鍛煉比您可能知道的更多。例如，即使您已經在健身房度過了一天，將腿部壓力，二頭肌捲髮或小腿抬高，您仍然可能會發現很難上六樓梯或將重型的行李箱抬起頭頂。
專家說，上面的這些例子之所以發生，是因為大多數人只專注於隔離肌肉（例如四方，二頭肌，臀部或三頭肌）的運動類型。為了在現實生活中利用自己的健身方案，您必須讓肌肉整體工作。鍛煉的實際使用稱為功能健身。
與假期期間和之後相比，有什麼更好的方法來進行功能性練習？就像用一塊石頭撞到兩隻鳥一樣。你可以減少了您從假期匆忙中獲得的磅，與此同時，幫助自己更適合日常情況。
這是您應該做的各種功能練習來燃燒多餘的節日卡路里。
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這是束縛中最難的練習形式之一，但也是最有效的。對於Burpees，您不需要任何設備，但是您肯定需要意志力。專家說，根據您的BMI和當前的健身，有60套10次Burpees最多可以減少300卡路里。
Burpees是蹲下和俯臥撑的結合。此練習可能會導致卡路里燃燒比大多數功能練習高。
要執行Burpees，您必須用腳站起來，將大約臀部寬度分開，然後蹲在地板上。將手放在您面前的地板上，然後跳到您身後的腳上，以便您處於俯臥撑位置。降低身體進行俯臥撑，然後儘可能快地返回下蹲位置。直接跳入空中並重複該過程。
2。蹲下
下蹲跳躍需要反复的快速收縮和肌肉拉伸。這些可以有效地增加一個人的心率，增強力量並燃燒卡路里。您不需要任何特殊的技能就可以跳起來，只要您的雙鞋可以持續多次會議。
對於蹲下的跳躍，您必須站起來，然後進入臀部向後返回的蹲式位置，向後伸直，頭向前。跳起來，伸展高高的手。降落在原始位置，擺動手臂，重複週期。
3。跳繩
跳繩可以在20分鐘內燃燒高達220卡路里。這項運動對您的心血管健康有益。顯然，您將需要一根跳繩才能進行此練習。最棒的是，您可以在任何地方進行此練習。
4。慢跑和樓梯行走
只要您的房子裡有樓梯，您就可以為此練習做準備。如果不這樣做，您可以去公園或高中體育場進行此練習。
眾所周知，慢跑樓梯會在15分鐘內燃燒至少150卡路里。它也非常容易，您可以立即將練習納入日常工作。
5。登山者
通過這項練習，您無需成為攀岩專家甚至山，但是您需要地板。
要進行此練習，您需要在腳趾和手上以俯臥撑位置開始。將右膝蓋移向胸部，將其放在地板上的腳上。進入該位置後，跳起來，然後將左膝蓋向前和右後退。
當您在空中切換腳的位置時，請確保接合下部腹部。這種非常酷的運動可以增強您的核心，改善您的耐力並增強您的力量。
如果您在家裡嘗試了這些練習，並且很開心，那麼您可以正式開始功能性健身程序。
照片：Asher Isbucker |Flickr
