คุณรู้ว่าคุณไม่ควร แต่คุณไม่สามารถช่วยได้
ไม่ว่าจะเป็นการกัดเล็บดูดนิ้วหัวแม่มือหรือการกินมากเกินไปนิสัยประสาททำให้เกิดภัยพิบัติหลายคนที่ดูเหมือนจะหยุดไม่ได้ แต่ทำไมเราถึงมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเหล่านี้และพวกเขาสามารถมีผลกระทบที่เป็นอันตรายได้หรือไม่?
นี่คือการดูการบังคับที่พบบ่อยที่สุดเช่นเดียวกับวิธีที่จะทำให้ปี 2010 ปีที่คุณเลิกกัดเล็บของคุณ - หรือเลิกนิสัยที่ไม่ดีที่คุณอานม้า
ไม่ได้เป็นเส้นประสาทเสมอไป
แม้จะมีการรับรู้ถึงนิสัยเหล่านี้เป็นพฤติกรรมที่กำหนดไว้เมื่อเราประหม่าหรือเครียด แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาขึ้นอยู่กับบุคคล ผู้คนอาจมีส่วนร่วมในพวกเขาเมื่อพวกเขาเบื่อผ่อนคลายด้วยตัวเองหรือดูทีวี
ผู้คนมีแนวโน้มที่จะดำเนินต่อไปนิสัยเหล่านี้เพราะพวกเขาได้รับความพึงพอใจจากพฤติกรรม
“ นิสัยใด ๆ ที่ได้รับการชานเมืองจะได้รับรางวัล” แครอลโกลด์เบิร์กนักจิตวิทยาในนิวยอร์กซิตี้กล่าว "ดังนั้นในบางวิธีมันทำให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหรือให้สิ่งอื่น - ถ้ามันไม่ได้รับรางวัลพวกเขาจะไม่ทำมันต่อไปดังนั้นพวกเขาจึงได้รับบางสิ่งบางอย่างจากมัน"
ท่ามกลางแรงจูงใจ:
- Nail Biting: ไกลนี่เป็นนิสัยประสาทที่พบบ่อยที่สุดที่ส่งผลกระทบต่อเด็กเล็กประมาณหนึ่งในสามของวัยรุ่น 44 เปอร์เซ็นต์และร้อยละ 19 ถึง 29 ของผู้ใหญ่ การกระตุ้นให้แทะแท็นอาจเป็น "สิ่งต่าง ๆ ที่ได้รับการยกย่องในวัยเด็ก" Donnenfeld กล่าว เธอเสริมว่าเด็กทารกเป็นคนที่มุ่งเน้นปากมากดังนั้นความชุกของนิสัยในเด็กวัยหัดเดินและเด็กเล็กอาจเป็นสิ่งที่เหลืออยู่จากการเป็น infanthood และนิสัยสามารถเริ่มต้นจากการคัดลอกคนอื่นได้โกลด์เบิร์กผู้ซึ่งเคยเห็นเด็ก ๆ เริ่มกัดเล็บหลังจากสังเกตเพื่อนร่วมชั้นยอดนิยมทำ
- การดูดนิ้วหัวแม่มือ: ทารกเกิดมาพร้อมกับแรงกระตุ้นที่จะดูดอะไรในปากของพวกเขาสะท้อนกลับที่ช่วยให้พวกเขาได้รับการเลี้ยงลูกด้วยนม ในขณะที่เด็กหลายคนจะยังคงดูดนิ้วหัวแม่มือของพวกเขาต่อไปจนกว่าพวกเขาจะอายุประมาณ 2 ถึง 4 ปีส่วนใหญ่เติบโตจากมันด้วยตัวเอง
- การกินมากเกินไป: ผู้คนกินมากเกินไปด้วยเหตุผลทุกประเภทรวมถึงความวิตกกังวลความหงุดหงิดหรือความรู้สึกว่างเปล่า บางครั้งผู้คนหันมากินเป็นวิธีการรักษาด้วยตนเองเนื่องจากอาหารบางชนิดสามารถส่งเสริมความรู้สึกมีความสุขได้ Donnenfeld กล่าว
- การสูบบุหรี่: มากกว่านิสัยที่ไม่รุนแรงการสูบบุหรี่อาจทำให้ร่างกายเสพติดได้โดยผู้ใช้บ่อย ๆ ก็ต้องพึ่งพานิโคติน ยาเสพติดทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในระดับของสารเคมีในสมองบางอย่างส่งผลให้รู้สึกสงบและมีความสุขซึ่งผู้สูบบุหรี่สามารถกระหายได้
อันตราย
การกระทำที่ไม่เป็นอันตรายเหล่านี้ดูเหมือนจะมีผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์
ตัวอย่างเช่นการกัดเล็บของคุณอาจไม่ถูกสุขอนามัยและแพร่กระจายเชื้อโรค Goldberg กล่าว “ จากมุมมองนั้นการจับบางสิ่งบางอย่างการมีเล็บที่สกปรกในปากของคุณไม่ใช่ความคิดที่ดีมาก” เธอกล่าว
ผู้อื่นอาจถูกตัดสินในเชิงลบโดยผู้อื่น “ สังคมมันดูไม่ดี” โกลด์เบิร์กกล่าว "ถ้าคุณกัดเล็บมันก็ไม่ได้แสดงให้คุณเห็นเช่นกัน"
การดูดนิ้วหัวแม่มือไม่ได้มีความเสี่ยงเช่นกัน หากเด็ก ๆ ไม่ยอมแพ้นิสัยตามเวลาที่ฟันถาวรของพวกเขาเข้ามาก็อาจทำให้เกิดปัญหาในช่องปากรวมถึงการเยื้องศูนย์ของฟันและการเปลี่ยนแปลงในหลังคาปากตามสมาคมทันตกรรมอเมริกัน
ปัญหาสุขภาพของการกินมากเกินไปและการสูบบุหรี่เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางมากขึ้น การกินมากเกินไปอาจนำไปสู่โรคอ้วนซึ่งเกี่ยวข้องกับเงื่อนไขทางการแพทย์มากมายรวมถึงโรคเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็ง การสูบบุหรี่ยังเพิ่มความเสี่ยงของโรคเช่นมะเร็งปอดโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย
วิธีเลิก
แม้ว่ามันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การเตะนิสัยประสาทเป็นไปได้อย่างแน่นอนนักจิตวิทยากล่าว ขั้นตอนแรก: คุณต้องเลิกออกไปโกลด์เบิร์กกล่าว เมื่อคุณตัดสินใจที่จะยอมแพ้คุณสามารถไปไก่งวงเย็นโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือใด ๆ หรือคุณสามารถใช้เอดส์และกลเม็ดเพื่อช่วยคุณได้
ผู้พิทักษ์เล็บอาจสวมถุงมือหรือเก็บมือไว้ในกระเป๋าของพวกเขา Goldberg กล่าว และการหากิจกรรมอื่น ๆ เพื่อครอบครองมือของคุณเช่นการถักหรือบีบลูกบอลความเครียดอาจช่วยได้ Donnenfeld แนะนำ
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระบุว่าเมื่อคุณเริ่มต้นการกัดหรือดูดเนื่องจากหลายคนมีส่วนร่วมโดยไม่สังเกตเห็นว่า "เมื่อคุณรู้สึกถึงสิ่งนั้นคุณสามารถเริ่มติดตามเมื่อมันเกิดขึ้นและทำงานเพื่อแทรกแซงมันเป็นพฤติกรรมประเภทอัตโนมัติ" Donnenfeld กล่าว
การแก้ปัญหาการกินมากเกินไปเป็นสิ่งที่ท้าทายกว่าเล็กน้อย “ คุณสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่กัดเล็บ แต่คุณต้องกินอาหาร” โกลด์เบิร์กกล่าว "ดังนั้นอาหารจึงเป็นสิ่งที่คุณต้องสามารถควบคุมในแง่ของการไม่ปล่อยให้จำนวนเงินกลายเป็นที่ล้นหลาม"
นิสัยเช่นการสูบบุหรี่อาจต้องการความช่วยเหลือจากแพทช์และเหงือกที่ตั้งใจจะหย่านมคุณออกจากนิโคตินสารเสพติดในบุหรี่ การเปลี่ยนกิจวัตรของคุณอาจใช้งานได้เช่นกัน “ หากคุณคุ้นเคยกับการสูบบุหรี่เมื่อคุณมีกาแฟสักถ้วยอาจข้ามกาแฟของคุณ” Donnenfeld กล่าว
ในขณะที่เป้าหมายสูงสุดควรเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีเป้าหมายระดับกลางไปพร้อมกัน Donnenfeld กล่าว
"ฉันไม่สามารถพูดได้ว่า 'ฉันจะไม่กัดเล็บของฉันอีกเลย' สิ่งที่ฉันอาจบอกว่าเริ่มต้นคือ 'ฉันจะสังเกตเห็นทุกครั้งที่ฉันใส่นิ้วเข้าไปในปากของฉันและฉันจะพาพวกเขาออกไป' "เธอกล่าว
และคุณไม่ควรมองไปที่การลื่นเดียวโดยหมายความว่าการเลิกเป็นไร้ประโยชน์เธอพูด "ถ้าคุณกินโดนัทมันไม่ได้หมายความว่าคุณควรกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในวันถัดไปเพราะมันไม่สำคัญต่อไป ณ จุดใดก็ตามที่คุณสามารถตัดสินใจหยุดพฤติกรรมได้"
- ไม่สายเกินไป: 5 นิสัยที่ไม่ดีคุณควรเลิก
- สิ่งที่ทำให้ผู้คนกลัวจริงๆ: phobias 10 อันดับแรก
- มติปีใหม่ 10 อันดับแรกเพื่อให้คุณมีชีวิตอยู่
