好吧，我們都在喝水，但是增加攝取量實際上有什麼作用呢？

我們都知道我們應該是– 是的，為了生存，但也是為了無數的健康益處。這些是什麼？嗯……實際上，這是一個很好的問題，一項新研究透過對 18 項臨床試驗進行系統性回顧來回答這個問題。史丹利杯子已經準備好了，小伙子們。結果確實非常有趣。

我們知道水是生命中不可或缺的一部分，但有時看似顯而易見的東西並不總是像更難以捉摸的物體一樣得到顯微鏡下的關注。似乎這就是水的處理方式，因為到目前為止，還沒有太多關於增加攝取量的好處的清晰審查。

這項新研究的作者寫道：“關於每日飲水量，存在一些公共建議，但支持證據尚不清楚，而且增加飲水量的好處尚未得到充分證實。”

那麼，讓我們建立它們，好嗎？

喝大量的水對你有好處嗎？

研究人員篩選了 1,464 筆記錄，找出了 18 項符合條件的研究，佔篩選總數的 1%。這些臨床試驗深入研究了一系列可能的健康益處和人群，關鍵主題包括減肥、空腹血糖水平、頭痛、偏頭痛、泌尿道感染 (UTI) 和腎結石。

增加飲水量確實能產生影響的關鍵領域是實現更大的減肥效果和降低腎結石的風險——多項研究顯示了這兩個結果，並超過了統計顯著性的閾值。也有個別研究指出，喝水可能有助於減少偏頭痛和泌尿道感染風險，以及更好地控製糖尿病和低血壓，但這些研究並未達到統計意義。

諸如「喝水對我們有好處嗎？」之類的明顯問題值得一問，因為如果我們得到扭曲的答案，可能會導致矯枉過正。正如他們所說，好東西可能吃得太多，其中就包括水。事實上，過度飲用可能會導致一種潛在的致命疾病，即水中毒。

如果您喝太多水，超過腎臟排出的水量，可能會引發電解質失衡。突突H₂0 是罕見的原因（其中你有鈉太少在你的血液中），但它可能發生，這就引出了一個問題...

您可能聽說過每天喝八杯水之類的統計數據，但事實是沒有一種飲料尺寸適合所有人。根據哈佛健康對於大多數人來說，您會喝大約四到六杯，但效果如何取決於您喝的是什麼以及您的整體健康狀況。

監測您的飲水量的簡單方法是，請留在我們這裡，仔細檢查您的尿液。這是衡量您水分狀況的良好指標，深色意味著您可能已經乾燥，而較清澈的尿液通常表示您水分充足。

不確定你坐在哪裡？幸運的是，新南威爾斯州衛生局的工作人員有一個方便的工具尿液顏色圖你可以參考一下。另外，如果您需要提醒的話，它可以為您的浴室打造極具 70 年代色彩的色彩。

論文發表在期刊上JAMA 網路開放。

本文內容無意取代專業醫療建議、診斷或治療。如果您對醫療狀況有任何疑問，請務必尋求合格的醫療服務提供者的建議。