วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณตามธรรมชาติ

ต้องการทราบวิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณหรือไม่? ก่อนอื่นมันเป็นประโยชน์ที่จะเข้าใจว่ามันทำงานอย่างไรและทำไมจึงสำคัญ ระบบภูมิคุ้มกันคือการป้องกันสายแรกของร่างกายต่อการติดเชื้อและโรค มันทำงานเพื่อต่อสู้กับทุกสิ่งตั้งแต่ไวรัสเย็นและไข้หวัดใหญ่ไปจนถึงสภาวะที่ร้ายแรงเช่นมะเร็ง

“ ระบบภูมิคุ้มกันคือการรวบรวมเซลล์เนื้อเยื่อและอวัยวะที่ทำงานร่วมกันเพื่อปกป้องร่างกายจากไวรัสและแบคทีเรีย” Caroline Passerrello นักโภชนาการที่ลงทะเบียนAcademy of Nutrition และ Dieteticsและอาจารย์ในโปรแกรมนักโภชนาการนักโภชนาการที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์ก

มีการป้องกันหลายแนวที่ทำงานร่วมกันเพื่อให้ร่างกายของเราทำงานได้ตามที่ตั้งใจไว้บางคนต่อสู้เพื่อป้องกันสารออกจากร่างกายและบางงานทำงานเพื่อป้องกันไวรัสและแบคทีเรียที่บุกรุกร่างกายการป้องกันหนึ่งบรรทัดคือเนื้อเยื่อเยื่อเมือก

กล่าวง่ายๆว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแกร่งขึ้นโอกาสที่จะป่วยน้อยลง ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญของเราอธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ

คุณสามารถ 'เพิ่ม' ระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้หรือไม่?

ในขณะที่เราทุกคนชอบที่จะรู้วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเราและไม่เคยป่วย แต่ความจริงก็คือไม่มีการเชื่อมโยงที่พิสูจน์แล้วทางวิทยาศาสตร์ระหว่างการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

นักภูมิคุ้มกันวิทยาดร. ไบรอันเฟอร์กูสันรองศาสตราจารย์ด้านภูมิคุ้มกันวิทยาที่มหาวิทยาลัยเคมบริดจ์บอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิตว่าคุณไม่สามารถ 'เพิ่ม' ระบบภูมิคุ้มกันได้ “ คุณสามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยอาหารปกติและการออกกำลังกายในระดับปกติ แต่ไม่มีอะไรช่วยเพิ่ม 'มันได้” เขากล่าว

ในความเป็นจริงการเพิ่มจำนวนเซลล์ในร่างกาย - ไม่ว่าจะเป็นเซลล์ภูมิคุ้มกันหรืออย่างอื่น - ไม่จำเป็นต้องเป็นสิ่งที่ดี

“ เราไม่ต้องการ 'เพิ่ม' ระบบภูมิคุ้มกันของเรา - ระบบภูมิคุ้มกันที่โอ้อวดไม่ดีต่อสุขภาพ” Passerrello กล่าว “ แต่เราสามารถใช้มาตรการเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของเราและเพื่อให้มันทำงานได้อย่างดีที่สุด”

อันการศึกษาเล็กของฝาแฝดที่มีสุขภาพดีอายุระหว่างแปดถึง 82 สรุปว่าในขณะที่พันธุศาสตร์มีบทบาท แต่ภูมิคุ้มกันของเราส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยปัจจัยที่ไม่สามารถใช้งานได้ เชื้อโรคที่เราได้สัมผัสตลอดชีวิตของเรารวมถึงปัจจัยการดำเนินชีวิตของแต่ละบุคคลเช่นการนอนหลับความเครียดอาหารและการออกกำลังกายทั้งหมดมีบทบาทสำคัญในความแข็งแกร่งของระบบการป้องกันร่างกายของเรา

ดร. Deepak Ravindran, MD ยังบอกกับวิทยาศาสตร์การใช้ชีวิต: "เนื่องจากปริมาณที่โดดเด่นของระบบภูมิคุ้มกันอยู่รอบ ๆ ลำไส้วิธีดั้งเดิมของการ 'ส่งเสริม' ระบบภูมิคุ้มกันได้รับการควบคุมอาหารและโภชนาการและอาหารเสริม

"ระบบภูมิคุ้มกันและประสาทมีการเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้งดังนั้นวิธีการต่าง ๆ เช่นการมีสติเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิยังสามารถบรรลุผลกระทบเช่นเดียวกันกับระบบภูมิคุ้มกันกลยุทธ์การผ่อนคลายรอบสัมผัสการบำบัดด้วยศิลปะ

วิธีสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การใช้งานทางร่างกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นวิธีที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ Passerrello กล่าว

ตั้งเป้าหมายสำหรับสารต้านอนุมูลอิสระ

สารอาหารที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีซึ่งต่อสู้กับโรค -สารต้านอนุมูลอิสระเป็นส่วนประกอบของอาหารที่ช่วยปกป้องเราในระดับเซลล์ - พวกเขาปกป้องเซลล์ของเราโดยการทำให้เป็นกลางสารที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้พวกเขาเข้าสู่ร่างกายของเรา” เธอกล่าว“ อาหารพืชส่วนใหญ่เป็นแหล่งสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี”

กินอาหารหมัก

จากข้อมูลของ Passerrello การอักเสบเป็นสัญญาณว่าร่างกายของเราใช้ระบบภูมิคุ้มกันเพื่อลองและฟื้นฟูสมดุล “ ร่างกายของเราต้องการแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์เพื่อสร้างความสมดุลให้กับแบคทีเรียในลำไส้ของเราและรักษาอาการอักเสบไว้ที่อ่าว” เธอกล่าว การกินเป็นมิตรกับลำไส้อาหารโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ต, Kefir, Kimchi, Kombucha และ Tempeh เป็นวิธีที่ดีในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

เปลี่ยนแปลงแหล่งที่มาของวิตามินซีของคุณ

วิตามินซีเป็นองค์ประกอบสำคัญของเซลล์เม็ดเลือดขาวและมีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ ถ้วยสำหรับถ้วยพริกแดงมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวดังนั้นมองข้ามส้มสำหรับแหล่งวิตามินซี

โซนในสังกะสี

-สังกะสีการขาดอาจส่งผลกระทบต่อภูมิคุ้มกันทั้งโดยธรรมชาติและการปรับตัวของเราเนื่องจากบทบาทของเซลล์ในเซลล์ภูมิคุ้มกันหลายชนิด” Passerrello กล่าว“ ตัวอย่าง: เซลล์เม็ดเลือดขาวของเราเป็นเซลล์ชนิดหนึ่งที่มีบทบาทในการสร้างภูมิคุ้มกัน กิจกรรม Lymphocyte ขึ้นอยู่กับระดับของสังกะสีที่เพียงพอ เนื้อวัวธัญพืชหอยเมล็ดและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งที่ดีของสังกะสี”

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำได้รับการแสดงเพื่อช่วยลดความเครียดปรับปรุงกฎระเบียบของระบบภูมิคุ้มกันและ 'ชะลอการเริ่มต้นของความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอายุ' ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารกีฬาและวิทยาศาสตร์สุขภาพ-

ลดระดับความเครียด

“ ในขณะที่มีแรงกดดันมากมายในชีวิตของเราที่อยู่นอกเหนือการควบคุมส่วนบุคคลของเราการทำตามขั้นตอนในการจัดการระดับความเครียดจะสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่มีสุขภาพดี” Passerrello กล่าว

“ นอกจากนี้ยังมีความสัมพันธ์แบบสองทิศทางระหว่างภูมิคุ้มกันและสุขภาพจิตการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนภูมิคุ้มกันวิทยาทางคลินิกและการทดลองพบ."

อย่าสูบบุหรี่

ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการสูบบุหรี่เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกันและสามารถทำให้ร่างกายประสบความสำเร็จในการต่อสู้กับโรค

การสูบบุหรี่เป็นที่รู้จักกันว่าลดความสมดุล (สมดุล) ของระบบภูมิคุ้มกันซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของภูมิคุ้มกันและภูมิต้านทานผิดปกติหลายประการ สิ่งเหล่านี้เป็นเงื่อนไขที่เกิดขึ้นเมื่อระบบภูมิคุ้มกันโจมตีเซลล์และเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีโดยไม่ตั้งใจ

นอนหลับคุณภาพดี

การนอนหลับและภูมิคุ้มกันมีความสัมพันธ์แบบสองทิศทาง- การตอบสนองทางภูมิคุ้มกันของคุณเช่นการติดเชื้อไวรัสอาจส่งผลต่อการนอนหลับ และการกีดกันการนอนหลับทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น (ฮอร์โมนความเครียด) และเราได้ได้ยินมาแล้วว่าการเครียดอาจทำให้ภูมิคุ้มกันของเราแย่ลง ในขณะเดียวกันการนอนหลับที่มีคุณภาพดีสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณอายุมากขึ้น?

ภูมิคุ้มกันระบบการป้องกันของร่างกายมีแนวโน้มที่จะอ่อนแอลงตามอายุ Passerrello กล่าว “ เรารู้ว่าระบบภูมิคุ้มกันหลังจากทำงานและปกป้องร่างกายของเราเป็นเวลาหลายปีลดลงในประสิทธิภาพและประสิทธิภาพเมื่อเราอายุมากขึ้น”

นี่คือสิ่งที่ไม่เพียง แต่คุณมีเซลล์ภูมิคุ้มกันน้อยลงเมื่อคุณอายุมากขึ้นเท่านั้นที่คุณไม่ได้สื่อสารกันเช่นกัน พูดง่ายๆนั่นหมายความว่าพวกเขาใช้เวลานานกว่าในการตอบสนองต่อเชื้อโรคที่เป็นอันตรายและมีประสิทธิภาพน้อยลงในการต่อสู้กับการติดเชื้อและการเจ็บป่วย

น่าเสียดายที่ไม่มียาวิเศษหรือสิ่งหนึ่งที่เราสามารถทำได้หรือกินที่รับประกันได้ว่าจะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของเราและหยุดเราจากการป่วย สิ่งที่ดีที่สุดที่เราทำได้คือพยายามดูแลตัวเองกินดีและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของเรามีโอกาสที่ดีที่สุดในการทำงานที่ดี

บทความนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลเท่านั้นและไม่ได้หมายถึงการให้คำแนะนำทางการแพทย์