為了確切了解心理健康如何影響身體健康，現場科學要求專家解釋這種深刻聯繫背後的科學。
心理健康不再是我們被鼓勵保持安靜的事情。如果是19號大流行已經教會了我們對被困在室內的任何事情，這是孤立的心理健康影響也會對您的身體健康產生連鎖反應。
也許你一直和心理健康只要您記得，問題就會出現，或者最近發現自己由於大流行而苦苦掙扎而苦苦掙扎。無論您是受財務問題的影響還是社交媒體壓力的影響，在最困難的日子裡，日常任務都可能無法克服。對於某些人來說，在這些困難時期保持自己的身體健康似乎是不可能的。
但是，提高身體健康作為改善心理健康的一種方式可能很簡單，就像出去散步以分解您的一天，掌握諸如烹飪之類的新技能，甚至發現瑜伽的力量。花時間安靜下來，在墊子上練習可以為焦慮和抑鬱等疾病創造奇蹟，尤其是當您使這些內啡肽延伸時。
在本文中，註冊營養師，自然療法和創始人Rhian Stephenson阿爾赫討論我們的身心健康如何联系，精神健康如何影響我們的身體，並提供有關如何改善心理健康的提示。
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我們的身心健康如何联系在一起？
斯蒂芬森對現場科學說：“將您的健康視為一種相互聯繫的生物網絡系統，而不是孤立的孤島。”如果您有幾天只想躺在床上並將自己拒之門外的日子，那是心理健康問題會影響您的身體健康的時候。
最近的調查對話發現，由於大流行，與幾年前，美國人患精神困擾的可能性高八倍。
薩里·泰勒（Sarie Taylor）是一名心理治療師，教練解釋說：“不可能將我們的思想和身體內在地聯繫在一起，他們互相交談並和諧地工作。
“這意味著，如果我們以任何方式感到不知所措，壓力或過度思考，那麼我們的思想將提醒我們的身體，並且身體將盡其所能提醒我們並鼓勵我們注意正在發生的事情。這可能會使人的思想和身體筋疲力盡。泰勒添加了。
如果您的頭部不在合適的空間，那麼它可能是從那裡開始的螺旋。而且，如果您確實想讓自己遠離世界，那麼您的飲食也會受到影響。您可能完全不吃食物或沒有做飯的動力。諸如焦慮或抑鬱之類的心理健康問題會使您感到麻木，並希望與外界關閉。
不良的心理健康如何影響我們的身體？
我們的身體和思想是密切相互聯繫的，因此，如果您患有心理健康問題，那麼您的身體也會以多種方式感受到影響，反之亦然。例如，當運動員遭受運動損傷時，他們的心理健康可能會受到無法玩或練習通常日常工作的影響。
斯蒂芬森解釋說：“我們的心理健康也會以更明顯的方式影響我們在體內的感覺。” “睡眠健康，動力和運動，運動，對運動和食慾的反應都可以受到我們的情緒狀態的積極和負面影響。例如，研究表明，諸如焦慮和抑鬱之類的情緒狀態可以增加胰島素抵抗，隨著時間的流逝，這不僅會導致糖尿病，而且會增加與胰島素失調相關的其他慢性疾病的風險。 ”
我們的情緒如何影響我們的身體？
我們的情緒狀況通常會以我們的免疫反應反映出。斯蒂芬森繼續說：“……抑鬱的人更有可能患有抑鬱的免疫活動。同樣，抑鬱症與某些慢性和長期疾病的發生率增加有關糖尿病，中風和心髒病發作。另一方面，感激，冥想甚至幸福感等實踐對免疫系統，皮質醇和其他調節荷爾蒙都有直接影響。 ”
當我們受到壓力時，它會引起體內炎症，因此您可能會發現，如果您有脆弱的區域或傷害，這可能是您最感受到的。泰勒對現場科學說：“壓力的一些最明顯的開始是，我們可能會注意到身體的緊張感在我們坐著並保持自己的方式上，但這並不是固定的，每個人都會是獨一無二的。身體中的每一個身體反應都在告訴我們一些東西，我們只需要傾聽。”
我們在體內何處承受壓力？
有沒有想過為什麼您在肩膀，脖子，頭部和下背部都會承受這麼多的緊張感，甚至沒有踏入健身房？這最好被描述為肌肉張力，並且由於壓力對您的身體造成損失而產生反射反應。根據美國心理學會，緊張型頭痛和偏頭痛都與肩膀，頸部和頭部的慢性肌肉張力有關。下肢和上肢的肌肉骨骼疼痛也與壓力有關，尤其是在工作中的壓力。雖然按摩可以擺脫肌肉結以及其他身體症狀，它只會提供暫時的緩解。
“如果我們遠遠領先於自己，並擔心'ifs'，那是大腦中最原始的部分，那部分尋找任何警告信號和思想的部分，實際上將相應地採取相應的行動，好像當前正在發生危險和威脅。
大腦的這一區域還調節身體的心率和溫度等等，這就是為什麼您可以單獨根據自己的想法而發現心臟運動和溫度改變的原因。由於壓力和憂慮會導致體內炎症，這可能反過來又在身體的脆弱區域造成疼痛，即使您沒有壓力，也可能會遇到的疼痛。這種疼痛可能是一個絕妙的警告信號，表明您的壓力正在給您的身體造成損失，並且您需要優先考慮自己和健康。 ”泰勒補充說。
心理健康不良的症狀是什麼？
一項研究梅奧診所解釋了一些要注意的關鍵心理健康標記：
- 感到悲傷或沮喪
- 困惑的思維或降低集中能力
- 過度的恐懼或擔憂或極端的內gui感
- 高潮的極端情緒變化
- 退出朋友和活動
- 嚴重疲倦，能量低或睡覺問題
- 脫離現實（妄想），偏執或幻覺
- 無法應付日常問題或壓力
- 麻煩理解和與情況有關
- 酒精或吸毒問題
- 飲食習慣的重大變化
- 性慾改變
- 過度的憤怒，敵意或暴力
- 自殺思維
如何改善您的心理健康
斯蒂芬森說：“在心理健康方面，您的控制中有很多因素可以修改以改善心理健康。”
- 首先，您的營養對您的能量和心態有深遠的影響。減少超處理的食物和精製糖，增加纖維和富含植物營養素的食物，以改善腸道的健康和信號。管理酒精和咖啡因攝入量是另一個簡單的步驟，可以通過食物來幫助您改善心情。
- 鍛煉是另一種可能對您的情緒產生即時和長期影響的方式 - 您可以開始小。如果您以前更加久坐不動，則走得更多，每天僅獲得20分鐘的力量或基於心臟的運動，將產生重大影響。
- 冥想和其他更直接關注神經系統的整體實踐已被證明可以改善心理和身體健康。
- 有意識地努力出去見朋友和家人。即使只是要加入朋友散步，也要計劃出門。
- 接受新的愛好，也許會加入一個俱樂部，您可以在這裡結識人們，或者在家學習新技能。現在有如此多的虛擬培訓課程，這是分解一天並振奮心情的好方法。
如果您在心理健康上掙扎，請務必尋求醫療建議並與合格的專業人員交談。如果您無法獲得專業幫助，則應始終嘗試與之交談有人讓他們知道你在掙扎。
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