"The Healthy Geezer" ตอบคำถามเกี่ยวกับสุขภาพและความชราในคอลัมน์รายสัปดาห์ของเขา นี่คือสองในสามคอลัมน์ในการทำสมาธิ
คำถาม:การทำสมาธิประเภทไหน?
คำตอบ:การทำสมาธิจัดเป็นแนวปฏิบัติของร่างกาย มันถูกใช้เพื่อย้ายจุดสนใจของความสนใจของคุณออกไปจากเสียงของจิตใจไปสู่ตัวตนภายในที่มีความเงียบและความสงบสุข
หลักประโยชน์ของการทำสมาธิเป็นการผ่อนคลายทันทีและมีความเข้าใจที่ดีขึ้นว่าร่างกายจิตใจและวิญญาณของคุณทำงานร่วมกันอย่างไรเพื่อให้คุณสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่เครียดได้ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะได้รับความสงบสุขมากขึ้นสำหรับตัวคุณเองและคนรอบข้าง
การทำสมาธิได้รับการฝึกฝนมานานหลายพันปี การทำสมาธิส่วนใหญ่เกิดขึ้นในประเพณีทางจิตวิญญาณโบราณ มีการทำสมาธิหลายประเภท เหล่านี้รวมถึง:
- Zazen:เซนพุทธการทำสมาธิซึ่งได้รับการฝึกฝนมา 2,500 ปี Zazen เป็นมากกว่าการทำสมาธิ เป็นการศึกษาของตัวเอง มันเป็นการฝึกจิตวิญญาณที่เข้มข้นซึ่งไม่สามารถสรุปได้ในไม่กี่คำ ในรูปแบบของการทำสมาธิคุณนั่งนิ่ง ๆ และมีสมาธิกับการหายใจของคุณและอยู่ในช่วงเวลา
- Kinhin: การทำสมาธิแบบเซนอีกรูปแบบหนึ่งที่ฝึกฝนขณะเดิน ความสนใจจะถูกส่งไปที่เท้าในขณะที่ก้าวช้าลง
- การทำสมาธิที่ยอดเยี่ยม: ด้วยการทำซ้ำเสียง (มนต์) กับตัวคุณเองคุณสามารถย้ายโฟกัสของคุณจากความคิดของคุณไปสู่เสียง รูปแบบการทำสมาธินี้มาจากประเพณีของชาวฮินดู
- การสวดมนต์: เสียงซ้ำ ๆ เสียงทำงานเหมือนมนต์
- การทำสมาธิแบบมีไกด์: ในวิธีการทำสมาธินี้คุณจะสร้างภาพจิตที่คุณรู้สึกผ่อนคลายเช่นการอาบแดดที่ชายหาด
- Qi Gong: Qi Gong (Chee-gung) เป็นส่วนหนึ่งของการแพทย์แผนจีน การฝึกฝนนี้โดยทั่วไปรวมถึงการทำสมาธิการผ่อนคลายการเคลื่อนไหวทางกายภาพและการออกกำลังกายการหายใจเพื่อฟื้นฟูและรักษาสมดุล
- ไทชิ: Tai Chi (Tie-Chee) เป็นรูปแบบของศิลปะการต่อสู้จีน เมื่อคุณฝึก Tai Chi คุณจะได้รับท่าทางที่หลากหลายในลักษณะที่ช้าและสง่างามในขณะที่ฝึกหายใจเข้าลึก ๆ
- โยคะ: ในโยคะคุณใช้ท่าทางและแบบฝึกหัดการหายใจเพื่อสงบสติอารมณ์และพัฒนาร่างกายที่ยืดหยุ่นมากขึ้น
คุณควรทำสมาธินานแค่ไหน? ตราบเท่าที่คุณต้องการ ฉันพบว่า 15 นาทีวันละสองครั้งมีประโยชน์ที่น่าทึ่ง ในระหว่างวันฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้น ต้องใช้เวลามากในการทำให้ฉันโกรธ ฉันกังวลน้อยลงโดยเฉพาะเรื่องเรื่องไม่สำคัญ ฉันคิดอย่างชัดเจนยิ่งขึ้นและหาวิธีแก้ไขปัญหาได้ง่ายขึ้น
ผลลัพธ์ของการทำสมาธิดูเหมือนจะมีมนต์ขลัง แต่ไม่มีเวทมนตร์ที่เกี่ยวข้อง เมื่อคุณได้รับการทำสมาธิอย่างลึกซึ้งคุณจะค้นพบคนที่คุณเคยเป็นคนที่ไม่มีสัมภาระทั้งหมดบทบาทชีวิตความคับข้องใจความผิดหวังความกลัว
นักวิจัยพบว่าการทำสมาธิทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในร่างกาย ในการวิจัยด้านหนึ่งนักวิทยาศาสตร์กำลังพยายามตรวจสอบว่าการทำสมาธิเปลี่ยนการทำงานของสมอง- การทำสมาธิบางประเภทอาจทำงานได้โดยส่งผลกระทบต่อระบบประสาทที่ไม่สมัครใจซึ่งควบคุมการเต้นของหัวใจ, เหงื่อออก, หายใจและการย่อยอาหาร
การทำสมาธิถือว่าปลอดภัยสำหรับคนที่มีสุขภาพดี มีรายงานที่หายากว่าการทำสมาธิอาจทำให้เกิดหรือทำให้อาการแย่ลงในผู้ที่มีปัญหาทางจิตเวช หากคุณต้องการลองทำสมาธิคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อหารือ
[ในคอลัมน์ถัดไปของเราเราจะให้เทคนิคเฉพาะสำหรับการทำสมาธิสำเร็จ]
หากคุณมีคำถามคุณสามารถเขียนถึงฉันได้ที่[email protected]-
สงวนลิขสิทธิ์© 2014 โดย Fred Cicetti
