ความดันโลหิตสูงคร่าชีวิต - และมันคร่าชีวิตไปอย่างเงียบๆ
ไม่มีสัญญาณที่ชัดเจนใดๆ (นอกเหนือจากการอ่านค่าจากข้อมือ) ว่าความดันโลหิตของบุคคลนั้นสูงจนเป็นอันตราย ซึ่งเป็นสาเหตุที่หลายๆ คนเรียกความดันโลหิตสูงว่าเป็น "เพชฌฆาตเงียบ"
อาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นสัญญาณภายนอกของความกดดันที่สร้างขึ้นในหลอดเลือดจนกว่าจะสายเกินไป และความเครียดที่เพิ่มขึ้นในหลอดเลือดแดงทำให้เกิดอาการหัวใจวาย โรคหลอดเลือดสมอง หรือหัวใจล้มเหลว
ในปี 2556 ปัญหาดังกล่าวมีส่วนช่วยมากกว่าเสียชีวิตในสหรัฐฯ 1,000 รายทุกวันตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
ล่าสุด American Heart Association และ American College of Cardiologyลดแถบลงสำหรับสิ่งที่พวกเขาถือว่าความดันโลหิตสูงคือค่าผ้าพันแขนที่อ่านได้สูงกว่า 130/80 ลดลงจาก 140/90
แนวทางปฏิบัติใหม่หมายความว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกา - 46 เปอร์เซ็นต์ - ควรลดความดันโลหิตลงตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน-
คำแนะนำบางประการเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการมีดังนี้
ความดันโลหิตวัดเป็นตัวเลขสองตัว ตัวเลขบนสุดคือความดันซิสโตลิก หรือปริมาณความดันในหลอดเลือดเมื่อหัวใจเต้น โดยหลักการแล้วควรจะอยู่ต่ำกว่า 120
ตัวเลขด้านล่างคือความดันค่าล่างหรือปริมาณความดันในหลอดเลือดเมื่อหัวใจพักระหว่างจังหวะ มันควรจะอยู่ต่ำกว่า 80
1. หากคุณต้องการลดความดันโลหิต ให้ใช้เวลากับครอบครัวและเพื่อนฝูง หรือตัวคุณเอง
ความเครียดมีส่วนทำให้เกิดความดันโลหิต ดังนั้นการใช้เวลาพักผ่อนร่วมกับครอบครัวหรือเพื่อนฝูงจึงเป็นวิธีที่ดีในการลดความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจ
ที่มาโยคลินิกยังแนะนำอีกด้วยใช้เวลา 15 ถึง 20 นาทีต่อวันเพื่อ "นั่งเงียบๆ และหายใจลึกๆ"
และการรู้สึกขอบคุณก็ส่งผลดีต่อหัวใจของคุณด้วย การศึกษาในปี 2558 พบว่าผู้ป่วยที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลวซึ่งใช้เวลาชื่นชมชีวิตและขอบคุณมากขึ้นจะมีสุขภาพดีขึ้น
“ดูเหมือนว่าหัวใจที่มีความกตัญญูมากขึ้นย่อมเป็นหัวใจที่แข็งแรงมากขึ้นอย่างแน่นอน”พอล มิลส์ กล่าวหนึ่งในผู้เขียนงานวิจัยนี้ "การจดบันทึกความกตัญญูเป็นวิธีง่ายๆ ในการส่งเสริมสุขภาพหัวใจ"
2. กระโดดไปมา
การเคลื่อนไหวเล็กน้อยยังช่วยเพิ่มสุขภาพของหัวใจได้อีกด้วย
เมื่อคุณออกกำลังกายมากขึ้น หัวใจก็ไม่ต้องทำงานหนักเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกาย
และคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬามืออาชีพก็สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการออกกำลังกายได้
กการศึกษาล่าสุดพบว่าผู้ที่เริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นสูงในวัยกลางคนสามารถพลิกกลับผลกระทบที่อันตรายและร้ายแรงของชีวิตที่นั่งอยู่บนเก้าอี้หรือบนโซฟาได้
นักวิจัยรู้อยู่แล้วว่าตลอดชีวิตของการออกกำลังกายสี่หรือห้าวันต่อสัปดาห์ช่วยให้หัวใจแข็งแรง- แต่การค้นพบใหม่ชี้ให้เห็นว่าแม้แต่คนที่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมานานหลายทศวรรษก็สามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเองได้ในภายหลังและกลายเป็นส่วนหนึ่งของทีมที่มีสุขภาพหัวใจที่ดี
3. ดื่มให้น้อยลง
หากคุณกำลังจะร่วมชั่วโมงแห่งความสุข ความพอประมาณคือกุญแจสำคัญ
อ้างอิงจากมาโยคลินิกการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากกว่า 3 แก้วในคราวเดียวอาจเพิ่มความดันโลหิตได้ชั่วคราว และการดื่มสุราซ้ำๆ อาจนำไปสู่ปัญหาความดันโลหิตในระยะยาวได้
การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่าการดื่มในระดับปานกลางเล็กน้อย โดยเฉพาะไวน์ สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้และอาจลดความเสี่ยงต่อการพัฒนาของบุคคลด้วย, แต่นักวิจัยยังคงถกเถียงกันเรื่องวิทยาศาสตร์เบื้องหลังนั้น
4. เริ่มลดขนาดรอบเอวของคุณ
โดยหลั่งปอนด์รอบกลางของคุณคุณกำลังเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองและลดความเครียดในหลอดเลือด ซึ่งเป็นข้อดีที่ดีสำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ
หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูน้ำหนักของคุณและลดความแน่นของช่องท้องคือการกินอาหารที่มีไส้ มีรสชาติ และมีเส้นใย เช่น ธัญพืชไม่ขัดสีและโปรตีนมากขึ้น ขณะตัดน้ำตาล
5. ลดเกลือจากอาหารของคุณ และเพิ่มผลไม้และผักสดให้มากขึ้น
อาหารที่มีโซเดียมต่ำและมีโพแทสเซียมสูงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับสุขภาพของหัวใจ
เมื่อระดับโซเดียมในกระแสเลือดเพิ่มขึ้น ไตจะขับสิ่งสกปรกออกจากเลือดได้ยากขึ้น ส่งผลให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แม้แต่การกินเกลือน้อยลงเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้
โพแทสเซียมเป็นยาแก้พิษตามธรรมชาติถึงผลกระทบที่เป็นอันตรายของโซเดียมต่อความดันโลหิตของคุณ ดังนั้นการรับประทานผักและผลไม้สดมากขึ้น เช่น กล้วยหรืออะโวคาโด สามารถช่วยบำรุงหัวใจของคุณได้สองเท่า
6. เครียดน้อยลง
พูดง่ายกว่าทำเพื่อความแน่ใจ
แต่ความเครียดสามารถส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณได้ (ตามตัวอักษร)
ข่าวดีก็คือว่ายังมีอีกหลายสิ่งในรายการนี้ รวมถึงการออกกำลังกาย การรับประทานอาหารที่ถูกต้อง ใช้เวลาในการหายใจและชะลอความเร็ว และนอนหลับให้เพียงพอ- เป็นวิธีที่ดีในการจัดการกับความเครียด-
7. และสุดท้าย หากคุณสูบบุหรี่ก็เป็นความคิดที่ดีที่จะเลิก
ที่นิโคตินที่ผู้สูบบุหรี่สูดเข้าไปกระตุ้นให้ความดันโลหิตสูงขึ้นทันที และถึงแม้จะเป็นเพียงชั่วคราวและไม่สอดคล้องกับระดับความดันโลหิตที่สูงขึ้นตลอดทั้งวัน แต่ก็สามารถนำไปสู่ปัญหาหลอดเลือดที่ยืดเยื้อได้
สารเคมีในยาสูบอาจทำให้หลอดเลือดตีบตันและทำลายผนังบุผนัง ส่งผลให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น
ที่สมาคมปอดแห่งอเมริกากล่าวว่าผู้ที่เลิกสูบบุหรี่สามารถเริ่มลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ภายในเวลาเพียงสองสัปดาห์
บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกโดยวงในธุรกิจ-
เพิ่มเติมจาก Business Insider:
