การประหยัดกลางวันทำให้ชาวอเมริกันหลายล้านคนหยุดชะงัก มีวิธีที่ดีกว่า

การตรวจสอบภัยพิบัติกระสวยอวกาศในปี 1986 เปิดเผยว่าผู้มีอำนาจตัดสินใจที่สำคัญทำงานในการนอนหลับเล็กน้อยทำให้เกิดความกังวลว่าความเหนื่อยล้าทำให้การตัดสินของพวกเขาลดลง-

ในทำนองเดียวกันในปี 1989 การรั่วไหลของน้ำมันเอ็กซอนวาลเดซส่งผลให้เกิดภัยพิบัติด้านสิ่งแวดล้อมครั้งใหญ่ การสอบสวนอย่างเป็นทางการเปิดเผยว่าเพื่อนคนที่สามรับผิดชอบการขับขี่เรือกำลังนอนหลับน้อยเกินไปท่ามกลางปัญหาอื่น ๆ

ในขณะที่ภัยพิบัติที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้ไม่ได้เกิดจากเวลาออมแสง แต่พวกเขาก็เชื่อมโยงกับความเหนื่อยล้าโดยสรุปการตรวจสอบและรายงานการโพสต์- พวกเขาเน้นย้ำถึงอันตรายที่ได้รับการบันทึกไว้อย่างดีจากการกีดกันการนอนหลับและข้อผิดพลาดที่เกี่ยวข้องกับความเหนื่อยล้า

แต่งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าทุก ๆ ปีการเปลี่ยนไปใช้เวลาในการประหยัดเวลาในเวลากลางวันโดยไม่จำเป็นต้องทำให้ความเสี่ยงเหล่านี้รบกวนการนอนหลับของชาวอเมริกันหลายล้านคนและเพิ่มโอกาสในการใช้อุบัติเหตุปัญหาสุขภาพและข้อผิดพลาดร้ายแรง-

ลองนึกภาพโลกที่การตัดสินใจง่าย ๆ อย่างหนึ่ง-ทำให้นาฬิกาของเราสอดคล้องกับวัฏจักรธรรมชาติของดวงอาทิตย์-สามารถช่วยชีวิตป้องกันอุบัติเหตุและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ ไม่ใช่แค่การนอนหลับที่หายไปประมาณหนึ่งชั่วโมง มันเกี่ยวกับการหยุดชะงักเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่กระเพื่อมผ่านสุขภาพของเราสถานที่ทำงานของเราและแม้แต่อนาคตของลูก ๆ ของเรา

ฉันเป็นนักประสาทวิทยาใครเชี่ยวชาญด้านสุขภาพการนอนหลับ ฉันเคยเห็นผลกระทบด้านลบของการนอนหลับที่ไม่ดี มันมีผลกระทบส่วนบุคคลและเศรษฐกิจมหาศาล

ถึงกระนั้นการวิจัยที่ล้นหลามสนับสนุนนโยบายการนอนหลับที่ดีขึ้น- เช่นการชะลอเวลาเริ่มต้นของโรงเรียนเพื่อให้สอดคล้องกับชีววิทยาของวัยรุ่นและการยอมรับเวลามาตรฐานถาวร - ปัญหาเหล่านี้ยังคงถูกมองข้ามไปในการอภิปรายนโยบายสาธารณะ

การอดนอนมาพร้อมกับค่าใช้จ่ายจริง

การกีดกันการนอนหลับเรื้อรังทำมากกว่าปล่อยให้คนเหนื่อย ค่าใช้จ่ายโดยประมาณ411 พันล้านเหรียญสหรัฐต่อปีในการสูญเสียผลผลิตและค่าใช้จ่ายด้านการดูแลสุขภาพ การนอนหลับที่ไม่ดีนำไปสู่ความผิดพลาดในสถานที่ทำงาน-อุบัติเหตุรถยนต์และปัญหาสุขภาพระยะยาวธุรกิจสายพันธุ์ครอบครัวและเศรษฐกิจโดยรวม

โชคดีที่มีการแก้ไข นโยบายการนอนหลับอย่างชาญฉลาด - เช่นเวลามาตรฐานถาวรและเวลาเริ่มต้นโรงเรียนในภายหลัง- สามารถเพิ่มประสิทธิภาพ-ปรับปรุงสุขภาพและช่วยชีวิต-

ก่อนรุ่งสาง

วัยรุ่นเป็นกลุ่มอายุที่ไม่ได้นอนหลับมากที่สุดในการศึกษาและการสำรวจหลายครั้งของสหรัฐอเมริกาแสดงให้เห็นว่าทุกที่จาก 71% ถึง 84% ของนักเรียนมัธยมปลายรายงานการนอนหลับไม่เพียงพอ-

ส่วนใหญ่เกิดจากเวลาเริ่มต้นของโรงเรียนซึ่งบังคับให้วัยรุ่นตื่นขึ้นก่อนที่นาฬิกาชีวภาพจะพร้อม หากคุณมีวัยรุ่นคุณอาจเห็นมันทุกวัน: วัยรุ่นพยายามตื่นขึ้นมาก่อนพระอาทิตย์ขึ้นรีบออกไปที่ประตูโดยไม่มีอาหารเช้าแล้วรออยู่ในที่มืดสำหรับรถโรงเรียน

มากกว่า 80% ของโรงเรียนกลางและมัธยมปลายในสหรัฐอเมริกาเริ่มก่อน 8:30 น.ด้วย 42% เริ่มต้นก่อน 8.00 น. และ 10% ก่อน 7:30 น. เป็นผลให้บางอำเภอมีรถปิคอัพบัสเร็วเท่าตี 5-

วัยรุ่นกำลังผ่านการเปลี่ยนแปลงตามธรรมชาติในจังหวะ circadian ของพวกเขาประมาณสองชั่วโมง การเปลี่ยนแปลงนี้ขับเคลื่อนด้วยฮอร์โมนและชีววิทยาทำให้ยากสำหรับพวกเขาหลับไปก่อน 23.00 น- ร่างกายของวัยรุ่นไม่ได้มีสายสำหรับตารางเวลาเหล่านี้ แต่โรงเรียนและสังคมได้ออกแบบระบบที่บังคับให้พวกเขาทำงานได้ดีที่สุด

คะแนนที่ลดลงการขับขี่ที่ง่วงนอนและภาวะซึมเศร้า

วัยรุ่นที่อดนอนไม่ได้มีคะแนนต่ำกว่าและคะแนนการทดสอบรถชนมากขึ้นเกิดจากการขับขี่ที่ง่วงนอน-การใช้แอลกอฮอล์และยามากขึ้นและอัตราที่สูงขึ้นของภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวล การฆ่าตัวตายและพฤติกรรมก้าวร้าวรวมถึงพกพาอาวุธ-

นอกเหนือจากประโยชน์ด้านสุขภาพแล้วการศึกษาพบว่าการย้ายโรงเรียนเริ่มต้นเวลา 8:30 น. หรือใหม่กว่าสามารถเพิ่มได้ 8.6 พันล้านเหรียญสหรัฐสู่เศรษฐกิจภายในสองปีส่วนหนึ่งโดยเพิ่มอัตราการสำเร็จการศึกษา-

ในขณะที่ความกังวลเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการขนส่งที่เพิ่มขึ้นเช่นความต้องการรถโดยสารหรือไดรเวอร์เพิ่มเติมเนื่องจากเวลาเริ่มต้นของโรงเรียนที่เซบางเขตพบว่าการปรับเส้นทางรถบัสให้เหมาะสมสามารถชดเชยค่าใช้จ่ายทำให้การเปลี่ยนแปลงค่าใช้จ่ายเป็นกลางหรือประหยัดค่าใช้จ่าย

ตัวอย่างเช่นการศึกษาในบอสตันพบว่าการจัดระเบียบตารางเวลาบัสโดยใช้อัลกอริทึมขั้นสูงลดจำนวนรถเมล์ที่จำเป็นและปรับปรุงประสิทธิภาพซึ่งทำให้นักเรียนมัธยมปลายเริ่มต้นในภายหลังและสอดคล้องกับรอบการนอนหลับตามธรรมชาติ การเปลี่ยนแปลงนี้ไม่เพียง แต่สนับสนุนสุขภาพการนอนหลับของวัยรุ่นเท่านั้น แต่ยังประหยัดเขต 5 ล้านดอลลาร์ต่อปี-

หัวใจวายมากขึ้นซากรถยนต์และการฆ่าตัวตาย

ทุกเดือนมีนาคมชาวอเมริกันส่วนใหญ่เลื่อนนาฬิกาไปข้างหน้าเพื่อประหยัดเวลาในเวลากลางวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงนี้ขัดขวางการนอนหลับและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์ที่วัดได้รวมถึงกการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญของหัวใจวาย- เอฟเฟกต์เหล่านี้ยังคงอยู่หลายวันหลังจากการเปลี่ยนแปลงขณะที่คนงานที่อดนอนดิ้นรนพยายามปรับตัว

ผลกระทบต่อสุขภาพจิตก็รุนแรงเช่นกันอัตราการฆ่าตัวตายเพิ่มขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์หลังจากสวิตช์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงอยู่แล้ว-

เวลามาตรฐานตามจังหวะเป็นไปตามจังหวะ circadian ตามธรรมชาติของร่างกายซึ่งแตกต่างจากเวลาที่ประหยัดตามธรรมชาติส่วนใหญ่ควบคุมโดยการสัมผัสกับแสงแดด- นาฬิกาภายในของเรามีความเสถียรที่สุดเมื่อการสัมผัสแสงยามเช้าเกิดขึ้นในช่วงต้นของวันส่งสัญญาณให้ร่างกายตื่นขึ้นมาและควบคุมการทำงานทางชีวภาพที่สำคัญเช่นการผลิตฮอร์โมนการตื่นตัวและการเผาผลาญ

ในทางตรงกันข้ามเวลาออมแสงในเวลากลางวันขยายแสงยามเย็นทำให้การปลดปล่อยเมลาโทนินของร่างกายชะลอตัวและทำให้การหลับยากขึ้นในเวลาที่เหมาะสมทางชีวภาพ

การศึกษาพบว่าการใช้เวลามาตรฐานถาวรสามารถทำได้ป้องกันการฆ่าตัวตายได้มากถึง 5,000 ครั้งต่อปีโดยการลดภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลลดข้อผิดพลาดการบาดเจ็บและการขาดงานในที่ทำงานและทำให้ถนนปลอดภัยยิ่งขึ้นอาจป้องกันได้1,300 คนเสียชีวิตในแต่ละปี-

เวลากำลังเปลี่ยนแปลง

สหรัฐฯลองใช้เวลาประหยัดเวลากลางวันถาวรในปี 1974 มันไม่เป็นที่นิยมมากที่สภาคองเกรสยกเลิกภายในเก้าเดือน-

รัสเซียก็ลองเช่นกันในปี 2011 แต่เปลี่ยนกลับสามปีต่อมา- สหราชอาณาจักรได้ลดเวลาประหยัดแสงถาวรในปี 2514 หลังจากสามปีและโปรตุเกสในปี 1996 หลังจากสี่ ทุกประเทศเหล่านี้พบว่าการสลับทำให้เกิดความไม่พอใจต่อสาธารณะอย่างกว้างขวางปัญหาสุขภาพอุบัติเหตุรถยนต์ในตอนเช้าและตารางการทำงานที่หยุดชะงัก- ขณะนี้ไม่มีประเทศใดที่มีเวลาประหยัดแสงตลอดทั้งปี

ตัวอย่างเหล่านี้แสดงหลักฐานในโลกแห่งความเป็นจริงว่า DST ถาวรไม่เป็นที่พึงปรารถนาเนื่องจากความไม่พอใจของสาธารณชนความกังวลด้านความปลอดภัยและผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพ-ทั้งสามประเทศพยายามและในที่สุดก็กลับหลักสูตร ตั้งแต่ปี 2565 มีการถกเถียงกันใหม่พระราชบัญญัติการป้องกันแสงแดดซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อทำให้ DST ถาวร

อย่างไรก็ตามชื่อนั้นทำให้เข้าใจผิดเพราะมันไม่ได้ "ปกป้อง" แสงแดด แต่กำจัดแสงยามเช้าที่สำคัญซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการควบคุมจังหวะ circadian- องค์กรด้านสุขภาพที่สำคัญพร้อมกับสภาความปลอดภัยแห่งชาติอย่างยิ่งคัดค้าน DST ถาวรเนื่องจากความเสี่ยงที่มีเอกสารเป็นอย่างดี

มีสัญญาณที่แนะนำว่าสหรัฐฯกำลังตื่นขึ้นมากับปัญหาเหล่านี้ในที่สุด จาก 13,000 โรงเรียน1,000 ได้รับการรับรองในภายหลังโรงเรียนในภายหลัง-แคลิฟอร์เนียและฟลอริดาได้ออกกฎหมายที่กำหนดให้โรงเรียนมัธยมเริ่มต้นไม่เกิน 8:30 น. อาณัติของแคลิฟอร์เนียมีผลบังคับใช้ในปี 2565 และฟลอริดาก็เริ่มต้นในปี 2569

เวลามาตรฐานถาวรและเวลาเริ่มต้นของโรงเรียนในภายหลังไม่ใช่แนวคิดที่รุนแรง พวกเขาใช้วิธีแก้ปัญหาตามหลักฐานตามชีววิทยาของมนุษย์ การดำเนินการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในระดับประเทศจะต้องมีการดำเนินการของรัฐสภา

อย่างไรก็ตามกฎหมายของรัฐบาลกลางในปัจจุบันอนุญาตให้รัฐใช้เวลามาตรฐานถาวรตามที่รัฐแอริโซนาและฮาวายได้ทำไปแล้วซึ่งเป็นแบบอย่างสำหรับส่วนที่เหลือของประเทศ

Joanna Fong-Isariyawseรองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยามหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก

บทความนี้ถูกตีพิมพ์ซ้ำจากบทสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-