การเพิ่มจำนวนขั้นตอนที่คุณทำทุกวันลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานจากการศึกษาใหม่
คนที่รับขั้นตอนเพิ่มเติมวันหนึ่งในปี 2005 มากกว่าที่พวกเขาทำในปี 2000 มีดัชนีมวลกายที่ต่ำกว่าอัตราส่วนเอวต่อสะโพกที่ต่ำกว่าและความไวของอินซูลินที่ดีขึ้น (การวัดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน) มากกว่าที่พวกเขาทำในช่วงเริ่มต้นของการศึกษา หนึ่งในเหตุผลที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับการลดลงของความเสี่ยงโรคเบาหวานคือการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของผู้คนในการศึกษาในช่วงห้าปีที่ผ่านมานักวิจัยกล่าวในแถลงการณ์
การค้นพบนี้ยังนำไปใช้กับผู้ที่เริ่มต้นการศึกษาด้วยวิถีชีวิตประจำวันนักวิจัยพบ คนที่อยู่ประจำที่เพิ่มจำนวนขั้นตอนรายวันของพวกเขาเป็น 10,000 ในช่วงห้าปีที่ผ่านมาเพิ่มความไวของอินซูลินโดยสามครั้งเมื่อเทียบกับคนที่ทำ 3,000 ขั้นตอนเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์นักวิจัยกล่าว
แต่ 65 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนในการศึกษาใช้เวลาน้อยลงต่อวันในปี 2548 มากกว่าที่พวกเขาทำในปี 2000
การศึกษาดูที่นิสัยเดินจากผู้ใหญ่วัยกลางคน 592 คนระหว่างปี 2543-2548 แต่ละคนทำอาหารและแบบสอบถามไลฟ์สไตล์อย่างละเอียดและสวมเครื่องนับก้าวในอีกห้าปีข้างหน้า
การวิจัยที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการเดินมากขึ้นสามารถลดความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนและพัฒนาความต้านทานต่ออินซูลิน แต่การศึกษาใหม่แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นของจำนวนขั้นตอนที่คุณใช้เวลาหนึ่งขั้นตอนสามารถทำได้สร้างความแตกต่างในความเสี่ยงโรคเบาหวานของคุณนักวิจัยกล่าว
เพื่อรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพผู้ชายอายุ 18 ถึง 50 ควรใช้เวลา 12,000 ขั้นตอนต่อวันและผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปควรใช้เวลา 11,000 ก้าวต่อวันจากการศึกษาในปี 2551 ในวารสารการออกกำลังกายและสุขภาพ
ผู้หญิงอายุ 18-40 ปีควรใช้เวลา 12,000 ขั้นตอนต่อวันในขณะที่ผู้หญิงอายุ 40 ถึง 50 ควรใช้เวลา 11,000 ก้าวต่อวัน ผู้หญิงอายุ 50 ปีควรใช้เวลา 10,000ขั้นตอนวันและผู้หญิงอายุ 60 ปีขึ้นไปควรใช้เวลา 8,000 ก้าวต่อวันการศึกษากล่าว
ส่งต่อไป: การทำตามขั้นตอนมากขึ้นทุกวันทำมากกว่าการลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น แต่ก็สามารถลดโอกาสในการเป็นโรคเบาหวานได้
- 7 มะเร็งคุณสามารถออกกำลังกายได้
- คุณเดินเร็วแค่ไหนที่คาดการณ์ว่าคุณจะอยู่ได้นานแค่ไหน
- 10 dos และdonâ ts เพื่อลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง
ติดตาม MyHealthNewsDaily บน Twitter @myHealth_mhnd-
