在另一個關於其作為青年源頭潛在作用的表演中，高強度間隔訓練值得稱讚的是幫助與老年人打擊細胞衰老。
表演這個的老年人鍛煉- 將劇烈鍛煉的快速爆發與適度活動的時期結合在一起，表現出更大的蜂窩級變化，而鍛煉更適度的變化。
間隔訓練還為肌肉的線粒體功能提供了更高的提升。線粒體是每個細胞的強力室，它們分解了營養，以利用能量來利用。這些“細胞器”的功能就像是節能的電池。
此外，HIIT導致與線粒體功能和肌肉生長有關的更多基因的活性增加。
研究結果
研究涉及72歲的年輕人和老年人有久坐的生活方式。 K. Sreekumaran Nair博士的團隊將參與者分配給三個運動小組，進行以下操作：HIIT每週三天，每週五天進行中等有氧運動（也有運動自行車），並每週兩天加強練習。
12週後，這些小組無論年齡較小還是年齡較大。例如，來自第三組的人會單獨或有氧運動來提高其肌肉力量。
雖然間隔訓練組在肌肉增益方面顯示出較小的額外好處，但實驗為他們提供了更好的線粒體功能。這在老年參與者中更為明顯。
HIIT可以回頭時鐘
在先前的研究中，Nair和他的同事發現，在細胞水平上，HIIT組的研究受試者看到了最大的收益：年輕的人的線粒體能力增加了49％，而年長的人則增加了69％的增長。間歇訓練還提高了胰島素敏感性，這轉化為較低的風險糖尿病。
Nair解釋說，間隔訓練可以幫助以適度有氧運動和力量鍛煉沒有的方式來抵消衰老過程。
但是，這並不意味著老年人應該立即進行劇烈的鍛煉。
他在《健康日報告》中說：“如果您久坐不動，就應該在開始運動之前與醫生交談。然後，您可以從步行開始，並保持快速步伐。”
奈爾補充說，監督是這個年齡段的關鍵。
心髒病專家Chip Lavie博士沒有參與研究，這項研究可窺視各種運動形式的好處。他說，這可能是HIIT在不同練習中至高無上的證明。
他建議那些不容易或有動力運動的人找到適度的方案，包括在一周的大部分時間內最多40分鐘的步行或使用橢圓機。
調查結果是討論在日記中細胞代謝。
梅奧診所指出間隔訓練的優勢包括以下內容：
•卡路里燃燒，因為它是基於強度而不是實際的鍛煉時間
•提高有氧運動能力隨著人們的心血管健身改善，進行更長或更激烈的運動
•有趣而多樣，在短時間間隔允許更大的鍛煉方式
•無需特殊設備，因為它只是需要修改一個人的現有例程
