兩年的定期運動可以顯著減少中年成年人的心臟損傷，這證明了美國心臟協會發表的一項新研究。
心力衰竭是美國死亡的主要原因，每年奪去超過一百萬美國人的生活。這意味著，它是該國每四個死亡中的四分之一的原因。
任何人都可以感染心力衰竭，包括兒童和青少年。當牙菌斑在動脈中積聚時，它會發展出來，隨著時間的流逝，血液逐漸減少了血液流入心臟的流動。高膽固醇水平以及高血壓和糖尿病是該疾病最常見的危險因素之一。
疾病控制和預防中心還列舉了幾種生活方式實踐，這些生活方式導致心力衰竭，包括吸煙，不健康的飲食和缺乏運動。
常規的高強度訓練減少了心臟損傷
兩年來，AHA的一個研究團隊監視了52名45至64歲年齡段的男性參與者，他們過著久坐的生活方式。然後，他們分為兩組。
上半場被要求每週四到五天進行中度至高強度的運動程序和阻力訓練。例如，該小組的參與者參加了專門的間隔訓練，涉及四分鐘的高強度訓練，然後再恢復四分鐘。
同時，下半年參與了“休閒”練習。他們每週僅參加兩到三個課程，參加了平衡和靈活性培訓。
在整個研究中，研究人員追踪了每個參與者的心血管健康。他們報告那些經常遵循適度至高強度運動的人的個人在第一組下的個人會隨著時間的流逝而顯著改善。
他們的Vo2max或運動過程中人體用過的氧氣量增加了18％，心臟肌肉的僵硬大大降低了。這些變化使它們處於較低的風險心臟衰竭還會減少任何現有的心臟損傷。在第二組的心血管健康中未觀察到改善。
基於這些結果，研究人員鼓勵人們定期運動，即使他們一直久坐了幾年。
單獨的研究說，HIIT比中度運動更有效
2016年進一步研究調查中度和高強度訓練對包括心力衰竭在內的慢性疾病的有效性。
南卡羅來納大學的研究人員將診斷為心力衰竭的一組患者分為兩者。第一組是為了執行適度的運動程序，而另一組則要求遵循定制的高強度程序。
10週後，他們報告了參與的人高強度訓練在沒有增加醫療風險的情況下，在其VO2MAX方面顯示出更大的改善。
