คุณมีค่ำคืนที่ยอดเยี่ยม แต่เช้าวันรุ่งขึ้น ความวิตกกังวลก็มาเยือน หัวใจคุณเต้นแรง และคุณเล่นซ้ำทุกบทสนทนาในคืนก่อนหน้าในหัวของคุณ
ความรู้สึกนี้เรียกว่า อาการเมาค้าง วิตกกังวล หรือ "อาการเมาค้าง-ส่งผลกระทบประมาณร้อยละ 22ของนักดื่มเพื่อสังคม
ในขณะที่สำหรับบางคน มันเป็นอาการประหม่าเล็กน้อย สำหรับบางคน มันเป็นคลื่นแห่งความวิตกกังวลที่รู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสลัดออกไป “อาการสยองวันอาทิตย์” อาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตระหนก เต็มไปด้วยความหวาดกลัว และไม่สามารถผ่อนคลายได้
ความวิตกกังวลจากอาการเมาค้างอาจทำให้งานง่ายๆ รู้สึกหนักใจได้ นี่คือสาเหตุที่มันเกิดขึ้น และสิ่งที่คุณสามารถทำได้
แอลกอฮอล์ทำอะไรกับสมองของเรา?
อาการเมาค้างเป็นวิธีฟื้นตัวของร่างกายหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งนำมาซึ่งอาการต่างๆ มากมาย
ภาวะขาดน้ำและการนอนหลับหยุดชะงักมีส่วนสำคัญในอาการปวดศีรษะและคลื่นไส้ที่พวกเราหลายคนทราบดีหลังจากออกไปเที่ยวกลางคืนครั้งใหญ่ แต่อาการเมาค้างไม่ได้เป็นเพียงทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังส่งผลด้านจิตใจที่แข็งแกร่งอีกด้วย
แอลกอฮอล์เป็นสารกดระบบประสาท ซึ่งหมายความว่าแอลกอฮอล์จะส่งผลต่อพฤติกรรมของสารเคมีบางชนิด (หรือสารสื่อประสาท) ในสมอง
แอลกอฮอล์ทำให้คุณผ่อนคลายด้วยการเพิ่มขึ้นกรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก(GABA) สารสื่อประสาทที่ทำให้คุณรู้สึกสงบและลดการยับยั้ง มันลดลงกลูตาเมตและยังทำให้ความคิดของคุณช้าลงและช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
ปฏิสัมพันธ์นี้จะส่งผลต่ออารมณ์ อารมณ์ และความตื่นตัวของคุณ นี่คือเหตุผลว่าทำไมเมื่อเราดื่ม เรามักจะรู้สึกเข้าสังคมได้มากขึ้น ไร้กังวล และเต็มใจที่จะละทิ้งความระมัดระวัง
เมื่อแอลกอฮอล์หมดฤทธิ์ สมองของคุณก็จะทำงานเพื่อปรับสมดุลของสารเคมีเหล่านี้ลด GABA และเพิ่มกลูตาเมต- การเปลี่ยนแปลงนี้ให้ผลตรงกันข้ามกับเมื่อคืนก่อน ทำให้สมองของคุณตื่นเต้นมากขึ้นและถูกกระตุ้นมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่ความรู้สึกวิตกกังวลได้
แล้วทำไมบางคนถึงมีอาการเมาค้างในขณะที่คนอื่นไม่ทำล่ะ? ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ เนื่องจากมีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับอาการเมาค้าง
ยีนมีบทบาท
สำหรับบางคน อาการเมาค้างเป็นเพียงเรื่องว่าพวกเขาดื่มมากแค่ไหนหรือดื่มน้ำมากน้อยเพียงใด แต่พันธุกรรมก็อาจมีบทบาทสำคัญเช่นกันวิจัยแสดงให้เห็นว่ายีนของคุณสามารถอธิบายเหตุผลเกือบครึ่งหนึ่งว่าทำไมคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการเมาค้าง ในขณะที่เพื่อนของคุณอาจไม่อธิบาย
เนื่องจากยีนมีอิทธิพลต่อวิธีที่ร่างกายประมวลผลแอลกอฮอล์ บางคนจึงอาจมีอาการเมาค้างที่รุนแรงมากขึ้น เช่น ปวดศีรษะหรือขาดน้ำ ผลกระทบทางกายภาพที่รุนแรงยิ่งขึ้นเหล่านี้สามารถในทางกลับกันทำให้เกิดความวิตกกังวลในช่วงอาการเมาค้างทำให้คุณรู้สึกไวต่อ "อาการเมาค้าง" มากขึ้น
คุณจำสิ่งที่คุณพูดเมื่อคืนได้ไหม?
แต่สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดประการหนึ่งของอาการวิตกกังวลในวันรุ่งขึ้นก็คือคุณทำอะไรขณะดื่ม-
สมมติว่าคุณมีค่ำคืนที่ยิ่งใหญ่และคุณจำบทสนทนาที่คุณมีหรือสิ่งที่คุณทำไม่ค่อยได้ บางทีคุณอาจแสดงท่าทีจนทำให้คุณเสียใจหรือรู้สึกเขินอาย คุณอาจจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดเหล่านี้และติดอยู่ในวงจรของความกังวลและการครุ่นคิด วงจรนี้อาจตัดได้ยากและทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น
วิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่ต่อสู้กับความรู้สึกวิตกกังวลในชีวิตประจำวันอยู่แล้วมีความเสี่ยงที่จะมีอาการเมาค้างเป็นพิเศษ
บางคนดื่มแอลกอฮอล์เพื่อผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียดมาทั้งวัน หรือเพื่อทำให้ตัวเองรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่อไปร่วมกิจกรรมทางสังคม สิ่งนี้มักจะนำไปสู่การบริโภคที่หนักขึ้นซึ่งอาจทำให้อาการเมาค้างรุนแรงขึ้นได้ นอกจากนี้ยังสามารถเริ่มวงจรการดื่มเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น ซึ่งทำให้อาการเมาค้างยิ่งยากขึ้นที่จะหลีกหนี
ป้องกันความวิตกกังวลอาการเมาค้าง
วิธีป้องกันอาการเมาค้างที่ดีที่สุดคือการจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ที่แนวทางของออสเตรเลียแนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มมาตรฐานไม่เกิน 10 แก้วต่อสัปดาห์ และไม่เกิน 4 แก้วมาตรฐานในหนึ่งวัน
โดยทั่วไป ยิ่งคุณดื่มมากเท่าไร อาการเมาค้างก็จะยิ่งรุนแรงขึ้น และคุณก็จะยิ่งรู้สึกแย่ลงด้วย
การผสมยาอื่นๆ กับแอลกอฮอล์อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการเมาค้างได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับยาเสพติดในงานปาร์ตี้ เช่น ยาอีหรือเอ็มเอ็มเอ็มเอที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นชั่วคราวแต่อาจนำไปสู่ความวิตกกังวลในขณะที่อาการเหล่านั้นหมดลงและคุณเป็นอยู่กำลังลงมา-
หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกวิตกกังวล:
- มุ่งเน้นไปที่การฟื้นฟูร่างกายเพื่อช่วยบรรเทาความเครียดทางจิต
- ดื่มน้ำปริมาณมาก ทานอาหารมื้อเบาๆ และให้เวลาตัวเองได้พักผ่อน
- พยายามการทำสมาธิสติหรือการออกกำลังกายด้วยการหายใจเข้าลึกๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความวิตกกังวลทำให้คุณตื่นตัวหรือจิตใจของคุณปั่นป่วน
- พิจารณาการจดบันทึก สิ่งนี้สามารถช่วยปรับกรอบความคิดที่เป็นกังวล เปลี่ยนความรู้สึกของคุณให้เป็นมุมมอง และส่งเสริมความเห็นอกเห็นใจตนเอง
- พูดคุยกับเพื่อนสนิท สิ่งนี้สามารถเป็นพื้นที่ปลอดภัยในการแสดงความกังวลและรู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง
Hangxiety เป็นแขกที่ไม่ได้รับการต้อนรับหลังจากเที่ยวกลางคืน การทำความเข้าใจว่าเหตุใดอาการเมาค้างจึงเกิดขึ้น และวิธีที่คุณสามารถจัดการมันได้ สามารถทำให้ตอนเช้าหลังจากรู้สึกกังวลน้อยลง และช่วยรักษาความคิดวิตกกังวลเหล่านั้นให้สงบลง
แบลร์ เอตเคน, นักวิจัยหลังปริญญาเอก สาขา Psychopharmacology,มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีสวินเบิร์นและรีเบคก้า รอธแมน, ผู้สมัครระดับปริญญาเอกสาขาจิตวิทยาคลินิก, คณะวิทยาศาสตร์สุขภาพ,มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีสวินเบิร์น
บทความนี้เผยแพร่ซ้ำจากการสนทนาภายใต้ใบอนุญาตครีเอทีฟคอมมอนส์ อ่านบทความต้นฉบับ-
