有很多理由鍛煉。您可能想恢復良好的狀態，提高健康狀況，獲得心理健康益處，或者在跑步時能夠進行對話。眾所周知，運動會對身體產生巨大影響，但運動對您的大腦有什麼作用？
在電視馬拉鬆比賽中選擇跑步可能不吸引人 - 即使您正在使用其中之一最好的跑步機在市場上，具有精美的綜合功能 - 但它可以大大改善您的身體健康。科學家透露，鍛煉也可以使您的灰色物質提高。運動不僅可以幫助您發展新的腦細胞，而且還可以使您心情愉快，這可能會對身心健康產生積極影響。
如果您想改善自己的健身，一些最佳健身追踪器可以通過遊戲化鍛煉，使他們更有趣，但是動機總是需要從您那裡來幫助您。對運動如何影響您的大腦感興趣？這是您鍛煉時大腦正在發生的事情，以及如何使您受益。
鍛煉時您的大腦實際上會發生什麼？
根據一項研究，鍛煉可以提供一種維持大腦功能的方法神經科學期刊的趨勢。研究表明，您在賽道上的會議或跑步機會增加大腦中的分子，以幫助學習並防止認知能力下降。心理學家和心理遊戲教練Delice Coffey博士補充說：“運動有助於新的腦細胞成長。它通過刺激細胞與大腦皮質區域之間的新聯繫來幫助大腦可塑性。”
這些分子的升高（稱為腦衍生的神經營養因子（BDNF））發生在海馬中，該海馬是記憶形成和學習的中心。 BDNF是一種超級電荷的蛋白質，可幫助保持腦電路完整。那些BDNF水平較低的人可能患有阿爾茨海默氏症，癡呆或抑鬱症。
根據一項研究國家科學院日記，人們之所以能開始患有記憶或癡呆症時，因為海馬自然會隨著年齡的增長而開始收縮。但是，一項研究不列顛哥倫比亞大學發現心跳運動增加了海馬的大小。儘管您確實需要準備將其出汗，因為平衡或抵抗訓練練習沒有相同的效果。
鍛煉還有助於使您的大腦供應燃料。科菲博士說：“運動有助於使大腦氧氣，這對我們的生存至關重要。通過運動增加心率，它可以為大腦需求的重要氧氣泵送。”
當您將沙發交換5公里時，您還可以使此過程更加高效。科菲博士說：“運動可以通過每次節拍抽更多的血液來幫助心臟更快地跳動。當您的心臟在運動過程中快速跳動時，它會通過身體吸收更多的血液。”健康的有氧運動輸出可以使您的血壓保持在您的大腦和其他重要器官所需的水平上。
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哪種運動最適合大腦？
如果您想增加灰質，則需要準備好汗水。科菲博士說，對大腦最有益的鍛煉是有氧式鍛煉。科菲說：“研究表明，游泳和跑步似乎最適合大腦健康。” “但是，舉重也可以提高心率，這也可能對大腦健康有益。”
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運動可以改善您的心情嗎？
無論您是否達到所謂的“跑步者高”，都發現運動可以減輕抑鬱症和焦慮的症狀。一項研究國際神經心理藥理學雜誌發現奔跑的抗抑鬱作用是由於海馬中的細胞生長更多。
有趣的是，如果您在小組中鍛煉，那麼自適應人類行為和心理學發現大腦將釋放自然疼痛的內源性阿片類藥物系統，以幫助鼓勵社會親密關係。一個很好的例子將是一個划船團隊，可以找到能力到比賽結束的力量。
運動不僅會提高心率，幫助您更好地睡眠並減輕壓力，而且還可以改善飲食習慣。一項研究國際肥胖雜誌在2019年發現，一個人鍛煉就越有力，他們就越開始選擇更健康的食物。在對2,680名久坐成年人的研究中，他們發現那些開始鍛煉的人更有可能選擇營養食品，例如瘦肉，水果和堅果，並且不太可能選擇炸食品，蘇打水和零食。 ”期刊上的另一項研究食慾發現激烈的運動甚至開始了食慾調節的激素。
因此，無論您是否喜歡進行跑步的想法，很明顯，令人心動的鍛煉是一個明智的舉動。但是，如果您不確定從哪裡開始，我們有指導如何健康開始你。
