การทำสมาธิอาจช่วยให้ผู้สูงอายุนอนหลับได้ดีขึ้นการศึกษาใหม่ชี้ให้เห็น
การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับผู้ใหญ่ประมาณ 50 คนในลอสแองเจลิสอายุ 55 ปีขึ้นไปที่มีปัญหาในการนอนหลับรวมถึงความยากลำบากในการนอนหลับหรือหลับไปหรือรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน ผู้เข้าร่วมได้รับการสุ่มให้เสร็จสิ้นการทำสมาธิสติโปรแกรม - ซึ่งผู้คนเรียนรู้ที่จะให้ความสนใจกับสิ่งที่พวกเขารู้สึกทั้งทางร่างกายและจิตใจในขณะนี้ - หรือโปรแกรมการศึกษาการนอนหลับที่สอนผู้เข้าร่วมวิธีการพัฒนานิสัยการนอนหลับที่ดีขึ้น
ผู้เข้าร่วมยังทำแบบสอบถามเพื่อประเมินว่าพวกเขานอนหลับได้ดีเพียงใดและได้รับคะแนนตั้งแต่ 0 ถึง 21 ด้วยคะแนนที่สูงขึ้นซึ่งบ่งบอกถึงการนอนหลับที่แย่ลง
หลังจากหกสัปดาห์ผู้เข้าร่วมในกลุ่มสติมีการปรับปรุงคะแนนการนอนหลับมากขึ้นเมื่อเทียบกับกลุ่มการศึกษาการนอนหลับ โดยเฉลี่ยแล้วผู้ทำสมาธิปรับปรุงคะแนนการนอนหลับของพวกเขา 2.8 คะแนนเมื่อเทียบกับ 1.1 คะแนนสำหรับผู้ที่อยู่ในกลุ่มการศึกษาการนอนหลับ
ระดับการปรับปรุงคะแนนการนอนหลับหมายความว่าการทำสมาธิทำงานเช่นเดียวกับการรักษาโรคนอนหลับอื่น ๆ รวมถึงยานอนหลับตามการศึกษาที่ผ่านมาของการรักษาเหล่านี้นักวิจัยกล่าว -เกมใจ: 7 เหตุผลที่คุณควรทำสมาธิ-
เมื่อเทียบกับคนในกลุ่มการศึกษาการนอนหลับคนในกลุ่มการทำสมาธิก็เห็นการปรับปรุงที่มากขึ้นในพวกเขาอาการนอนไม่หลับความเหนื่อยล้าและซึมเศร้า
ผลการวิจัยชี้ให้เห็นว่า "การทำสมาธิสติอาจได้รับการแนะนำให้รู้จักกับผู้สูงอายุเป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นเพื่อแก้ไขการรบกวนการนอนหลับปานกลาง" นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียเขียนไว้ในวารสารวารสาร Jama Internal อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการทำงานมากขึ้นเพื่อประเมินว่าโปรแกรมการฝึกสติมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการนอนหลับในระยะยาวอย่างไร
การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการออกกำลังกายในร่างกายและจิตใจในรูปแบบอื่น ๆ เช่นไทชิได้รับการเชื่อมโยงกับการนอนหลับที่ดีขึ้นในผู้สูงอายุ แต่ Tai Chi ต้องการการเคลื่อนไหวและการศึกษาใหม่เป็นหนึ่งในคนแรกที่ตรวจสอบว่าประเภทของการทำสมาธิที่ไม่จำเป็นต้องมีการเคลื่อนไหวที่มีผลต่อการนอนหลับนักวิจัยกล่าว การรักษาดังกล่าวอาจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่มีข้อ จำกัด ด้านการเคลื่อนไหว Adam Spira นักวิจัยที่ Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health ซึ่งไม่ได้มีส่วนร่วมในการวิจัยเขียนไว้ในบทบรรณาธิการที่มาพร้อมกับการศึกษา
ยิ่งไปกว่านั้นโปรแกรมการฝึกสติสามารถเข้าถึงได้ภายในชุมชนและมีการเสนอราคาที่ต่ำนักวิจัยกล่าว แม้ว่าจิตบำบัดบางประเภทจะได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการนอนหลับในคนที่มีอาการนอนไม่หลับ แต่การรักษาดังกล่าวไม่ได้มีให้กับประชาชนทั่วไปเพราะพวกเขาต้องการผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่ผ่านการฝึกอบรมมาเพื่อดูแลพวกเขานักวิจัยกล่าว
การรักษาด้วยยานอนหลับก็เป็นเรื่องธรรมดา แต่ยาเหล่านี้อาจมีผลข้างเคียงรวมถึงความง่วงนอนในเวลากลางวันและความเสี่ยงในการพัฒนายาเสพติด ในการศึกษาไม่มีเหตุการณ์ที่เป็นอันตรายที่เชื่อมโยงกับการเข้าร่วมในกลุ่มการทำสมาธิหรือโปรแกรมการศึกษาการนอนหลับนักวิจัยกล่าว
ขณะนี้จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อทำซ้ำสิ่งที่ค้นพบและเพื่อดูว่าการทำสมาธิสติมีประโยชน์สำหรับผู้สูงอายุที่มีการวินิจฉัยโรคนอนไม่หลับอย่างเป็นทางการหรือไม่
ติดตาม Rachael Rettner@rachaelrettner-ติดตามวิทยาศาสตร์สด@livescience-Facebook-Google+- บทความต้นฉบับเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์สด-
