從watchOS 7 更新, Apple Watch 能夠分析使用者的睡眠。智慧手錶會收集大量不同的數據，然後將其傳輸到健康應用程式。然後，配戴者可以查閱有關睡眠的關鍵訊息，例如睡眠階段（矛盾睡眠、緩慢睡眠和深度睡眠）。一旦他達到睡眠目標，Apple Watch 也可以叫醒他。
蘋果為用戶提供了在多次搜尋中分享健康數據的機會。去年進行的一項名為「Apple Heart & Movement」的研究中，數據來自42,000 名 Apple 連網手錶用戶進行了值得注意的分析。根據四個月內收集的信息，布萊根婦女醫院的醫學研究人員確定了某些趨勢。
睡眠嚴重不足
首先，醫生能夠確定 Apple Watch 用戶睡不夠。在分析了超過 290 萬個夜晚的睡眠後，他們注意到配戴者每天平均睡眠 6 小時 27 分鐘。具體而言，只有 31% 的人每晚睡眠至少 7 小時。超過 39% 的參與者對六到七小時的休息感到滿意。略多於 20% 的用戶每天只允許使用五到六個小時。最後，超過 8% 的人在床上的時間少於五個小時。
然而，大多數健康組織建議成年人睡眠七到九小時每晚。每晚的最佳睡眠時間取決於年齡。例如，青少年比三十多歲的人需要更多的休息時間。世界衛生組織建議，18 歲以下的年輕人每晚應該睡 11 至 14 小時。
該研究也關注 Apple Watch 用戶通常就寢的時間。在這一週內，大多數用戶在午夜前入睡佔記錄病例的 66%。週末，只有 56% 的人在午夜時分前投入睡眠的懷抱。毫不奇怪，人們傾向於在周末閒逛、看書或出去玩。
美國研究人員表示，儘管如此，養成良好的習慣仍然至關重要，無論是在工作日還是在休息日，都有明確的睡眠時間。變化太大的習慣與心率過高有關，“憂鬱症狀”和體重指數過高。
研究回顧說，更普遍的是，睡眠不足對健康並非沒有危害。長遠來看，過短的夜晚會增加心血管疾病的風險，這會降低預期壽命。匱乏也會增加憂鬱和壓力的風險，並導致免疫防禦能力下降，從而引發各種健康問題。
如何使用 Apple Watch 改善睡眠？
事實上，布萊根婦女醫院的醫生建議用戶密切監控他們的睡眠時間。如果沒有測量工具，人們往往會高估頭放在枕頭上的時間。
“使用 Apple Watch 追蹤您的睡眠是更好地了解您真實睡眠習慣的一大進步”，推進研究。
此外，研究人員建議制定例程，透過定義您必須上床睡覺的時間。再次強調，Apple Watch 和 iPhone 一樣，可以透過顯示提醒來提供協助。這些提醒用戶該睡覺了，以避免夜晚太短。
同樣，Apple 允許您配置集中模式在他們的設備上。在預定時間，終端將進入休息模式，該模式會阻止通知以幫助您入睡。使用者可以配置在休息階段允許哪些通知。研究估計，有了這些工具，長遠來看，養成良好的習慣是可能的。
來源 ： 蘋果心與運動
