พวกเขาขาด abs หกแพ็ค พวกเขาอาจสูญเสียไม่กี่ แต่พวกเขาก็มีความสุขร่างกายและจิตวิญญาณ คนเหล่านี้เป็นไปได้อย่างไรในอเมริกาเป็นศูนย์กลางของร่างกาย?
พวกเขาออกกำลังกาย พวกเขาออกกำลังกาย มันเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของพวกเขา อาจจะไม่บ่อยเท่าที่พวกเขาต้องการหรือคิดว่าควร แต่พวกเขาทำอะไร-
แน่นอนว่ามีประโยชน์ระยะยาวเช่นการลดความดันโลหิตของคุณความแข็งแรงและความอดทนที่ดีขึ้นร่างกายที่ถูกตัดแต่งและความมั่นใจที่ตามมาเพิ่มความตื่นตัวทางจิตใจและลดอัตราต่อรองของคุณมะเร็งโรคเบาหวานและโรคหัวใจ- แต่การออกกำลังกายก็ทำให้คุณรู้สึกดี-
มันไม่ใช่ยาที่มีความสุขอย่างแน่นอนและบางคนบอกว่ามันจะต้องเข้มข้นหรือไม่ใช้ออกซิเจน (เกี่ยวข้องกับพลังงานสั้น ๆ ที่ทำให้ร่างกายหมดออกจากออกซิเจน) เพื่อนำการเพิ่มทางจิตวิทยา แต่เป็นส่วนหนึ่งของสมการที่ให้ความรู้สึกดี
ปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ
ชาวอเมริกันจำนวนมากลืมหรือเพิกเฉยต่อผลประโยชน์ระยะสั้นและระยะยาวและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเนื่องจากวิถีชีวิตประจำวันทำให้การออกกำลังกาย "สมบูรณ์แบบ" เป็นศัตรูของคนที่ "ดีพอ" และเบื่อหน่ายเนื่องจากการออกกำลังกายแบบเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีก
สารเคมีหลักสองชนิดที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายรู้สึกดีคือคอร์ติซอลและเอนโดฟิน
คอร์ติซอลเป็นฮอร์โมนที่เกิดจากร่างกายภายใต้ความเครียดเช่นความโกรธความวิตกกังวลหรือความกลัวและในที่สุดมันก็ทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะของเรา การออกกำลังกายเผาคอร์ติซอลและทำให้เรามีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้นแมนเดลกล่าว
เอ็นดอร์ฟินเป็นโมเลกุลของฮอร์โมนมอร์ฟีนที่เข้าสู่เซลล์ประสาทของสมองและจอดบนตัวรับซึ่งโดยปกติแล้วจะส่งโมเลกุลที่ส่งสัญญาณความเจ็บปวดกลับไปยังส่วนอื่น ๆ ของสมอง บางคนบอกว่าเอ็นดอร์ฟินนั้นมีพลังมากขึ้นและให้ความรู้สึกร่าเริงมากกว่ายาเสพติดเช่นมอร์ฟีนและฝิ่นซึ่งจอดบนตัวรับเดียวกันเมื่อได้รับการแนะนำให้รู้จักกับร่างกาย
การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นต่อมใต้สมองของสมองให้ปล่อยเอนโดฟินซึ่งเป็นตัวย่อสำหรับมอร์ฟีนที่อยู่ภายนอก (หมายถึง "ที่ผลิตภายใน") ในกระแสเลือด
เริ่มต้นใช้งาน
แม้จะมีการเป็นสมาชิกโรงยิมที่นิ่งหรือมีระเบียบวินัยอย่างมากตอนของการออกกำลังกายที่เข้มข้นของแต่ละตอนก็ให้การส่งเสริมทางจิตวิทยานอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ยากขึ้นและยากต่อการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายครั้งเดียวใช้เวลา 20 หรือ 30 นาทีที่ 80 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถของคุณทำให้เอ็นดอร์ฟินช่วยบรรเทาอาการปวดตามการทำงานของ Robert G. McMurray จากมหาวิทยาลัยแคโรไลนาที่ Chapel Hill
Mandel ยอมรับว่าแม้แต่เซสชั่นเดียวก็ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเคลียร์หัวของคุณ “ เมื่อคุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายแล้วคุณจะมีแรงจูงใจที่จะรู้สึกดีทุกวันหลังจากออกกำลังกายประมาณสองสัปดาห์ที่คุณอยู่ในหลักสูตร” เธอกล่าวในการสัมภาษณ์ทางอีเมลเมื่อเร็ว ๆ นี้
Mandel กล่าวว่าคุณสามารถมั่นใจได้ว่าจะได้รับรางวัลทางจิตวิทยาหากคุณปรับระดับการออกกำลังกายให้เข้ากับระดับความเครียดของคุณ “ หากคุณเครียดอย่างมากคุณต้องออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นซึ่งมีความหมายนานกว่า 30 นาทีหากคุณเครียดน้อยกว่า 30 นาทีควรพอเพียง” เธอกล่าว
ยกหนัก
นักวิทยาศาสตร์บางคนกล่าวว่าประโยชน์ที่ดีรู้สึกแตกต่างกันไปตามประเภทของการออกกำลังกาย การวิจัยโดย Ed Pierce ตอนนี้ที่ Bridgewater College และเพื่อนร่วมงานของเขาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระดับปานกลางและการยกน้ำหนักเบาหรือการฝึกอบรมการต่อต้านอื่น ๆ ในขณะที่สำคัญต่อสุขภาพโดยรวมไม่สามารถนำเอ็นดอร์ฟินมาได้
Alan Goldfarb จากมหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่า-กรีนสโบโรยังกล่าวอีกว่าเอ็นดอร์ฟินนั้นเกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักอย่างหนักหรือการออกกำลังกายใด ๆ ในระหว่างที่คุณวิ่ง (เช่นระหว่างการวิ่งขี่จักรยานว่ายน้ำ)
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าความอดทนต่อเอนโดฟินเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป แต่แมนเดลก็บอกว่าสิ่งนี้แตกต่างกันไปตามบุคคล
“ ส่วนใหญ่คุณจะได้รับความสูงอย่างต่อเนื่องตั้งแต่การออกกำลังกายไปจนถึงดนตรีและการออกกำลังกายที่คุณชอบ” เธอกล่าว “ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่ากิจวัตรประจำวันทำให้หัวใจและคุณต้องเปลี่ยนระบบการออกกำลังกายของคุณร่างกายมักจะปรับตัวและคุณต้องท้าทายมันดังนั้นจึงเปลี่ยนความเข้มข้นข้ามรถไฟข้ามชั้นเรียนเต้นรำลองเล่นกีฬาใหม่ใช้เทรนเนอร์ส่วนตัวสำหรับสองสามครั้ง ฯลฯ
