運動對身體健康的好處很多，但運動對心理健康的好處又是如何呢？嗯，主要效果都是好的；精神、身體和認知的改善。這些好處常常被低估，因為我們通常關注的是物理影響。但是，如果定期進行鍛煉，並且強度適當，它的力量就會非常強大。
無論您在哪裡鍛鍊；在球場、球場、球場、田徑場、泳池或有在家跑步機上，當我們做正確的事情時，它可以對我們的心理健康產生巨大的影響。
了解一些如何最好的健身追蹤器可以幫助支持您的健康，或繼續閱讀，了解特許體育和運動心理學家約瑟芬·佩里(Josephine Perry) 的見解，她向《Live Science》講述了運動如何改善我們的心理健康和整體福祉的想法。
運動如何幫助我們的心理健康？
運動賦予我們結構、目的、能量和動力。它還可以有效地改變我們處理和應對情緒的方式，減少我們過度思考的程度，並增強對壓力的情緒恢復能力。這有助於減少憂鬱和焦慮的症狀，使我們的行為方式有所不同，增強我們的自尊，並透過變得更加社交來減少我們的孤獨感。佩里告訴《Live Science》，“作為一名運動心理學家，我一直在我的客戶身上看到這些好處。即使是 20 分鐘的課程也能讓他們的一天發生巨大的變化。”
1.減輕憂鬱症狀
憂鬱症確實很難對付。它不僅會讓您在患病期間感覺非常低落，而且從長遠來看，它會導致生活品質下降和預期壽命降低，因為它會影響慢性身體健康狀況的風險。藥物選擇並不總是合適的，只有不到一半服用抗憂鬱藥物的患者俱有有意義的臨床反應。運動可能是一種有價值的替代方法。我們有完整的功能心理健康如何影響身體健康，如果您需要更多資訊。
首先，運動可以幫助預防憂鬱期的開始。一項有趣的研究美國精神病學雜誌對超過 33,000 人的調查表明，如果所有人每周至少運動一小時，則可以預防 12% 的新憂鬱症病例。如果已經診斷出憂鬱症，那麼運動也被發現是預防和減輕嚴重和輕度憂鬱症症狀的有效方法。在一項由杜克大學研究人員發現，運動與服用抗憂鬱藥物一樣有效，可以使某些人的憂鬱症狀減少多達 70%。
2. 幫助緩解焦慮
焦慮和憂鬱經常同時出現，而運動也被發現對緩解焦慮有益。針對 13 篇獨立研究的統合分析（報告於抑鬱和焦慮雜誌）強調，那些進行大量運動的人比那些不進行運動的人更能避免焦慮症狀。
科學家認為這是因為它會影響我們體內的威脅系統。由杏仁核（我們大腦中與情緒處理相關的部分）領導的威脅系統不斷掃描威脅，當它發現威脅時，它會向身體注入腎上腺素和皮質醇，幫助我們做出最有效的身體反應：戰鬥、逃跑或凍結。
這通常意味著我們的呼吸頻率加快、血流增加、胃部想要排空、肌肉非常緊繃。運動可以是放鬆部分肌肉、調節我們的系統和分散我們注意力的有效方法，從而減少焦慮對生理和心理的影響。
3. 改善我們的行為
當研究運動對兒童的影響時，一個特別有趣的領域是運動如何改善他們的行為。研究人員在書中報告說，“身體活動心理學：決定因素、幸福感與乾預「發現它顯著改善了孩子們的行為方式，使他們能夠更好地合作，減少攻擊性，並對自己的行為承擔更多責任。這種改善的行為調節對每個人都有幫助，尤其是那些患有多動症等執行功能缺陷的人。
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4.更多聯繫，更少孤獨
我們都需要對周圍的人有歸屬感和連結感，才能感到動力和熱情。沒有它，我們就會與孤獨和所謂的失範（社會紐帶的崩潰）作鬥爭。人們發現運動是增強聯繫的絕佳方式。定期的體育活動給人一種結構感和目的感，因此在經歷人生的過渡階段時尤其有價值。長期的社會效益是巨大的，而且當您更加活躍並與他人互動時，您的生活品質就會提高，研究發現這不僅可以提高生活滿意度，而且實際上也意味著您的壽命更長。
5.增強我們的自尊
你的自尊來自於你所希望的自己與實際的自己之間的差異。你認為自己與自己想要成為的人越親近，你的自尊心就越高。經常運動的人的自尊心更高，因為他們能夠看到自己具有較高的運動能力、良好的心血管健康和更積極的自我認知。所有這些元素都幫助他們感覺更接近自己的理想形象。
高自尊可以改善我們的整體心理健康，因為它可以創造更積極的自我認知，增強自信心，改善身體形象和自我形象。年僅五歲的女孩就被發現談論對自己的體型和身材不滿意，因此儘早專注於自尊至關重要。我們知道儘早進行這項工作是有效的。發表在《青少年健康雜誌研究人員對 9 至 11 歲兒童的運動水平進行了研究，發現他們現在的運動量可以預測兩年後他們的自尊水平。
我們需要做多少運動才能改善心理健康？
獲得心理健康益處所需的運動量可能比我們想像的要少。大約每週 5 次，每次 150 分鐘。一個健康心理學研究發現了劑量反應效應，這表明一些較長的訓練會產生更大的影響，因此我們不應該只堅持五組，每組 30 分鐘，而是將其混合起來並嘗試不同的活動。效果可能很快，即使在短短六週後症狀就會減輕，但確實需要持續下去以確保長期改善。
