เป็นความรู้ทั่วไปที่ในสภาพอากาศ 80 องศาร่างกายจำเป็นต้องเติมของเหลวที่หายไป ดังนั้นในอุณหภูมิที่สูงขึ้นคุณจะไปถึงแก้วน้ำเย็นโดยไม่คิดมาก
แต่แม้ในช่วงฤดูหนาวที่ตายแล้วเรายังคงสูญเสียน้ำเป็นประจำ แม้ว่าคุณอาจไม่ได้มีเหงื่อออกจากคิ้ว แต่ร่างกายของคุณสูญเสียทรัพยากรที่ส่งเสริมชีวิตอย่างต่อเนื่องของน้ำผ่านกระบวนการของร่างกายของเหงื่อการปัสสาวะและแม้แต่การหายใจ
และโดยไม่คำนึงถึงอุณหภูมิเมื่อเราป่วยเราจะสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ ดังนั้นหากคุณรู้สึกถึงกรณีของการดมกลิ่นที่กำลังจะมาถึงคุณจะรู้ว่าถึงเวลาที่จะต้องใช้น้ำ
หากคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอร่างกายของคุณอาจมีปัญหาในการควบคุมอุณหภูมิกำจัดของเสียและรักษาความชุ่มชื้นให้กับผิว น้ำมีสารอาหารไปยังแต่ละเซลล์ของคุณดังนั้นจึงจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายทั้งหมด บรรทัดล่างคือน้ำคิดเป็น 60 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายและคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มีมัน
เพียงพอเท่าไหร่?
ตามรายงานปี 2004 จากสถาบันการแพทย์ผู้ชายควรดื่มประมาณ 13 ถ้วยต่อวันและผู้หญิงควรบริโภคประมาณเก้าถ้วย ผู้เชี่ยวชาญหลายคนจะบอกให้คุณดื่มแปดถ้วยต่อวัน หากคุณสามารถทำได้คุณจะมีความชุ่มชื้นมากกว่าคนอเมริกันส่วนใหญ่ แต่จะยังคงดื่มขั้นต่ำที่จำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุด
ถ้าฉันไม่ชอบน้ำล่ะ?
เครื่องดื่มและอาหารอื่น ๆ มีน้ำดังนั้นคุณสามารถบริโภคได้พร้อมกับน้ำเพื่อให้บรรลุเป้าหมายประจำวันของคุณ
- ดื่มนมหรือน้ำผลไม้: ทั้งสองเป็นน้ำ
- กินคาเฟอีนน้อยลง: เพราะมันขาดน้ำคุณจะต้องดื่มน้ำหนึ่งถ้วยหนึ่งถ้วยสำหรับเครื่องดื่มคาเฟอีนทุกชนิดที่บริโภค
- กินแตงโมมากขึ้น: เพิ่มอาหารที่อุดมด้วยน้ำในอาหารของคุณเช่นแตงโมผักกาดหอมบรอกโคลีส้มโอและแครอท
ตื่นเต้นกับความชุ่มชื้น:
- ซื้อขวดน้ำในสีโปรดของคุณ
- ทำการเตือนความจำในที่ทำงานเพื่อดื่มน้ำ
- เก็บน้ำไว้และให้รางวัลตัวเองเพื่อบรรลุเป้าหมายน้ำของคุณ
- พบปะเพื่อน ๆ ที่น้ำเย็นแทนห้องพักในระหว่างการหยุดทำงานที่ทำงาน
สุขภาพดีปรากฏขึ้นที่ MyHealthNewsDaily ในวันพุธ Deborah Herlax Enos เป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและเป็นโค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักในพื้นที่ซีแอตเทิลที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปี อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมในบล็อกของเธอสุขภาพเร็ว!
