สำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับการหลั่งความวิตกกังวลบางอย่างดูเหมือนว่าการวางแผนเวลาที่แน่นอนทุกวันที่จะต้องกังวลอาจเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์ เมื่อคนที่มีความผิดปกติของการปรับตัวความเหนื่อยหน่ายหรือปัญหาการทำงานอย่างรุนแรงใช้เทคนิคในการ จำกัด ความกังวลของพวกเขาเพียงระยะเวลา 30 นาทีในแต่ละวันพวกเขาสามารถรับมือกับปัญหาของพวกเขาได้ดีขึ้นการศึกษาใหม่โดยนักวิจัยในเนเธอร์แลนด์พบ การศึกษาใช้เทคนิคที่เรียกว่า "การควบคุมการกระตุ้น" ที่นักวิจัยได้ศึกษามาเกือบ 30 ปีแล้ว โดยการแยกความกังวล-การจัดสรรระยะเวลาครึ่งชั่วโมงที่เฉพาะเจาะจงในแต่ละวันเป็นคิดถึงความกังวลและพิจารณาวิธีแก้ปัญหาและจงใจหลีกเลี่ยงการคิดเกี่ยวกับปัญหาเหล่านั้นตลอดทั้งวัน - ในที่สุดผู้คนสามารถช่วยลดความกังวลเหล่านั้นได้ “ เมื่อเรามีส่วนร่วมในความกังวลมันไม่ได้ช่วยให้เรามีคนบอกให้เราหยุดกังวลได้” Tom Borkovec ศาสตราจารย์กิตติคุณจิตวิทยาของ Penn State University กล่าว "ถ้าคุณบอกให้ใครบางคนเลื่อนออกไปสักพักเราก็สามารถทำเช่นนั้นได้" การศึกษาใหม่ได้รับการตีพิมพ์ในฉบับเดือนกรกฎาคมของวารสารจิตบำบัดและจิตวิทยา สี่ขั้นตอนในขณะที่การศึกษาใหม่มีขนาดเล็ก (เริ่มต้นด้วยผู้ป่วย 62 คนและจำนวนหนึ่งของพวกเขาหลุดออกไป) นักวิจัยพบว่าคนที่ใช้เทคนิคการลดความกังวลก่อนที่จะเริ่มการรักษาด้วยยาลดลงความวิตกกังวลความเครียดและซึมเศร้าอาการอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าคนที่ใช้การรักษาความวิตกกังวลมาตรฐานเท่านั้น สี่ขั้นตอนมีส่วนร่วมในการรักษาด้วยการควบคุมการกระตุ้นเพื่อลดความกังวลตาม Borkovec ซึ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับการวิจัยใหม่ แต่เป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มที่พัฒนาการบำบัดควบคุมการกระตุ้นด้วยความกังวลในช่วงต้นทศวรรษ 1980 อันดับแรกผู้ป่วยจะต้องระบุและตระหนักเมื่อพวกเขากังวล ประการที่สองพวกเขาต้องจัดสรรเวลาและสถานที่ที่จะคิดเกี่ยวกับความกังวลเหล่านี้ ประการที่สามเมื่อพวกเขาจับตัวเองกังวลพวกเขาจะต้องเลื่อนความกังวลและมุ่งเน้นไปที่งานที่อยู่ในมือ ในที่สุดผู้ป่วยจะได้รับคำสั่งให้ใช้เวลาที่พวกเขาตั้งไว้เพื่อกังวลที่จะพยายามและแก้ปัญหาความกังวลของพวกเขาในปัจจุบัน ในการศึกษาของดัตช์แม้แต่ผู้ป่วยที่ทำเพียงขั้นตอนแรกก็ทำได้ดีกว่าผู้ที่ได้รับการรักษาสำหรับความผิดปกติของความวิตกกังวล (แม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้ทำเช่นเดียวกับผู้ที่เสร็จสิ้นการบำบัดทั้งสี่ขั้นตอน) "โปรแกรมการควบคุมการกระตุ้นมีประสิทธิภาพมากขึ้น - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากโปรแกรมการจัดการความเครียด [นักวิจัย] ใส่ [ผู้เข้าร่วม] ในภายหลัง - มากกว่าการรักษาตามปกติ" Borkovec กล่าวรับ 'เล็กน้อย'ผลการวิจัย "เพิ่มความคิดที่ว่าการรักษาบางอย่างอาจมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากคุณช่วยให้ผู้คนได้รับความกังวลเล็กน้อย" Borkovec กล่าว เขายังตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาควรทำซ้ำกับกลุ่มคนที่มีขนาดใหญ่ขึ้นกังวลมากเกินไปและความเครียดซึ่งอาจส่งผลอาจมีผลทางกายภาพต่อสุขภาพทางร่างกาย การหลีกเลี่ยงความกังวลที่มากเกินไปสามารถได้รับความช่วยเหลือจากเทคนิคที่คล้ายกันกับสิ่งที่ใช้ในการควบคุมการกินมากเกินไป คนที่กินมากเกินไปควรตั้งค่าเวลาและสถานที่กิน คนที่กินต่อหน้าทีวีอาจพบได้เมื่อเวลาผ่านไปว่าเพียงแค่ดูทีวีสามารถทำให้เกิดความหิวโหย ในทำนองเดียวกันผู้ที่กังวลบ่อยครั้งอาจพบว่าสถานที่ที่พวกเขากังวลสามารถกระตุ้นความกังวลเหล่านั้นในอนาคตการศึกษาแสดงให้เห็น อย่างไรก็ตาม Borkovec กล่าวเช่นเดียวกับการรักษาอื่น ๆ อีกมากมายเพียงแค่ลองใช้เทคนิคนี้อาจให้ผลของยาหลอกที่ช่วยรักษาความวิตกกังวลของบุคคล เขากล่าวว่า "มันสามารถตั้งค่าความคาดหวังในเชิงบวกที่ส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจริงและนั่นอาจเป็นตัวอย่างของผลของยาหลอก"ส่งผ่านไป:การกำหนดเวลาเวลาที่ต้องกังวลอาจช่วยให้คุณกังวลน้อยลงในระยะยาว
เรื่องนี้จัดทำโดยMyHealthNewsDailyไซต์น้องสาวของ LiveScience ติดตาม MyHealthNewsDaily บน Twitter @myHealth_mhnd-
