นักวิ่ง! มีทุกสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการวิ่งมาราธอนในฤดูใบไม้ผลิ

หากคุณได้ลงทะเบียนเพื่อวิ่งมาราธอนช่วงฤดูใบไม้ผลิ โดยปกติแล้วช่วงปีใหม่จะเป็นช่วงเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกของคุณ ไม่ว่าคุณจะเริ่มจากการวิ่งสองสามสัปดาห์ต่อสัปดาห์ หรือเป็นนักวิ่งมาราธอนที่มีประสบการณ์ โปรแกรมเหล่านี้ส่วนใหญ่มักจะใช้เวลา 16 สัปดาห์ นั่นอาจดูเหมือนชั่วนิรันดร์ในขณะนี้ แต่ในไม่ช้าจะดูสั้นลงอย่างน่ากลัว คุณจะเดินทางได้ไกลหลายไมล์ในช่วง 16 สัปดาห์นั้น และต้องเผชิญกับอุปสรรคเล็กน้อย ดังนั้นการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นฐานที่ถูกต้องจึงเป็นเรื่องสำคัญ

เมื่อพูดถึงชุดอุปกรณ์ การวิ่งเป็นกีฬาที่ค่อนข้างเรียบง่ายและมีราคาค่อนข้างถูกอีกด้วย สิ่งที่คุณต้องการจริงๆ คือรองเท้าวิ่งที่ดี เสื้อผ้าสำหรับวิ่งที่เหมาะสม และกำลังใจมากมาย ขออภัย เราไม่พบลิงก์ที่คุณสามารถซื้อสิ่งนั้นได้ ขออภัย แต่เมื่อพูดถึงการติดตามการวิ่ง การฟื้นตัวจากสิ่งเหล่านั้น และทำให้คุณพร้อมก้าวเดิน มีอุปกรณ์มากมายที่เราสามารถช่วยและให้คำแนะนำได้ ตั้งแต่เริ่มต้นไปที่-

บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้ก็คือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะไม่ติ๊กทุกการวิ่งในโปรแกรม 16 สัปดาห์นั้นอย่างแน่นอน และก็ไม่เป็นไร เป็นการดีกว่ามากที่จะพักกล้ามเนื้อที่เจ็บแล้วกลับมาสู่แผนอย่างสดชื่น ดีกว่าออกแรงมากเกินไปจนได้รับบาดเจ็บสาหัส

ติดตามการฝึกอบรมของคุณ

หนึ่งในเครื่องมือที่ดีที่สุดที่คุณสามารถซื้อเพื่อช่วยในการฝึกซ้อมได้คือนาฬิกาวิ่งระบบ GPS ใช่ คุณสามารถใช้สมุดจดและปากกาได้ แต่ใครจะมีเวลาล่ะ? การใช้นาฬิกาที่ติดตามระยะทางที่คุณวิ่งไปนั้นไม่เพียงแต่มีประโยชน์เท่านั้น แต่เมื่อคุณมองย้อนกลับไปถึงสิ่งที่คุณได้ทำมาจนถึงตอนนี้ ก็สามารถสร้างแรงจูงใจได้อย่างมากเช่นกัน

แม้ว่านักวิ่งหลายคนอาจใช้นาฬิกา GPS เพื่อพยายามติดตามความพยายามอันยิ่งใหญ่ของตนเอง และเพื่อช่วยให้พวกเขาก้าวไปสู่จุดสูงสุดได้ แต่จริงๆ แล้วการพิจารณาสิ่งเหล่านี้เป็นเครื่องมือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนเพียงพอก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน นาฬิกาอัจฉริยะสมัยใหม่หลายเรือนสามารถติดตามการนอนหลับและความสมดุลของ HRV ของคุณได้ ซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีว่าคุณฟื้นตัวจากการฝึกฝนแบบใหม่ได้ดีเพียงใด

พวกเขายังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อแผนของคุณบอกให้คุณวิ่งง่าย ๆ คุณจะวิ่งได้ง่ายจริงๆ และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่ำเพียงพอ และพวกเขายังสามารถติดตามสิ่งอื่นๆ ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยการฝึกซ้อมมาราธอนของคุณ ตั้งแต่การฝึกแบบผสมผสานเป็นต้นหากคุณกำลังดูแลอาการจุกเสียดหรือการบาดเจ็บเพื่อติดตามคุณซึ่งเป็นส่วนสำคัญมากและมักถูกละเลยของการฝึกซ้อมมาราธอน

นี่คือนาฬิกา GPS ที่เราชื่นชอบบางส่วน แต่คุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของผู้เชี่ยวชาญของเราได้-

วิ่งอยู่บ้าน

การวิ่งออกไปข้างนอกอาจเป็นตัวเลือกที่ถูกที่สุด แต่ก็ไม่สามารถทำได้เสมอไป คุณอาจอาศัยอยู่ที่ไหนสักแห่งที่มีอากาศหนาวจัด เป็นน้ำแข็งหรือมีหิมะ หรือแม้แต่ที่ไหนสักแห่งที่ร้อนและชื้นเกินกว่าจะออกไปวิ่งกลางแจ้งได้ บางทีคุณอาจมีครอบครัวที่ต้องดูแล และไม่สามารถออกจากบ้านได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ หรือบางทีคุณอาจรู้สึกไม่ปลอดภัย

ไม่ว่าเหตุผลของคุณคืออะไร ลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้านสามารถสร้างความแตกต่างได้ และช่วยให้คุณออกกำลังกายต่อไปได้ในพื้นที่ส่วนตัวของคุณเองอย่างสะดวกสบาย

นักวิ่งหลายคนสงสัยว่ามีหรือไม่- ทั้งสองมีข้อดีและข้อเสีย เป็นการยากที่จะจำลองเนินเขาบนลู่วิ่งไฟฟ้า และนั่นเป็นสิ่งที่ต้องพิจารณาหากการวิ่งมาราธอนของคุณมีความลาดชันด้วย หลายๆ คนอาจพบว่าลู่วิ่งไฟฟ้าน่าเบื่อกว่ามาก ดังนั้นจึงยากต่อการกระตุ้นตัวเองให้วิ่ง แต่เช่นเดียวกัน ลู่วิ่งไฟฟ้าก็มีพื้นผิวที่นุ่มกว่าเล็กน้อยซึ่งสามารถปกป้องคุณจากการบาดเจ็บได้

เมื่อพูดถึงเรื่องพื้นฐาน ผู้เชี่ยวชาญพบหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่บ่งชี้ว่ามีความแตกต่างระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้ากับการวิ่งข้างนอกเมื่อพูดถึงการใช้พลังงานจริงของคุณ ตัวอย่างเช่น นักวิจัยจากสภาอเมริกันว่าด้วยการออกกำลังกายค้นพบว่าความเร็วที่คุณวิ่งและประเภทการวิ่งที่คุณทำนั้นส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญมากกว่าตำแหน่งที่คุณวิ่ง

ดังนั้นหากลู่วิ่งไฟฟ้าที่บ้านช่วยให้คุณวิ่งได้ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับคุณ และเราก็ได้-

รองเท้าวิ่ง

อาจฟังดูชัดเจนจริงๆ แต่รองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดคือรองเท้าที่เหมาะกับคุณที่สุด แม้ว่านั่นจะหมายถึงคู่ที่ไม่ได้ออกแบบมาอย่างสวยงามเหมือนกับบางคู่ในตลาดก็ตาม รองเท้าที่ดีสักคู่จะช่วยปกป้องข้อต่อของคุณจากการกระแทกบนพื้นถนนหรือลู่วิ่งไฟฟ้า พวกเขาควรจะสบายและไม่บีบหรือถูทุกที่ หลายๆ คนเลือกรองเท้าวิ่งเทียบกับรองเท้าที่ใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อให้แน่ใจว่าวิ่งได้สบายไร้พุพอง

เราทุกคนวิ่งด้วยวิธีที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง ดังนั้นการหาคู่ที่เหมาะกับ 'การเดิน' หรือสไตล์การวิ่งของคุณจึงเป็นเรื่องสำคัญ วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาเรื่องนี้คือการไปที่ร้านวิ่งและขอผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่าคุณวิ่งอย่างไร (โดยปกติจะอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้า) และให้คำแนะนำ การเดินของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตลอดเวลา ดังนั้นแม้แต่นักวิ่งที่มีประสบการณ์ก็อาจต้องการเปลี่ยนแปลงเป็นครั้งคราว

เมื่อพูดถึงการเดินและรองเท้าวิ่ง ประเภทของนักวิ่งหลักๆ ที่เราทุกคนตกเป็นเหยื่อคือ "overpronator", "underpronator" () และ "เป็นกลาง" เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่หมกมุ่นอยู่กับวิธีการวิ่งมากเกินไปและพยายามเปลี่ยนแปลงมันเพราะคุณคิดว่าวิธีหนึ่งดีกว่าอีกวิธีหนึ่ง ใช่ การออกเสียงอย่างสุดโต่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ แต่การบังคับให้เปลี่ยนแปลงอย่างผิดธรรมชาติก็สามารถทำได้และทำได้รวดเร็วเช่นกัน

เมื่อถึงเวลาต้องซื้อรองเท้าวิ่ง ให้ซื้อคู่ที่สนับสนุนวิธีการวิ่งของคุณ ไม่ใช่วิธีที่คุณต้องการ และเมื่อคุณรู้ว่าสิ่งที่คุณกำลังมองหาอยู่ ก็ยังมีสินค้าลดราคาดีๆ ให้เลือกทางออนไลน์อีกด้วย

เรายังมีคำแนะนำในการ

เครื่องมือการกู้คืนที่ดีที่สุด

การฟื้นตัวน่าจะเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการฝึกวิ่งมาราธอน ไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนครั้งแรกหรือเป็นมืออาชีพ คุณจะต้องสร้างร่างกายให้พร้อมรับมือกับความเครียดและความเครียดใหม่ๆ ซึ่งอาจเป็นไปได้ทั้งหมดในขณะที่ต้องทำงานเต็มเวลาและไลฟ์สไตล์ที่ยุ่งวุ่นวาย ดังนั้นการพักผ่อน การนอนหลับที่ดี และการรับประทานอาหารที่ดีจึงเป็นสิ่งสำคัญ

นอกเหนือจากพื้นฐานแล้ว และเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยจากระยะทางที่เพิ่มขึ้นแล้ว ลูกกลิ้งโฟมยังเป็นอุปกรณ์ที่ยอดเยี่ยมและราคาไม่แพง สามารถใช้สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ วอร์มอัพ และคูลดาวน์ และเพื่อช่วยปรับปรุงความยืดหยุ่น ความคล่องตัว และระยะการเคลื่อนไหวของคุณ อีกทั้งยังสามารถช่วยลดอาการของ(ความเจ็บปวดและตึงที่คุณพบได้หลังออกกำลังกาย) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้ว่าผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานนั้นอาจมีน้อยมากก็ตามสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้อย่างแน่นอน-

และเพื่อเพิ่มอัตราการฟื้นตัวของคุณให้สูงสุด โปรดดูคำแนะนำของเรา-