這種聯合療法可以幫助慢性惡夢患者獲得更平靜的睡眠。圖片來源：Tero Vesalainen／Shutterstock.com
當我們聽特定的聲音時研究表明，可能有助於阻止噩夢。它不一定是一種特殊的聲音，它實際上可以是任何東西——我們只需要把它與積極的白天體驗聯繫起來，賓果遊戲，我們可能會發現自己因此睡得更香甜。
這種基於聲音的療法稱為標靶記憶重新活化（TMR）。與另一種通常用於治療慢性噩夢患者的療法相結合，發現減少參與者的惡夢並增加做快樂夢的頻率。
雖然這聽起來像是一個減少偶爾夜驚的絕妙技巧，但長期的噩夢會影響身體和情緒健康，這意味著這一系列研究不僅是一種樂趣或一種獲得更安寧睡眠的簡單方法，而且在臨床上也有幫助。
研究表明，多達 4% 的成年人在任何時候都會經歷長期的噩夢。頻繁做惡夢與睡眠品質差有關，而睡眠品質差又與許多健康問題有關，包括心臟病、憂鬱症和肥胖症。人們發現惡夢本身會以各種其他方式影響我們的健康，包括與在孩子們中。
「夢中經歷的情緒類型與我們的情緒健康之間存在著某種關係，」資深作者蘭普羅斯·佩羅加姆羅斯（Lampros Perogamvros）在一篇文章中說。陳述。 「根據這項觀察，我們想到可以透過操縱夢中的情緒來幫助人們。在這項研究中，我們表明，我們可以減少遭受噩夢之苦的患者情緒非常強烈和非常消極的夢的數量。
一個常見的工具是想像排練療法（IRT），它涉及對負面經驗的正面詮釋，有效地重寫潛在的創傷場景。
在去年 10 月發表的研究中，36 名被診斷出患有噩夢症的人接受了 IRT 治療，要求他們為經常做的噩夢創造一個更積極的版本。然後一半的參與者進行了 TMR 會議，並被指示將他們的噩夢的修訂版本與聲音聯繫起來。其餘的參與者沒有暴露在聲音中，因此充當對照組。
本例中使用的聲音是中性鋼琴和弦 C69，在參與者睡覺時透過頭帶每 10 秒播放一秒鐘。
透過結合這兩種療法，研究人員發現參與者做惡夢的頻率減少了，而快樂的夢境情緒增加了。
事實上，在研究結束時，每周平均做噩夢的次數比開始時減少了 15 倍以上，在接受兩週的聯合治療後，從每週 2.94 次噩夢降至僅 0.19 次。對照組的下降幅度要小得多，平均每週做惡夢的頻率從 2.58 次下降到 1.02 次。
三個月後，這種減少持續存在：雖然各組的惡夢頻率略有上升至 0.33 和 1.48，但仍遠低於基線。
佩羅加姆羅斯說：“我們觀察到噩夢的數量迅速減少，夢的情緒也變得更加積極。” “這些發現對於睡眠期間情緒處理的研究和新療法的開發都非常有希望。”
該研究發表於現代生物學。
本文的早期版本於 2022 年 10 月發布。
