หากคุณตัดสินใจลดน้ำหนักคุณอาจสงสัยว่าจะเริ่มต้นที่ไหน
เพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นใช้งานวิทยาศาสตร์สดได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักจำนวนมากและหวีวรรณกรรมในหัวข้อ นี่คือเคล็ดลับสำหรับการเริ่มต้นโปรแกรมลดน้ำหนัก:
ลองดูวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณอย่างใกล้ชิด
ก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคุณควรคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับวิถีชีวิตปัจจุบันของคุณและเพื่อระบุพฤติกรรมที่อาจมีส่วนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการเก็บสมุดบันทึกอาหารซึ่งคุณบันทึกอาหารทั้งหมดที่คุณกินไว้สองสามวัน สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินมากขึ้นและเมื่อใดตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค-
จากนั้นคุณสามารถคิดในรูปแบบที่เป็นรูปธรรมมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่คุณอาจเปลี่ยนนิสัยบางอย่างของคุณเพื่อทำงานเพื่อลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นการเก็บบันทึกอาจช่วยให้คุณตระหนักว่าเมื่อคุณข้ามมื้ออาหารคุณมักจะกินมากเกินไปในภายหลัง หรือคุณอาจพบว่าคุณกินแคลอรี่เพิ่มอีก 500 แคลอรี่ที่สำนักงานในวันที่เพื่อนร่วมงานนำเข้ามา
ด้วยแผนคอนกรีตในสถานที่คุณสามารถสร้างพฤติกรรมใหม่ ๆ เช่นการกินอาหารเล็ก ๆ สี่มื้อต่อวันดังนั้นคุณจึงไม่หิวในภายหลังหรือกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้ความอยากอาหารของคุณพึงพอใจอีกต่อไป
ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
กำหนดว่าคุณต้องการลดน้ำหนักเท่าไหร่และตั้งเป้าหมายระยะสั้นไปตามเป้าหมายสูงสุดของคุณ โดยทั่วไปแพทย์แนะนำว่าผู้คนมุ่งมั่นที่จะลดน้ำหนัก 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของพวกเขาในช่วงหกเดือน แต่เพื่อไปที่นั่นคุณควรทำเป้าหมายระยะสั้นโดยเฉพาะเช่นการเดิน 20 นาทีต่อสัปดาห์หรือทานผักพร้อมอาหารเย็นเสมอตาม CDC
สิ่งสำคัญคือเป้าหมายของคุณเป็นจริง ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณควรคาดหวังการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป แต่ไม่ได้ผลลัพธ์ทันที
ดร. เพียร์โคเฮนผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ของโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด
คำนวณปริมาณแคลอรี่ของคุณ
ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องใช้แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ จำนวนที่แน่นอนจะขึ้นอยู่กับระดับน้ำหนักและกิจกรรมปัจจุบันของคุณ แต่โดยทั่วไปผู้คนควรตั้งเป้าหมายที่จะลดแคลอรี่ 250 ถึง 1,000 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลด 0.5 ถึง 2 ปอนด์ (0.23 ถึง 0.9 กิโลกรัม) ต่อสัปดาห์ คุณสามารถใช้เครื่องคิดเลขเช่นสถาบันการวางแผนน้ำหนักตัวแห่งชาติเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่คุณต้องใช้เพื่อรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณและจำนวนคุณต้องลดน้ำหนัก
ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ
ในที่สุดคุณควรติดตามความคืบหน้าของคุณไปสู่เป้าหมายของคุณและปรับแต่งหากจำเป็น “ การศึกษามีความชัดเจนว่าการตรวจสอบตนเองเป็นสิ่งสำคัญ” Katherine Tallmadge ผู้สนับสนุนนักโภชนาการและผู้มีส่วนร่วมในการใช้ชีวิตของวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิตกล่าว ตัวอย่างเช่นคุณอาจต้องการใช้ไฟล์เครื่องวัดความไม่ลงรอยกันหรืออุปกรณ์อื่น ๆ เพื่อติดตามว่าคุณกำลังเดินไปไกลแค่ไหน Tallmadge กล่าว
หากคุณดูเหมือนจะมีปัญหาในการบรรลุเป้าหมายดูว่าคุณสามารถปรับแต่งเป้าหมายหรือพฤติกรรมของคุณได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นหากคุณยังไม่สามารถเดินเล่นได้ในตอนเช้าตามที่คุณตั้งใจจะทำดูว่าคุณสามารถเดินเล่นในเวลาอาหารกลางวันแทน CDC กล่าว ในทางกลับกันหากเป้าหมายที่คุณตั้งค่านั้นง่ายเกินไปดูว่าคุณสามารถทำให้มันท้าทายมากขึ้นหรือไม่
บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของรายงานพิเศษวิทยาศาสตร์สดเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์การลดน้ำหนัก-
ติดตาม Rachael Rettner@rachaelrettner-ติดตามวิทยาศาสตร์สด@livescience-Facebook-Google+- บทความต้นฉบับเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์สด-
