หากคุณพบว่าตัวเองสงสัยว่า "ฉันได้รับวิตามินดีเพียงพอหรือไม่" คุณควรถามตัวเองอีกคำถามหนึ่งด้วย: "ฉันได้รับเพียงพอแมกนีเซียม-
ในบทความทบทวนใหม่นักวิจัยเน้นความสำคัญของการได้รับแร่นี้เพียงพอซึ่งช่วยในการเผาผลาญหรือ "การเปิดใช้งาน" ของวิตามินดีดังนั้นร่างกายจึงสามารถใช้งานได้
“ ผู้คนกำลังทานอาหารเสริมวิตามินดี แต่ไม่ทราบว่ามันจะถูกเผาผลาญได้อย่างไร” ผู้เขียนร่วม Mohammed Razzaque ศาสตราจารย์ด้านพยาธิวิทยาที่ Lake Erie College of Osteopathic Medicine ในรัฐเพนซิลเวเนียกล่าวในแถลงการณ์- "หากไม่มีแมกนีเซียมวิตามินดีจะไม่มีประโยชน์จริงๆ" -9 แหล่งที่ดีของวิตามินดีผู้ป่วยโรค-
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่อุดมสมบูรณ์มากเป็นอันดับสี่ในร่างกายหลังจากแคลเซียมโพแทสเซียมและโซเดียมนักวิจัยกล่าว องค์ประกอบเปิดใช้งานเอนไซม์หลายร้อยตัวที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวภาพที่สำคัญรวมถึงเอนไซม์ที่มีบทบาทในการเผาผลาญวิตามินดี
แต่หลายคนไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ-การสำรวจระดับชาติตั้งแต่ปี 2548-2549 พบว่าประมาณครึ่งหนึ่งของชาวอเมริกันทั้งหมดไม่ได้กินแมกนีเซียมมากพอ ตามสถาบันสุขภาพแห่งชาติ (NIH)จำนวนแมกนีเซียมที่แนะนำคือ 400-420 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ชายและ 310-320 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิง
การวิจัยก่อนหน้านี้ชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแมกนีเซียมสามารถลดความเสี่ยงของการขาดวิตามินดี: กการศึกษา 2013พบว่าคนที่บริโภคแมกนีเซียมในระดับค่อนข้างสูงมีโอกาสน้อยที่จะมีระดับวิตามินดีต่ำเมื่อเทียบกับคนที่ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอ
อาจเป็นไปได้ว่าคนที่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอต้องมีการเสริมวิตามินดีน้อยกว่าเพื่อให้ถึงระดับวิตามินดีที่เพียงพอมากกว่าที่พวกเขาจะได้รับแมกนีเซียมไม่เพียงพอ Razzaque กล่าว “ ด้วยการบริโภคแมกนีเซียมในปริมาณที่เหมาะสมที่สุดหนึ่งอาจสามารถลดความเสี่ยงของการขาดวิตามินดีได้” เขากล่าว
การศึกษาบางชิ้นยังพบว่าผู้ที่มีแมกนีเซียมที่สูงขึ้นมีความหนาแน่นของแร่กระดูกสูงขึ้นและมีความเสี่ยงต่ำกว่าโรคกระดูกพรุนเมื่อเทียบกับผู้ที่มีแมกนีเซียมที่มีปริมาณน้อยลงนักวิจัยกล่าว อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าการทานอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถป้องกันหรือรักษาโรคกระดูกพรุนได้หรือไม่
อาหารที่มีแมกนีเซียมสูง ได้แก่ อัลมอนด์, กล้วย, ถั่ว, บร็อคโคลี่, ข้าวกล้อง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์, ไข่แดง, น้ำมันปลา, แฟลกซ์, ผักสีเขียว, นม, เห็ด, ถั่วอื่น ๆ , ข้าวโอ๊ต, เมล็ดฟักทอง, เมล็ดพันธุ์
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าถ้าคนใช้อาหารเสริมแมกนีเซียมพวกเขาไม่ควรบริโภคมากกว่าจำนวนที่แนะนำซึ่งคือ 350 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ (ขีด จำกัด นี้มีไว้สำหรับอาหารเสริมเท่านั้นมันอาจต่ำกว่าจำนวนวันที่แนะนำทุกวันเนื่องจากหลังรวมถึงแมกนีเซียมจากอาหารและอาหารเสริม) แมกนีเซียมมากเกินไปจากอาหารเสริมอาหารอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียคลื่นไส้และตะคริวในช่องท้อง และการบริโภคที่สูงมากสามารถนำไปสู่การเต้นของหัวใจผิดปกติและภาวะหัวใจหยุดเต้นตาม NIH
ที่ทบทวนได้รับการตีพิมพ์ในวารสารวารสาร American Osteopathic ฉบับเดือนมีนาคม
บทความต้นฉบับเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์สด-
