對於私人教練來說，減肥的最佳方法是去健身房。對於騎自行車的人，遠程選手和鐵人三項運動員來說，這條軌道是他們的主要鍛煉草皮。對於營養學家和營養師，廚房開始減肥。
但是，一些研究表明，這三個想法可能都是錯誤的。可持續和成功的減肥實際上可能從一個意想不到的地方開始：您的臥室。
芝加哥大學的研究人員發現，睡眠不足可能會使體重減輕的機會減少55％。在一項隨機研究中，團隊發現儘管進行了任何減肥干預，但缺乏足夠的Shuteye可能會損害其有效性。
營養師Neha Chandna解釋說，某些腸道細菌可以通過改變身體代謝食物，影響胰島素抵抗並促進減少食慾的激素來幫助減輕體重，但是有一種條件：您需要先睡得很好。
“當我們入睡時，我們的身體會恢復和維修。這是這些好細菌做得很好的時候，”說錢德納。
同時，海倫娜·波波維奇（Helena Popovic）博士說，每晚不到5個小時的睡眠可以提高2型糖尿病和肥胖的風險。
波波維奇說：“睡眠剝奪會破壞我們所有的荷爾蒙過程，因此我們不僅要飲食更多，而且我們往往會有意識和無意識地移動。”
這樣，這裡有一些減肥技巧，絕對可以幫助您舒適地睡在床上時減輕體重：
1。 吃肉。
先前的研究表明，在肉類中發現的氨基酸L- tryptophan具有強大的睡眠效果。失眠的研究發現1克肉可以顯著增加深度睡眠的時間。
2。 確保每天睡覺7至9個小時。
儘管睡眠不足的人有疾病的風險，但患有足夠的睡眠的人會產生激素瘦素，從而通過預防飢餓來調節能量。波波維奇說，睡眠會使您感到飢餓，您會感到更加清新和充滿活力。
在科羅拉多大學的另一項研究中，研究人員成立那些睡眠足夠的節食者每天消耗的卡路里減少了6％。對於2,000卡路里飲食的人來說，每天可能會120卡路里。
3。sET較早的晚餐時間。
事實證明，飲食時間的限制時間可以幫助老鼠保持苗條。在一項研究中特色在細胞代謝，專家將幾隻小鼠放在高熱量的高脂飲食上100天。他們中的一半白天和晚上都用受控飲食飲食，而一半只能使用8個小時的食物，可以隨時隨地吃飯。第一組的小鼠變得肥胖，而第二組的小鼠仍然適合。
4。 服用蛋白質奶昔。
佛羅里達州立大學的研究揭示。第二天早晨，吃了一個晚上吃30克（1盎司）乳清或酪蛋白蛋白的男人的靜息代謝水平更好。專家說，由於蛋白質比脂肪或碳水化合物更熱，因此您的身體在消化時會燃燒更多的卡路里。
5。 嗅探薄荷或將其擦到您的枕頭上。
像薄荷一樣的氣味可以使您的口水。過去的研究揭示[PDF]每2小時嗅探薄荷的人平均每月減去5磅。香草，綠色蘋果和香蕉等氣味也有類似的影響。這樣，我們建議您在入睡前燃燒房間內的薄荷蠟燭。如果您不想吹蠟燭，因為它會打擾您的睡眠，請嘗試將幾滴香氣放在枕頭上。
6。 使您的房間更冷。
一項研究特色在日記中糖尿病發現在冬季爆破空調或降低加熱器可能會有助於我們睡覺時攻擊腹部脂肪。溫度更冷的溫度增強了我們棕色脂肪商店的功效，從而通過幫助我們燃燒上述腹部脂肪來使我們保持溫暖。
7。 扔掉夜燈，隱藏移動設備，然後關閉電視。
最後，一項研究發布在日記中小兒肥胖發現在睡眠時帶上電子設備的孩子增加體重。當這些孩子麵臨電視或計算機的夜間光芒時，這些孩子的生活方式習慣差，沒有足夠的休息。獲得小工具的學生超重的可能性是沒有小工具的學生的1.47倍。
歸根結底，您必須避免的最重要的事情就是睡幾個小時來毆打自己。這樣做不僅會影響您的健康，而且會影響您在學校或工作中的表現。
照片：Tony Alter |Flickr
