您可怕的假期噩夢已經開始：假期期間您吃的所有美味佳餚現在都開始趕上您。
您今年可能已經增加了一兩英鎊，如果計算出來，在接下來的十年中，每年的體重增加1或兩磅可能會增加10磅或30磅。研究表明，對於美國人來說，假期體重增加加起來肥胖的風險。
不幸的是，大多數人都辭去了這樣一個事實，即他們在假期期間會增加體重。畢竟，可以通過節食來減輕額外的體重，而新的一年始終是開始一個的最佳時機，對嗎？
德克薩斯大學奧斯汀分校的專家可能不是。
營養科學家莫莉·布雷（Molly Bray）認為，在短時間內的體重增加（在這種情況下是在假期期間）通過限制性飲食的束縛可能會帶來可怕的後果。
關於假期體重的增長需要了解的
布雷說：“我認為大多數人不知道假期體重增加的持久影響。”
她說，與其他人相比，體重不一致的人更容易受到長期體重的影響。習慣性節食甚至比體重減輕的機會更高。
布雷說，我們的大腦中有復雜的機制來調節我們的飲食行為和體內脂肪的儲存，就像附著在大腦某個區域的內部檢測器一樣。這些機制可有效地保持我們的體重穩定。
由於我們大腦中的這種硬線，很難延遲體重，然後保持這種方式。節食和減輕體重後，我們的大腦中的幾個神經元開始增加飢餓並降低身體的代謝率，因為大腦正在嘗試恢復其認為是我們的“最佳體重”。我們的大腦也以相反的方式工作，檢測體重增加並減少飢餓感。
想像一下大腦控制中心的兩個系統，用於體重和飢餓調節我們最佳體重的最大和最小限制。當兩個車身系統彼此同步時，問題就會出現。她說，這兩個監管系統之間的節日暴飲暴食的惡性循環使人們保持平衡。
體重增加後恢復正軌的方法
幸運的是，所有希望都不會丟失。有幾種方法可以與可怕的假期體重增加。
1。保持最低磅的磅。當您開始新年飲食時，您必須記住，大腦會抵抗減肥以保持最佳體重。為了避免增加體重過多，您必須參加日常運動。即使每天進行10分鐘的跑步也可以為您提供很多幫助。
2。喝很多水。每當您覺得自己餓了，就必須三思而後行。有些人誤以為是飢餓。專家建議，每次您想進食時，都必須先喝水，因為它可以幫助您感覺自己已經飽了。
3。找到通常的節日盛宴的替代品。Mehmet Oz博士和Mike Roizen博士建議創建獨特而個性化的體重控制策略。例如，為了避免那些巨型卡路里的節日飲料或那些重型糕點，您必須沉迷於薄荷，柑橘或橘子。如果您沒有過敏，您也可以通過健康的核桃，幹蔓越莓和深色巧克力芯片來對待自己。您還可以將節日晚餐升級到額外的辣。莎莎可以代替蛋黃醬，而無需輸送脂肪。
4。採取嬰兒台階。減肥不會在一夜之間發生。最好創建每週的決議以查看進度。所說的進度可能會稍微一點一點，但您最終會感受到它的影響。
5。遠離蘇打水，然後輕鬆喝酒。飲料是卡路里的來源，尤其是酒精。啤酒12盎司。含有150卡路里；葡萄酒3.5盎司。包含85。與此同時，普渡大學的一項研究發現，當人們吃450卡路里的軟糖或蘇打水時，那些服用後者的人會增加重量。如果您打算減肥，請遠離蘇打水或酒精。
照片：Dani Lurie |Flickr
