การออกกำลังกายด้วยความร้อนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือไม่?

การออกกำลังกายด้วยความร้อนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือไม่? คำตอบสั้น ๆ คือใช่ เมื่อคุณฝึกอบรมและร้อนแรงระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณจะต้องเตะเข้าไปในพิกัดเพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงและรักษาอุณหภูมิร่างกายที่มั่นคง

หากคุณต้องทำแบบฝึกหัดเดียวกันในสภาพอากาศที่ไม่รุนแรงและสภาพอากาศร้อนความพยายาม 'การระบายความร้อน' เพิ่มเติมจากร่างกายของคุณในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นน่าจะนำไปสู่ค่าใช้จ่ายพลังงานที่สูงขึ้น

อย่างไรก็ตามแคลอรี่เพิ่มเติมจะค่อนข้างน้อยและมีปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายที่ต้องดำเนินการ หากไม่มีความร้อนเป็นพิเศษคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเพราะคุณสามารถฝึกอบรมได้นานขึ้นโดยไม่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพหรือเพิ่มความเครียดในร่างกาย

มาดำน้ำลึกลงไปและค้นหา: ออกกำลังกายในความร้อนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือไม่? และหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงความร้อนโดยสิ้นเชิงเมื่อฝึกอบรมลองดูเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายและคำแนะนำของเราสำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน-

การออกกำลังกายด้วยความร้อนเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหรือไม่?

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นร่างกายของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นในความร้อนเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลงในระหว่างการออกกำลังกายดังนั้นคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่แคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญจะมีผลกระทบน้อยที่สุดต่อการลดน้ำหนัก

“ ในระหว่างการออกกำลังกายอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับความต้องการทางกายภาพของงานจากนั้นร่างกายจะควบคุมอุณหภูมิของมันโดยการเหงื่อออกเพื่อให้ความร้อนสามารถกระจายไปในอากาศเพิ่มกระบวนการนี้ให้กับสภาพอากาศร้อนและร่างกายของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อลดอุณหภูมิ”

ที่น่าสนใจร่างกายของเราสามารถปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่ร้อนแรงทำให้การออกกำลังกายในอุณหภูมิเหงื่อออกรู้สึกเรียกร้องน้อยลง ตามที่ระบุไว้โดยCDCการสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่ร้อนเป็นประจำสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของเหงื่อและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดผิวทำให้ง่ายต่อการควบคุมอุณหภูมิของเรา

ใช้เวลาไม่นานสำหรับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในการเตะ รีวิวที่เผยแพร่ในเวชศาสตร์การกีฬาแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมผู้คนในสภาพแวดล้อมที่ร้อนกว่าเพียง 14 วันอาจได้สัมผัสกับการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่ดีขึ้น

O'Leary กล่าวเสริม:“ เช่นเดียวกับทุกสิ่งเรากำลังปรับตัวได้อย่างรวดเร็วอย่างน่าอัศจรรย์ดังนั้นหากคุณใช้เทคนิคการฝึกอบรมด้วยความร้อนเป็นประจำคุณจะปรับสภาพและดังนั้นร่างกายจะไม่ทำงานหนักและต้องการแคลอรี่น้อยลงเพื่อทำให้ตัวเองเย็นลง”

• ที่เกี่ยวข้อง: การแพ้ความร้อน: อาการ, สาเหตุและการรักษา

จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อน?

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจะทำให้ร่างกายของคุณเครียด แบบฝึกหัดที่คุณทำอุณหภูมิอากาศและความชื้นสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณและร่างกายของคุณต้องการทำงานอย่างหนักเพื่อกำจัดความร้อนเพิ่มเติมนี้

“ ในระหว่างการออกกำลังกายความท้าทายหลักของระบบหัวใจและหลอดเลือดคือการให้เลือดไหลเวียนเพียงพอต่อผิวหนังเพื่อควบคุมอุณหภูมิที่มีประสิทธิภาพ แต่ยังให้การไหลเวียนของเลือดที่เพียงพอต่อกล้ามเนื้อเพื่อรองรับการเผาผลาญ” O'Leary อธิบาย

เมื่อมันร้อนร่างกายของคุณจะส่งเลือดมากขึ้นเพื่อไหลเวียนผ่านผิวหนังของคุณ แต่จริง ๆ แล้วจะทำให้เลือดน้อยลงในกล้ามเนื้อของคุณ บางนักวิจัยได้ตั้งทฤษฎีว่าสิ่งนี้สามารถเพิ่มการเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณซึ่งเมื่อร่างกายของคุณเปลี่ยนกลูโคสให้เป็นแลคเตท - ดังนั้นคุณอาจเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้แทนที่จะใช้ออกซิเจนเป็นพลังงาน แต่ไม่ใช่งานวิจัยล่าสุดทั้งหมดที่สนับสนุนสิ่งนี้

สิ่งอื่น ๆ ที่ร่างกายของคุณจะทำเพื่อให้คุณเย็นคือการผลิตเหงื่อ: "ปริมาณที่คุณเหงื่อออกเชื่อมโยงกับปริมาณการไหลเวียนของเลือดผิวหนัง ... [แต่] เราเหงื่อออกมากแค่ไหนและยังขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมที่เราอยู่เสื้อผ้าและการออกกำลังกายที่เราทำ

แน่นอนว่าเหงื่อออกสามารถนำไปสู่การขาดน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่ได้เปลี่ยนของเหลวที่คุณสูญเสีย สิ่งนี้สามารถกระตุ้นวงกลมที่ชั่วร้ายเล็กน้อยตาม O'Leary

“ การคายน้ำจากการสูญเสียเหงื่อส่งผลให้ปริมาณเลือดลดลงและยาชูกำลังพลาสมา [ความสามารถของเซลล์ในการเคลื่อนย้ายน้ำ] - ซึ่งทั้งสองช่วยลดการเกิดเหงื่อและการไหลเวียนของเลือดผิวหนังด้วยเหตุนี้ความสามารถของร่างกายของคุณในการกำจัดความร้อนจะลดลงและความเสี่ยงของการขาดน้ำอย่างรุนแรง

คุณควรออกกำลังกายในความร้อนอย่างไร?

การออกกำลังกายในความร้อนสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการอ่อนเพลียจากความร้อน: นี่คือเมื่อร่างกายมีความร้อนสูงเกินไปในการตอบสนองต่อปัจจัยภายนอกเช่นอุณหภูมิ มันสามารถเกิดขึ้นกับทุกคนและเป็นเรื่องธรรมดาในนักกีฬา อย่างไรก็ตามมันสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณนั่งอยู่ในรถร้อน

“ คุณยังสามารถออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนได้ แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาบางสิ่ง” โอเลียร์กล่าว “ ยิ่งอุณหภูมิสูงขึ้นความเสี่ยงของการคายน้ำหรือความร้อนก็จะยิ่งมากขึ้นดูเมื่อวันที่ผ่านมาและพยายามออกกำลังกายของคุณในตอนนั้นโดยทั่วไปหมายถึงตอนเช้าก่อนหน้านี้หรือในภายหลัง”

มีความชื้นมากมายหรือไม่? หากคำตอบคือใช่นั่นหมายความว่ามีน้ำอยู่ในอากาศมากขึ้นซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณสูญเสียความร้อนได้ยากขึ้น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังดื่มน้ำในขณะที่ออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญ แต่ยังให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้ก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อแทนที่ของเหลวที่คุณสูญเสียไปเนื่องจากมีเหงื่อออกเพิ่มขึ้น

“ ถ้าคุณอยู่ที่ไหนสักแห่งที่อากาศหนาวจัดและมันก็ร้อนแรง แต่คุณต้องการออกกำลังกายต่อไปเพียงเริ่มต้นช้าๆและลดระดับความเข้มปกติของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวมันอาจใช้เวลาประมาณสองสัปดาห์ในการทำเช่นนี้

คุณควรดื่มน้ำในความร้อนเท่าไหร่เมื่อออกกำลังกาย?

มีการวิจัยมากมายในเรื่องนี้และมีเส้นแบ่งที่ดีมากระหว่างการ 'hyperhydrated' (มีปริมาณน้ำในร่างกายมากเกินไป) และ 'hypohydrated'
(อยู่ในการขาดน้ำในร่างกาย)

“ ประโยชน์ของการมีความชุ่มชื้นใกล้เคียงคือมันช่วยให้คุณรักษาอารมณ์ฟื้นตัวจากการออกกำลังกายทำงานได้ดีและถ่ายเทความร้อนได้ดี

“ หากคุณต้องการเฉพาะเจาะจงจริงๆคุณสามารถลดการสูญเสียเหงื่อ (SL) ของคุณโดยการคำนวณ: มวลกายก่อนออกกำลังกาย (kgs) - มวลกายหลังการออกกำลังกาย (kgs) + ปริมาตรของของเหลวบริโภคในระหว่างการออกกำลังกาย (ลิตร) - ปริมาณปัสสาวะ (ถ้ามีในลิตร) อัตราเหงื่อของคุณคือการสูญเสียเหงื่อ (ลิตร) / ระยะเวลาการออกกำลังกาย” เฮเลนกล่าว

แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ควรทำในอุณหภูมิสูงคืออะไร?

เฮเลนกล่าวว่า:“ ส่วนหนึ่งขึ้นอยู่กับความสามารถและระดับความฟิตของคุณและไม่มีขนาดใดที่เหมาะกับทุกคนการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถแก้ไขได้สำหรับสภาพอากาศร้อนคุณต้องรู้ขีด จำกัด ของคุณ

“ ในวันที่อากาศร้อนจริงๆคุณสามารถลองสิ่งต่าง ๆ เช่นการพายเรือเล่นพายเรือคายัคการเล่นกระดานโต้คลื่นหรือว่ายน้ำสิ่งเหล่านี้ช่วยให้คุณเย็นลง แต่จะช่วยให้คุณแข็งแรงและแข็งแรง” การรักษาความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน - อย่าลืมเลือกหนึ่งในขวดน้ำที่ดีที่สุดและจิบจากมันเป็นประจำ

“ หากคุณเป็นนักออกกำลังกายสามเณรหรือไม่เคยออกกำลังกายในความร้อนมาก่อนลองออกกำลังกายอย่างอ่อนโยนเช่นไทจิหรือเดินคุณสามารถทำบอดี้บอดี้พลาสทิสโยคะหรือออกกำลังกายที่ใช้ในโรงยิม

“ การรู้ว่าระดับการออกกำลังกายของคุณสำคัญมากถ้าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนการไปวิ่งในดวงอาทิตย์เที่ยงวันร้อนไม่ใช่ความคิดที่ดีแทนการสร้างความอดทนของคุณอย่างช้าๆและจดจำสิ่งต่าง ๆ ต้องใช้เวลาในการปรับ!”