長，有氧運動占主導地位越強。這部分取決於這樣一個事實，即運動的強度會在您執行更長的時間時會下降。

還有其他方法可以將兩種類型的練習分開。主要有氧運動的強度為75％，這是一個人可以持續很長時間的事情。例子包括長距離跑步或參加團隊運動。體重訓練或衝刺等爆炸性活動主要是厭氧。同時，高強度間隔訓練處於中間地位。

如果您專注於厭氧主要活動（爆炸性，激烈的運動），請確保在會議之間納入足夠長的恢復期。

“如果您重複進行大多數厭氧運動 - 例如六到10秒的衝刺 - 通過第十次重複，厭氧能量的數量減少了，有氧系統的啟動。如果只有短暫的恢復時間，那麼最終就會變得相當有氧，” Ruddock說。 ”

這得到了研究的支持生理學雜誌顯示功率輸出主要來自有氧能源系統，而當運動員只有30秒的恢復時間時，第十秒的衝刺的第十次重複。

對於一般的健身，有氧和厭氧都是由於不同的原因而重要的。

有氧運動對心血管健康很重要，因為它可以使心臟和血管保持健康並降低與心臟有關的疾病的風險。如果您想減輕體重或變得更健壯，那麼您的身體將需要更多的有氧運動，但這需要以主要是厭氧力量訓練來支持，以防止受傷。

相比之下，厭氧運動對於力量，協調和保持肌肉質量很重要。美國心臟協會建議每周至少兩次訓練力量訓練，以幫助保護身體免受傷害並維持年齡的移動性。

厭氧活性也將有助於代謝健康，這意味著人體能夠以有益的方式對食物做出反應，從而降低肥胖，2型糖尿病，心髒病和中風的風險。

本文並不是要提供醫療建議，讀者應在採用任何飲食或運動制度之前諮詢其醫生或醫療保健專業人員。