แอพนอนหลับที่ดีที่สุด

ชาวอเมริกันมากกว่า 5 ล้านคนพยายามนอนหลับทุกคืนตามการศึกษา 2019จากมหาวิทยาลัยรัฐไอโอวา แต่หลังจากสองปีของ Covid-19 ปัญหาก็ยิ่งเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้น งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในไฟล์วารสารการนอนหลับในเดือนมกราคม 2564 เปิดเผยว่าในช่วงการระบาดใหญ่จำนวนคนที่มีอาการนอนไม่หลับทางคลินิก (ที่ซึ่งนอนไม่หลับเกิดขึ้นอย่างน้อยสามคืนต่อสัปดาห์เป็นเวลาสามเดือนหรือมากกว่า) เพิ่มขึ้น 37%โดยมีใบสั่งยาสำหรับยานอนหลับเพิ่มขึ้น 14% ตอนนี้คาดว่า30-35% ของผู้ใหญ่จะต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต

มันแทบจะไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้ที่ดิ้นรนเพื่อนอนหลับฝันดีจะพยายามเกือบทุกอย่างและทุกอย่างเพื่อช่วยให้พวกเขาได้รับการปิดตาที่จำเป็นมาก ตั้งแต่เพลงที่ผ่อนคลายไปจนถึงสคริปต์การนอนหลับการใช้ยาไปจนถึงการทำสมาธิมีการรักษามากมายสำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ แต่ตอนนี้หลายคนหันมาใช้เทคโนโลยีเพื่อช่วยพวกเขาและแอพนอนหลับกำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ

เราถาม Michael J. Breus ชื่อเล่น“ 'The Sleep Doctor” - นักจิตวิทยาคลินิกเพื่อนของ American Academy of Sleep Medicine - เพื่อพูดคุยกับเราผ่านแอพการนอนหลับที่ดีที่สุดในตลาด

บ่น

แอพพลิเคชั่นที่ก้าวล้ำสำหรับการนอนไม่หลับเรื้อรังที่ใช้ CBTI (การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา)บ่นเป็นการรักษาดิจิตอลการรักษา (PDT) ที่ได้รับการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA)

ตลอดระยะเวลาหกถึงเก้าสัปดาห์ผู้ป่วยจะได้รับความท้าทายในการฝึกสมองบทเรียนและกลยุทธ์เพื่อปรับปรุงวิธีการนอนหลับของพวกเขาในขณะที่แพทย์สามารถเข้าถึงข้อมูลเรียลไทม์เกี่ยวกับความคืบหน้าของผู้ป่วย “ หากคุณไม่พบนักบำบัดการนอนหลับหรือชอบการเรียนรู้ด้วยตนเองนี่คือซอฟต์แวร์สำหรับคุณ” Breus กล่าว “ มันตรงไปตรงมามากเช่นกันและมีข้อมูลทางคลินิกเพื่อแสดงประสิทธิภาพ”

ในการศึกษาทางคลินิกของผู้ใหญ่มากกว่า 1,400 คนที่มีอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง Somryst ลดระยะเวลาที่ใช้เวลาในการนอนหลับ 45% และจำนวนเวลาที่ใช้ในเวลากลางคืน 52%

มีอยู่ใน iOS และ Android ตรวจสอบประกันสุขภาพของคุณสำหรับความคุ้มครอง

อย่างไตร่ตรอง

ไดอารี่ดิจิตอลชนิดหนึ่งที่สะท้อนกลับช่วยให้คุณรวบรวมวารสารเสมือนจริงกระตุ้นให้คุณมีคำถามเกี่ยวกับวันของคุณและความรู้สึกของคุณที่จะช่วยลดความคิดของคุณเกี่ยวกับความคิดที่จู้จี้ที่อาจหยุดยั้งคุณสมุดบันทึกการนอนหลับมักจะถูกกำหนดโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เพื่อประเมินความรุนแรงของการนอนไม่หลับของผู้ป่วยอย่างแม่นยำมากขึ้น ใช้งานง่ายและใช้งานง่ายมันขับเคลื่อนโดย AI เรียนรู้จากการตอบสนองของคุณเมื่อเวลาผ่านไปเพื่อให้ข้อเสนอแนะที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและแสดงให้คุณเห็นว่าความผันผวนในอารมณ์ของคุณส่งผลต่อรูปแบบการนอนหลับของคุณอย่างไร

มีอยู่ในiOSและAndroid- ดาวน์โหลดฟรี การสมัครสมาชิกพรีเมี่ยมมีให้ตั้งแต่ $ 10 ต่อเดือน

พิพิธภัณฑ์

หากความคิดของนั่งสมาธิเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับการอุทธรณ์ แต่คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหนจากนั้น Muse อุปกรณ์ Electroencephalography (EEG) ที่สวมใส่ในแถบคาดศีรษะพร้อมแอพที่ประกอบกันเป็นสหายที่สมบูรณ์แบบ เพียงเชื่อมต่อสมาร์ทโฟนของคุณเข้ากับอุปกรณ์ (ผ่านบลูทู ธ ) เปิดแอพและใส่แถบคาดศีรษะของคุณ เมื่อคุณหลับตาแล้วมันจะตรวจสอบการทำงานของสมองของคุณแปลเป็นบรรยากาศที่เหมาะสมเพื่อช่วยให้นอนหลับ นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติที่ทำให้นอนหลับที่ บริษัท เรียกว่า "ยานอนหลับดิจิตอล"

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิสติสามารถช่วยต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับและมันก็ใช้ได้กับ Breus อย่างแน่นอน “ ฉันเกลียดที่จะนั่งสมาธิดังนั้นนี่จึงเป็นผู้ช่วยชีวิต” เขากล่าว “ ผลลัพธ์ biofeedback แบบเรียลไทม์สำหรับการทำสมาธิของฉันเองก็สร้างแรงบันดาลใจเช่นกันจริง ๆ แล้วฉันเพิ่งค้นพบว่าฉันได้บันทึกการทำสมาธิมากกว่า 7,000 นาที

“ ไม่มีคำถามที่ช่วยให้ฉันนอนหลับได้”

มีอยู่บนiOS และ Android- ดาวน์โหลดฟรี Muse 2 แถบคาดศีรษะและการสมัครรับข้อมูลระดับพรีเมี่ยมประจำปีจาก $ 207.98

Sleepscore

Sleepscoreใช้เทคโนโลยีโซนาร์เพื่อติดตามการนอนหลับของคุณ แอพส่งคลื่นโซนาร์จากโทรศัพท์ของคุณเพื่อวัดทุกอย่างตั้งแต่รูปแบบการหายใจไปจนถึงระยะเวลาที่คุณตื่นตอนกลางคืน ด้วยการติดตามแสงของคุณลึกและ Rem Sleep แอพสามารถให้คะแนนการนอนหลับทุกคืนซึ่งคุณสามารถทำงานเพื่อปรับปรุง นอกจากนี้ยังวัด NO ในขณะที่รุ่นพรีเมี่ยมมีการติดตามการนอนหลับไม่ จำกัด และจะรวบรวมรายงานการนอนหลับที่คุณสามารถแบ่งปันกับแพทย์ของคุณได้

มีอยู่ใน iOS และ Android เวอร์ชันฟรีหรือเวอร์ชันพรีเมี่ยมที่ $ 7.99 ต่อเดือน

ด้านนอก

Oura เป็นแหวนที่สวมใส่นิ้วของเราการตรวจสอบช่วงที่น่าประทับใจช่วยให้คุณติดตามทุกสิ่งตั้งแต่อัตราการเต้นของหัวใจไปจนถึงอุณหภูมิร่างกายของคุณ แต่ความสามารถในการติดตามการนอนหลับของคุณอาจเป็นคุณสมบัติที่ดีที่สุด ไม่เพียง แต่จะประเมินคุณภาพของการนอนหลับของคุณในแต่ละช่วงเวลา (นอนหลับเบานอนหลับลึกและนอนหลับ Rem) แต่มันจะเตะเข้ามาเมื่อคุณขโมยงีบในตอนบ่าย

เมื่อเรียนรู้วิธีการและเวลาที่คุณนอนแอพจะให้คำแนะนำที่ดีที่สุดเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอนหลับได้ดีที่สุดในแต่ละคืน “ ฉันใช้สิ่งนี้เพื่อติดตามการนอนหลับของฉันทุกวันอย่างถูกต้อง” Breus กล่าว “ มันมีข้อมูลความแม่นยำที่น่าเชื่อถือที่สุดของตัวติดตามใด ๆ ในตลาดและด้วยอายุการใช้งานแบตเตอรี่ที่ยาวนานและแหวนที่สวมใส่ง่ายมันง่ายมากที่จะเข้าถึงข้อมูลที่สำคัญที่คุณต้องการสำหรับการนอนหลับฝันดี”

มีอยู่ใน iOS และ Android ดาวน์โหลดฟรี แหวนมีค่าใช้จ่าย $ 299

บาร์

บาร์ใช้พลังของเสียงหรือ“ psychoacoustics” เพื่อสร้างซาวด์แทร็กของดนตรีจังหวะเสียงและคำพูดหรือ 'ความฝัน' เพื่อช่วยให้คุณหลับไปและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่น

แอพมีการตั้งค่าสามแบบคือการนอนหลับงีบหลับและโฟกัส เลือกนอนหลับหรืองีบหลับและคุณสามารถเลือกความยาวของความฝันที่คุณต้องการรวมถึงการเลือกความเร็วของเพลงหรือคำบรรยายที่คุณตัดสินใจ นอกจากนี้ยังมีฟังก์ชั่นการปลุกที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อนำคุณไปสู่อารมณ์ที่ดีที่สุด Pzizz ยังมี 'โฟกัส' ในโหมดโฟกัสสำหรับช่วงเวลาที่คุณต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิในระหว่างวัน

มีอยู่ใน iOS และ Android เวอร์ชันฟรีหรือการสมัครสมาชิกระดับพรีเมี่ยมจาก $ 9.99 ต่อเดือน

อวกาศ

headspace เป็นอีกแอพที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยในการทำสมาธิรวมถึงการปรับปรุงการนอนหลับ “ Headspace ยังได้รับการทำสมาธิลงไปที่วิทยาศาสตร์สำหรับหลาย ๆ คน แต่มันก็ยอดเยี่ยมสำหรับการนอนหลับ” Breus กล่าว ดาวน์โหลดแอพฟรีและคุณจะได้รับการ จำกัด การเข้าถึงประสบการณ์เสียงที่หลากหลายหรือ "Sleepcasts" ที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้ใช้ผ่อนคลายผ่อนคลายและผ่อนคลายเข้าสู่การนอนหลับ

นอกจากนี้ยังมีหลายชั่วโมงของเสียงที่ผ่อนคลายที่ช่วยในการสร้างฉากที่เงียบสงบสำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนที่ดี การเข้าถึงเนื้อหาของ Headspace อย่างเต็มรูปแบบด้วยหลักสูตรการทำสมาธิที่เหมาะกว่า 40 หลักสูตรรวมถึงหลักสูตรสำหรับการนอนหลับและความเครียดต้องใช้การสมัครสมาชิก-

มีอยู่ใน iOS และ Android ดาวน์โหลดฟรี มีการทดลองใช้ฟรี 14 วัน

วงจรการนอนหลับ

มันอาจฟังดูน่ากลัว แต่วงจรการนอนหลับฟังคุณในขณะที่คุณนอนหลับบันทึกทุกอย่างตั้งแต่ระดับการนอนกรนของคุณไปจนถึงการเดินเล่นที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ลึกลงไปในความฝัน จากนั้นจะติดตามการนอนหลับตอนกลางคืนของคุณในรูปแบบกราฟวางซาวด์แทร็กเสียงเหนือกว่าเพื่อให้คุณสามารถเห็นสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาต่าง ๆ ของคืน

ความงามของวัฏจักรการนอนหลับคือมันรวมเข้ากับสุขภาพของ Apple อย่างเต็มที่ดังนั้นคุณสามารถแลกเปลี่ยนข้อมูลได้อย่างราบรื่นและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรืออุปกรณ์สวมใส่เพิ่มเติม - เพียงแค่วางโทรศัพท์ไว้ข้างเตียงของคุณเปิดแอพและล่องลอย

เพียงระวังสิ่งที่คุณพูดในการนอนหลับของคุณ

มีอยู่ใน iOS, Android และ Huawei $ 9.99 ต่อเดือนหรือ $ 39.99 ต่อปี มีการทดลองใช้ฟรี

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงการให้คำแนะนำทางการแพทย์