มันอาจเป็นอาวุธลับสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายลดน้ำหนัก แต่สำหรับหลาย ๆ คนคำตอบสำหรับคำถาม“ กิจกรรมที่ไม่ใช่การออกกำลังกายคืออะไร” เป็นเรื่องลึกลับมากพอ ๆ กับว่ามีชีวิตบนดาวอังคาร-
บ่อยครั้งที่ย่อว่าเป็นระเบียบเครื่องมือสุขภาพที่มีค่านี้ง่ายกว่าชื่อที่แนะนำ ในแง่ของคนธรรมดามันหมายถึงแคลอรี่ที่เผาผลาญในกิจกรรมประจำวันมากกว่าการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการ (หรือที่เรียกว่ากิจกรรมการออกกำลังกาย thermogenesis หรือกิน) ตัวอย่างเช่นพลังงานที่คุณใช้จ่ายในระหว่างการเดินไปทำงานทำความสะอาดบ้านหรือแม้กระทั่งการอยู่ไม่สุขในขณะที่คุณนั่งลงทั้งหมดภายใต้ร่มที่เรียบร้อย หากคุณลงทุนในหนึ่งในตัวติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุดคุณจะประหลาดใจที่พบว่ากิจกรรมทั้งหมดนี้เพิ่มขึ้นเร็วแค่ไหน!
และในขณะที่หลายคนที่ต้องการเป้าหมายด้านสุขภาพให้ความสำคัญกับเวลาที่ใช้ในการยกดัมเบลที่ปรับได้ดีที่สุด, laced เป็นเทรนเนอร์ของพวกเขาหรือทำให้ไมล์สะสมบนลู่วิ่งที่ดีที่สุดการมีส่วนร่วมของการใช้ชีวิตที่สมดุลไม่ควรได้รับการประเมิน
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในไฟล์วารสารอายุรศาสตร์ในปี 2550 ได้เน้นถึงบทบาทสำคัญที่สามารถเล่นได้ในการบรรลุองค์ประกอบของร่างกายที่ดีต่อสุขภาพ “ ข้อมูลสนับสนุนสมมติฐานกลางที่เป็นจุดสำคัญในการควบคุมค่าใช้จ่ายพลังงานของมนุษย์และการควบคุมน้ำหนักตัวและความเรียบร้อยนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการทำความเข้าใจสาเหตุและการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคอ้วน” เจมส์เลวีนผู้อำนวยการสถาบันโรคที่หายาก
ในขณะเดียวกันการศึกษาโดยคลินิกมาโยอธิบายว่า“ โดยการหลีกเลี่ยงการนั่งส่งเสริมการเคลื่อนไหวและการมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เรียบง่ายซ้ำซากและสร้างสรรค์อาจมีการใช้แคลอรี่พิเศษจำนวนมากที่สามารถลดน้ำหนักและอาจป้องกันภาวะแทรกซ้อนของหัวใจและหลอดเลือดและการเผาผลาญที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน”
เรียบร้อยคืออะไร?
ในขณะที่เราได้ให้ภาพรวมโดยย่อของสิ่งที่เรียบร้อยเราถามอาหารนักโภชนาการและผู้ก่อตั้ง PH Nutrition Liam Holmes สำหรับคำจำกัดความของแนวคิดของเขา
“ มันเป็นพลังงานที่ใช้สำหรับทุกสิ่งที่เราทำนอกการออกกำลังกาย” โฮล์มส์กล่าว “ ทุกสิ่งที่สร้าง (แคลอรี่) เบิร์นสามารถจัดว่าเป็นระเบียบเรียบร้อยมันมีตั้งแต่การเดินไปรอบ ๆ บ้านไปจนถึงการเดินสุนัขทำสวนเล่นกับลูก ๆ ของคุณทำงานบ้านทั่วไป
เผาผลาญแคลอรี่กี่แคลอรี่?
จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาไหม้ผ่านความเรียบร้อยจะแตกต่างกันอย่างมากขึ้นอยู่กับปัจจัยสถานการณ์ของแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นงานของใครบางคนจะมีผลกระทบอย่างมากต่อค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด ผู้ใช้แรงงานที่อยู่บนเท้าของพวกเขาที่ปฏิบัติงานทางร่างกายที่ต้องการจะใช้พลังงานมากกว่าคนงานออฟฟิศที่ยังคงนั่งอยู่ในวันทำงานส่วนใหญ่
“ จำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาอาจแตกต่างกันไปตามงานของแต่ละบุคคล” โฮล์มส์กล่าว เขาอ้างอิงตัวเลขจากบทความที่ตีพิมพ์ในแนวปฏิบัติที่ดีที่สุดและการวิจัยต่อมไร้ท่อทางคลินิกและการเผาผลาญการพูดว่า:““ นี่เป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในฐานะคนที่ถูกผูกไว้กับโต๊ะทำงานจะเฉลี่ยประมาณ 400-500kcal (ในแต่ละวัน) เมื่อเทียบกับผู้สร้างหรือคนงานในฟาร์มที่สามารถเผาไหม้ได้ถึง 2000kcal”
ด้วยสิ่งนี้เขากล่าวว่าเรียบร้อยมักจะรับผิดชอบในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายอย่างเป็นทางการหรือกิน - แม้ว่าพลังงานของคุณจะใช้จ่ายผ่านการกินนั้นแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่คุณทำ
“ ปริมาณพลังงานที่ถูกเผาไหม้ในระหว่างการออกกำลังกายมีตัวแปรมากมายเช่นความพยายามของคุณในระดับทักษะและประเภทของการฝึกอบรม” โฮล์มส์กล่าว “ ถ้าคุณขี่จักรยานเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงและเพิ่งจะเข้ามาเมื่อเทียบกับคนที่ผลักดันอย่างหนักแคลอรี่ที่เผาไหม้อาจอยู่ในช่วง 400-1200kcal”
ส่วนใหญ่มันเป็นเพียงนักกีฬาที่เข้าร่วมใน“ การออกกำลังกายความอดทนเป็นระยะเวลานานหรือการฝึกความเข้มสูงมากหลายครั้งต่อวัน” ที่จะเผาผลาญแคลอรี่ผ่านการกินมากกว่าที่จะเรียบร้อยในแต่ละวัน
การลดน้ำหนักมีความสำคัญแค่ไหน?
โฮล์มส์กล่าวว่า Neat เป็น“ เครื่องมือสำคัญ” สำหรับผู้ที่ทำงานเพื่อบรรลุเป้าหมายการคืนสภาพร่างกายเช่นการลดน้ำหนัก นี่เป็นเพราะในขณะที่นักกีฬายอดเยี่ยมในหมู่พวกเราจะมีเวลา จำกัด ในการออกกำลังกายในแต่ละวันมีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้นอกโรงยิมเพื่อเผาผลาญแคลอรี่
“ เราต้องจำไว้ว่ามีสองวิธีในการสร้างการขาดแคลอรี่” โฮล์มส์กล่าว “ การลดพลังงานในและเพิ่มพลังงานออก” กล่าวอีกนัยหนึ่งการบริโภคแคลอรี่น้อยลงผ่านอาหารและเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นผ่านระดับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นทุกวัน (กินและเรียบร้อย)
“ การเพิ่มความประณีตและการแยกมันลงในวันของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างการขาดแคลอรี่โดยไม่ต้องลดปริมาณการบริโภคของคุณให้ดียิ่งขึ้นนอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่เครียดน้อยกว่าในการเพิ่มการส่งออกพลังงานมากกว่าการเพิ่มการออกกำลังกายลงในกิจวัตรของคุณ
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในไฟล์วารสารโภชนาการการออกกำลังกายและชีวเคมีในปี 2561 ตอกย้ำประเด็นนี้ มันระบุว่า:“ เรียบร้อยเป็นองค์ประกอบที่ผันแปรสูงของ TEE รายวัน (ค่าใช้จ่ายพลังงานรวมรายวัน) และระดับต่ำของความเป็นระเบียบเกี่ยวข้องกับโรคอ้วนความเรียบร้อยช่วยเพิ่มวิถีชีวิตและการเปลี่ยนแปลงในปัจจัยส่วนบุคคลและสิ่งแวดล้อมสามารถส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อค่าใช้จ่ายพลังงานรายวัน”
วิธีเพิ่มความเรียบร้อยของคุณ
เมื่อพิจารณาถึงประโยชน์ด้านสุขภาพที่หลากหลายที่มีให้อย่างเรียบร้อยคำแนะนำที่เอาชนะของโฮล์มส์สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกิจกรรมที่ไม่ได้ออกกำลังกายของพวกเขานั้นทำให้เกิดการสร้างความร้อนแบบง่าย ๆ :“ เคลื่อนไหวได้!”
คุณสามารถทำการทดแทนในชีวิตประจำวันของคุณเช่นการเดินหรือขี่จักรยานแทนที่จะขับรถหรือขึ้นบันไดแทนที่จะกระโดดขึ้นไปบนลิฟต์เพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมดของคุณ อีกทางเลือกหนึ่งคือการลงทุนในโต๊ะยืนหรือหนึ่งในลู่วิ่งที่ดีที่สุดเดินดังนั้นคุณสามารถเดินได้ในขณะที่คุณทำงาน
การอ่านเพิ่มเติม
การออกกำลังกายด้วยความร้อนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือไม่?
กิจกรรมที่ไม่ได้ออกกำลังกาย thermogenesis (NEAT): ส่วนประกอบของค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด
กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย thermogenesis (NEAT)
กิจกรรมการสร้างความร้อนแบบไม่มีการรักษาความร้อน? ปลดปล่อยพลังชีวิต
