有許多值得大喊大叫的運動自行車好處。定期跳上自行車可以改善您的身心健康 - 這也將使您的戶外自行車技巧也可以提高。我們已經梳理了最新的研究和出版物，以找到室內騎自行車的最大好處。
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1。它可以提高您的VO2最大並改善健康狀況
2019年的系統評論發表在 藥品發現常規室內騎行有許多健康益處。對於初學者來說，練習可以提高您的vo2 max。對於任何想知道的人，”什麼是vo2 max？ ”：這是您在運動過程中可以使用的最大氧氣量。這也是有氧健康的關鍵指標；您的vo2 max越好，您的身體就越有效地將氧氣變成能量。
根據審查，定期循環也可以降低血壓並改善骨密度 - 儘管需要更多的研究來確認與其他形式的運動相比，騎自行車是否明顯更好。
其他研究表明，各種騎自行車在幫助糖尿病患者降低早期死亡的風險方面有效（賈馬）。
簡而言之，騎自行車可以幫助改善身體健康的各個方面，尤其是當您處於足夠高的強度或大量時間內的情況下。因此，如果您想提高健身水平HIIT自行車鍛煉去。
2。它為您帶來了精神上的提升
運動與心理健康之間的聯繫已被證明是多項學術研究的積極，有氧運動（如騎自行車）被證明對患有焦慮和抑鬱的人具有積極影響。
2004年出版的小型行為研究與治療表明有氧運動（例如室內循環）降低了參與者的焦慮水平。以及更廣泛的2018年系統評論抑鬱和焦慮Journal確認它也具有反抑鬱症的品質。
除此之外，心理學和衰老發現15分鐘的中度室內騎行會改善認知表現 - 因此，如果您努力完成Sudoku，可能是時候爬上鞍座了。
靜止騎自行車是一項獨奏活動的日子已經一去不復返了，唯一要凝視的是您面前的微型電屏幕，向您展示了您在鍛煉中留下了多遠的發展。如今，您可以輕鬆地鏈接到更廣闊的世界，甚至與您的朋友見面，實際上可以騎自行車。
流行的虛擬自行車應用程序迅速提供了從室內自行車的（Dis）舒適度中的虛擬世界中騎自行車和訓練的機會，您可以在這裡與世界其他騎手一起騎自行車。
現在，大量健身公司提供現場鍛煉課程，因此您可以參加您的小組旋轉課程Peloton自行車或使用ifit應用程式.這些對動力水平較低的運動員來說是有益的，因為講師會促使您更加努力地工作，並且您可以將自己的表現與班上的其他人進行比較。
4。火炬卡路里
不可否認，鍛煉自行車是燃燒卡路里的最有效方法之一。一項發表在體育與運動中的醫學和科學日記顯示，只有30-45分鐘的騎自行車可以提高您的基礎代謝率，這意味著即使完成鍛煉後，您也會燃燒卡路里。
另外，通過室內騎自行車，您可以輕鬆地改變鍛煉。如果您想燃燒更多的卡路里，那麼更高的Impact HIIT會話或間隔鍛煉將使您更加努力，並使您的心率保持比穩定的騎行時間更長。
5：這是低影響的
騎自行車在關節上比其他更高影響的有氧運動（例如跑步）更加友善，因為它在關節和肌肉上施加了較小的壓力和衝擊。這是您從受傷中康復或在遇到影響的運動問題上的理想鍛煉。
6：它燃燒脂肪
如果您想減肥，固定騎自行車會提供高強度的鍛煉，從而導致脂肪減少。 2010年在葡萄牙醫學期刊上的研究巴西心髒病檔案揭示，經過12週的常規室內循環（45分鐘，每週3次），研究參與者減少了體重，脂肪百分比和體重指數（BMI）。
在2017年的另一項研究中運動康復雜誌，參加16週的旋轉狀態的人最終以減少的BMI和降低的體內脂肪百分比。
最後，一項2018年的研究教育與培訓研究雜誌發現在六週的常規旋轉課程後，四名被歸類為“肥胖前”的參與者已進入正常體重範圍。此外，兩個已經被歸類為肥胖的人已經回到了肥胖前。但是，重要的是要注意，應與參與者飲食的積極變化一起查看這些結果。
