มีบางอย่างเกี่ยวกับช่วงเวลานี้ของปีที่ดูเหมือนจะทำให้เราทุกคนคลั่งไคล้ ความเร่งรีบของวันหยุดดูเหมือนจะยังไม่เสื่อมสภาพและเรากำลังวิ่งไปรอบ ๆ นรกที่จะได้รับมติปีใหม่ของเราไปสู่จุดเริ่มต้นที่ดี-และนั่นคือทั้งหมดนอกเหนือจากความรับผิดชอบในชีวิตประจำวันของเรา
เป็นเรื่องง่ายที่จะได้รับการห่อหุ้มในเหตุการณ์ในวันที่คุณลืมหยุดและกิน เมื่อใดก็ตามที่ฉันสามารถหาเวลากินได้ในที่สุดฉันก็หิวโหยมากจนฉันไม่เคยเห็นอาหารมาก่อนและกินมากกว่าปกติในการนั่งหนึ่ง เพื่อค้นหาว่าสิ่งนี้ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของฉันอย่างไรฉันได้ทำการวิจัยเล็กน้อย
การศึกษาในปี 2550 ที่ตีพิมพ์ในวารสารเมแทบอลิซึมแสดงให้เห็นว่าผู้คนที่ข้ามมื้อสองมื้อต่อวัน แต่ไม่ได้เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของพวกเขาจบลงด้วยระดับกลูโคสการอดอาหารที่สูงขึ้นและการตอบสนองของอินซูลินล่าช้า - สองเงื่อนไขที่อาจนำไปสู่โรคเบาหวานหากพวกเขายังคงอยู่
แต่การข้ามมื้ออาหารไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องเลวร้ายเสมอไป การศึกษาอีกครั้งในปี 2550 ซึ่งตีพิมพ์ในชีววิทยาและยาอนุมูลอิสระแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนักเกินที่เป็นโรคหอบหืดสามารถปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคหอบหืดและลดน้ำหนักด้วยการข้ามมื้ออาหารทุกวัน
บรรทัดล่างคือบางครั้งมันก็โอเคที่จะข้ามมื้ออาหารในระหว่างวันตราบใดที่คุณไม่ได้กินมากเกินไปในมื้ออาหาร หากคุณพยายามลดน้ำหนักจริงๆคุณอาจต้องการพิจารณากแผนอาหารแคลอรี่ลดลงเช่นผู้ป่วยโรคหอบหืดที่นำมาใช้ในการศึกษาที่กล่าวถึงข้างต้น มิฉะนั้นพยายามใช้ความพยายามในการกินสามมื้อที่สมดุลตลอดทั้งวัน
นี่คือเคล็ดลับที่ฉันใช้เพื่อหลีกเลี่ยงการข้ามมื้ออาหาร:
- กำหนดหนึ่งวันของสัปดาห์เพื่อเตรียมอาหารทั้งหมดของคุณ หากคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่ปลายนิ้วของคุณการรับประทานอาหารจะน้อยลง
- ตั้งสัญญาณเตือนเป็นเสียงเรียกเข้าในเวลาอาหารกลางวัน หากคุณกำลังไปตั้งค่าสัญญาณเตือนโทรศัพท์มือถือของคุณเพื่อทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจว่าถึงเวลากินแล้ว
- ทำอาหารกลางวัน- ไม่เพียง แต่เราจะละเลยความต้องการทางโภชนาการของเราเมื่อเรายุ่ง แต่เรายังสามารถละเลยคนที่เราใส่ใจได้ เข้าร่วมทั้งสองโดยวางแผนที่จะพบเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวเพื่อทานอาหารกลางวัน
- รักษาตัวเองให้เป็นสิ่งที่เสื่อมโทรมเล็กน้อยในวันที่คุณวางแผนที่จะยุ่งเป็นพิเศษ นี่คือวันที่คุณมีแนวโน้มที่จะข้ามมื้ออาหารมากที่สุดดังนั้นทำอาหารให้น่าหลงใหลมากที่สุด เพียงจำไว้ว่าให้สำรองเคล็ดลับนี้เป็นเวลาที่วุ่นวายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหรือคุณอาจจบลงด้วยการเพิ่มน้ำหนัก
สุขภาพดีปรากฏขึ้นที่ MyHealthNewsDaily ในวันพุธ Deborah Herlax Enos เป็นนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและเป็นโค้ชด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักในพื้นที่ซีแอตเทิลที่มีประสบการณ์มากกว่า 20 ปี อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมในบล็อกของเธอสุขภาพเร็ว!
