หากคุณไม่มีความสุขและคุณก็รู้ว่ามันอ่านไปแล้ว
คุณได้ดู "Seinfeld" อีกครั้งเรียกใช้งานตัวเองและลงไพน์ของเบ็นและเจอร์รี่ ไม่มีอะไรช่วยได้ บางทีคุณอาจเป็นหนึ่งใน 20 ล้านคนอเมริกันที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นภาวะซึมเศร้าคุณกำลังก้าวล้ำหรือคุณแค่ต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อปรับปรุงวันของคุณ
นี่คือห้าวิธี-ความท้าทายที่เป็นที่ยอมรับ-เพื่อช่วยให้คุณได้รับการเพิ่มอารมณ์ที่จำเป็นมาก:
1. เลือกพ่อแม่ที่ดี
ในดินแดนที่มีความสุขยีนทรัมป์ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมตามผู้เชี่ยวชาญ และการศึกษาในวารสารฉบับเดือนมีนาคมวิทยาศาสตร์จิตวิทยา ให้คะแนนอีกจุดหนึ่งสำหรับทีมยีน: ความแตกต่างใน DNA ที่สามารถอธิบายได้ว่าทำไมบางคนมักจะตีกลับเป็นพิเศษในขั้นตอนของพวกเขา
ยีนไม่ได้ให้บัตรผ่านฟรีจาก doldrums และปัจจัยภายนอกอื่น ๆ จะยังคงพยายามที่จะตัดหญ้าให้คุณ แต่การถ่ายทอดทางพันธุกรรมอาจทำให้บางคนมีความสุขมากมายที่พวกเขาสามารถดึงออกมาได้เมื่อช่วงเวลาที่ดีไม่ได้กลิ้ง
และความสามารถของนักวิจัยชาวแคนาดาในการภาวะซึมเศร้ายับยั้งพันธุกรรมในหนูในปี 2549 บ่งชี้ว่าความสุขของมนุษย์ในวันหนึ่งอาจได้รับการปรับปรุงโดยการจัดการยีน นี่เป็นครั้งแรกที่วิทยาศาสตร์เร่งรีบของสิ่งมีชีวิตใด ๆ หนูพันธุ์ที่จะเป็นโมฆะของยีนที่เรียกว่า trek-1 ทำหน้าที่ราวกับว่าพวกเขาได้ลดลงต่อต้านผู้ซึมเศร้าเป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์
2. ให้มันไป
ใช้เวลาเพียง $ 5ใช้ไปกับผู้อื่นเพื่อให้คุณมีความสุขมากขึ้นในวันที่กำหนดตามการศึกษาปี 2008 และการกระทำที่ไม่เห็นแก่ตัวก็สามารถทำได้ช่วยชีวิตแต่งงานของคุณเป็นประสบการณ์ที่สนุกสนานมากขึ้นสำหรับคุณและคู่สมรสของคุณ หลังจากทำการกระทำที่ดีผู้คนมีความสุขมากขึ้นและรู้สึกว่าชีวิตของพวกเขามีจุดประสงค์มากขึ้น แต่การกระทำที่เสียสละถ้าคุณคาดหวังอะไรบางอย่างตอบแทน? บางทีมันอาจขึ้นอยู่กับว่าคุณมองอย่างไร
3. ไตร่ตรองสิ่งนี้
คิดถึงสถานที่ที่มีความสุข และคุณก็เช่นเดียวกับ Happy Gilmore อาจจมลงและได้รับคืนบ้านของคุณยาย - หรือเอาชนะอุปสรรค์ของคุณเอง
มนุษย์มีความยืดหยุ่นมากกว่าที่เราคิดและสามารถอดทนต่อเวลาพยายามดังแสดงในการศึกษาปี 2005 ที่ติดตามการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในผู้ป่วยล้างไต- พวกเขาอารมณ์ดีเกือบตลอดเวลาแม้จะมีการทำความสะอาดเลือดของพวกเขาสัปดาห์ละสามครั้งเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน แต่ผู้ป่วยที่มีสุขภาพดีมองเห็นชีวิตที่น่าสังเวชเมื่อถูกขอให้จินตนาการถึงการปฏิบัติตามตารางเวลาที่เรียกร้องนี้
ดังที่วินสตันเชอร์ชิลล์กล่าวว่า "ผู้มองโลกในแง่ร้ายเห็นความยากลำบากในทุกโอกาส; คนมองโลกในแง่ดีมองเห็นโอกาสในทุกความยาก"
4. ออกกำลังกาย
การทำลายเหงื่ออย่างสม่ำเสมอพร้อมกับยาและการให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าด้วยความรู้สึกเหงาและอ่อนแอ
การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสภาพจิตใจของคน ๆ หนึ่งโดยส่งผลกระทบต่อระดับสารเคมีสองชนิดของร่างกาย: คอร์ติซอลและเอนโดฟิน ต่อมหมวกไตของคนที่โกรธหรือกลัวผลิตคอร์ติซอล สิ่งนี้จะเพิ่มความดันโลหิตและน้ำตาลในเลือดทำให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงและสามารถนำไปสู่การอักเสบของอวัยวะและความเสียหาย แต่การออกกำลังกายคอร์ติซอลเผาไหม้การฟื้นฟูระดับปกติของร่างกาย
การวิ่งปั่นจักรยานหรือการใช้เครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิคยังทำให้สมองปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติของร่างกายเข้าสู่กระแสเลือด ร่างกายนำมาซึ่งผลข้างเคียงของยาเสพติดในขณะที่ยังคงประสบกับระดับสูงตามธรรมชาติ เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเข้มนั้นสะท้อนถึงระดับความเครียดของคุณ และท้าทายร่างกายของคุณให้ปรับตัวอย่างต่อเนื่องโดยการเปลี่ยนแปลงความยาวและความเข้มของการออกกำลังกาย
5. ใช้ชีวิตนาน
หากคุณมียีนที่ถูกต้องและไม่เห็นแก่ตัวมองโลกในแง่ดีและกระตือรือร้น แต่ก็ยังพบว่าตัวเองอยู่ในการทิ้งให้เวลา-
จากการศึกษาของ 2 ล้านคนจาก 80 ประเทศที่ปล่อยออกมาในเดือนมกราคมพบว่าภาวะซึมเศร้าเป็นเรื่องธรรมดามากที่สุดในหมู่ผู้ใหญ่ในช่วงกลางทศวรรษที่ 40ในหมู่ชาวอเมริกันครั้งที่เลวร้ายที่สุดที่ผู้หญิงอายุประมาณ 40 ปีและผู้ชายอายุประมาณ 50 ปี
แต่เมื่อมนุษย์อายุมีแนวโน้มที่จะกรองเชิงลบมากขึ้นในขณะที่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่พวกเขาสนุก
ชาวอเมริกันในปีทองของพวกเขามีแนวโน้มที่จะเห็นแก้วเต็มครึ่งแม้จะมีการไปพบแพทย์ที่เพิ่มขึ้นและการรักษาด้วยเคมีบำบัด หลังจากต่อสู้กับโรคมะเร็งโรคหัวใจโรคเบาหวานหรืออุปสรรคที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพอื่น ๆ ชาวอเมริกันอิสระ 500 คนตั้งแต่อายุ 60 ถึง 98 ได้รับการจัดอันดับระดับความสำเร็จของอายุที่ประสบความสำเร็จโดยเฉลี่ย 8.4 โดย 10 เป็นการศึกษาสูงสุดในปี 2548
ดูเหมือนความสุขจะต้องใช้เวลา
- จิตวิญญาณและศาสนาทำให้ชาวอเมริกันมีความสุข
