ทำงานได้ดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่?

"ทำงานได้ดีสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่" เป็นคำถามที่พบบ่อยมากในช่วงเวลานี้ของปี พวกเราหลายคนกำลังปีนขึ้นไปบนรถไฟมติปีใหม่และทิ้งไว้ข้างหลังช่วงเทศกาล วิ่งไม่ว่าจะอยู่บนเส้นทางที่สวยงามแอสฟัลต์เก่าธรรมดาหรือบนหนึ่งในลู่วิ่งที่ดีที่สุดเป็นวิธีที่เข้าถึงได้และมีประสิทธิภาพสูงในการปรับปรุงความฟิตของคุณ มันประหยัดเวลาได้เกือบทุกที่และไม่ต้องการค่าใช้จ่ายทางการเงินขนาดใหญ่

ไม่ว่าคุณจะชอบใส่หูฟังของคุณและหลงทางในความคิดของคุณเองหรือค้นหา บริษัท โดยการเข้าร่วมหนึ่งในสโมสรวิ่งขนาดใหญ่และเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และในขณะที่การลดน้ำหนักอาจเป็นเพียงหนึ่งในเป้าหมายของคุณ แต่ก็มีเหตุผลอีกมากมายที่จะต้องวิ่งหนีจากประโยชน์ของการออกไปสู่ธรรมชาติปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ-

อย่างไรก็ตามมันเป็นความจริงที่ว่าหลายคนใช้เวลาอย่างน้อยก็เริ่มต้นเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพทางกายภาพและเพื่อช่วยเหลือพวกเขาในการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดมีรูปแบบการออกกำลังกายน้อยมากที่สามารถปรับตัวได้และราคาไม่แพงและง่ายต่อการเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ

• ที่เกี่ยวข้อง: ยกทรงกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง

การวิ่งและการลดน้ำหนัก

เมื่อรวมกับอาหารเพื่อสุขภาพการออกกำลังกายหลายประเภทอาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายแบบแอโรบิค - นั่นคือการออกกำลังกายที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้หัวใจและปอดทำงานหนักขึ้น - ไม่ต้องสงสัยเลยว่ามีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในระดับที่ง่ายที่สุดถ้าเราย้ายมากขึ้นและใช้พลังงานมากกว่าที่เราบริโภคเราจะลดน้ำหนักและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายนี้ได้ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการติดตามสิ่งนี้คือการใช้อุปกรณ์ที่วัดจำนวนที่คุณเคลื่อนไหวและติดตามอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเช่นหนึ่งในไฟล์นาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุด-

อย่างไรก็ตามในขณะที่มันเป็นประโยชน์อย่างมากในการรวมการออกกำลังกายและการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ แต่ก็เป็นความจริงที่ว่าเพื่อให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่คุณต้องให้ความสนใจกับอาหารของคุณด้วย การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำอาจช่วยลดน้ำหนักได้เล็กน้อย แต่มีความจริงบางอย่างกับถ้อยคำที่เบื่อหูว่า "คุณไม่สามารถเอาชนะอาหารที่ไม่ดีได้"

การศึกษาปี 2014 จากวารสารความคืบหน้าในโรคหลอดเลือดหัวใจการตรวจสอบบทบาทของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายในการลดน้ำหนักพบว่า "ผู้ป่วยที่ต้องการลดน้ำหนักควรมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและการ จำกัด แคลอรี่เพื่อปรับปรุงโอกาสในการลดน้ำหนัก" กล่าวอีกนัยหนึ่งการวิ่งควรเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการด้านสุขภาพโดยทั่วไปแทนที่จะเป็นการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวที่คุณทำ

• ที่เกี่ยวข้อง-กล้ามเนื้อใช้สำหรับวิ่งอะไร?

คุณควรลดน้ำหนักเท่าไหร่?

ที่องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ผู้ใหญ่ทุกคนทำกิจกรรมการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์และระหว่าง 160 ถึง 300 นาที หากคุณเริ่มต้นจากฐานต่ำที่อาจดูเหมือนสูง แต่พวกเขาสังเกตว่า“ การออกกำลังกายจำนวนมากดีกว่าไม่มีใครกิจกรรมการออกกำลังกายทั้งหมดนับ”

แนวทางเหล่านี้สะท้อนให้เห็นถึงระดับของกิจกรรมที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณในหลาย ๆ ด้านซึ่งอาจรวมถึง แต่ไม่ จำกัด เฉพาะการจัดการน้ำหนัก แต่คุณควรวิ่งมากแค่ไหนถ้าการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายของคุณเป็นรายบุคคลมากและจะขึ้นอยู่กับระดับความเหมาะสมและเป้าหมายที่ต้องการในปัจจุบัน ท้ายที่สุดมันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นเบา ๆ และสร้างการวิ่งได้นานกว่าการทำร้ายตัวเองด้วยการเริ่มต้นที่ทะเยอทะยาน

ในแง่ของจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญสภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายอธิบายว่าสิ่งนี้จะแตกต่างกันอย่างมากต่อบุคคลขึ้นอยู่กับทั้งความเร็วและน้ำหนักของคุณ ตัวอย่างเช่นพวกเขาประเมินว่าคน 120 ปอนด์ (54 กิโลกรัม) สามารถเผาผลาญ 9.3 แคลอรี่ต่อนาทีและ 11.4 แคลอรี่ต่อนาที ในขณะที่คน 180 ปอนด์ (82 กิโลกรัม) สามารถเผาผลาญ 417 แคลอรี่วิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีและ 510 แคลอรี่ ท้ายที่สุดมันต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการเคลื่อนย้ายมวลมากขึ้น - และยิ่งกว่านั้นเพื่อย้ายมันเร็วขึ้น

การเปลี่ยนแปลงประเภทของการวิ่งที่คุณทำเช่นการผสม 'Easy' ช้าลงด้วยช่วงเวลา 'ช่วงเวลา' ที่เร็วขึ้น 'ยังสามารถช่วยปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณและทำงานให้ร่างกายของคุณหนักขึ้นเพื่อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นหากเป็นเป้าหมายของคุณ หากคุณมีเวลา จำกัด การฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง (ซึ่งการวิ่งตามช่วงเวลานั้นเป็นประเภทหนึ่ง) อาจเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีประสิทธิภาพมาก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้นโปรดดูไฟล์ผลของการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง- หากการออกจากบ้านเป็นเรื่องยากคุณก็สามารถพิจารณากลู่วิ่งทำงานที่บ้าน นอกจากนี้เรายังมีคุณสมบัติในTreadmills vs วิ่งออกไปข้างนอกดังนั้นคุณจะเห็นความแตกต่าง

แค่วิ่งช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?

ในขณะที่การวิ่งเป็นประจำเป็นการเริ่มต้นที่ดีหากคุณพึ่งพาการวิ่งเพื่อให้เกิดการขาดแคลอรี่คุณสามารถเครียดกับร่างกายของคุณและเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ

"การจัดการน้ำหนักเป็นหลักเกี่ยวกับความสมดุลของพลังงานดังนั้นการลดน้ำหนักเราต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เราใช้จ่ายผ่านการเผาผลาญและการออกกำลังกายที่พักผ่อนของเรา"ดร. Javier Gonzalezของ Bath University ในสหราชอาณาจักรดังนั้นการเผาไหม้พลังงานผ่านการวิ่งจึงมีประโยชน์ แต่จะต้องมีอาหารเพื่อสุขภาพ

ติดตามอาหารของคุณเพิ่มในการออกกำลังกายกินอย่างมีสติตัดกลับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตกลั่นสร้างความสมดุลให้กับแบคทีเรียในลำไส้ของคุณและนอนหลับสบายทุกคนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ที่NHS ในสหราชอาณาจักรแสดงให้เห็นว่าวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพที่ติดอยู่จริงคือการเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย ตัวอย่างเช่นการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและขนมหวานเปลี่ยนของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพและพยายามเพิ่มการเคลื่อนไหวของคุณเบา ๆ โดยเพิ่มการเดินเล่นในระยะสั้น ๆ ในแต่ละวัน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างมากอาจเป็นโอกาสที่น่ากลัวดังนั้นการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยหนึ่งหรือสองครั้งเช่นนี้อาจน้อยลงและมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่ความสำเร็จในระยะยาว เมื่อพวกเขากลายเป็นกิจวัตรประจำวันและเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์ของคุณคุณสามารถเพิ่มได้มากขึ้น หลายคนพบว่าการใช้แอพหรืออุปกรณ์เช่นตัวติดตามฟิตเนสสามารถช่วยได้เช่นกัน - และแน่นอนว่าเราสามารถช่วยคุณค้นหาไฟล์ตัวติดตามฟิตเนสที่ดีที่สุดหากคุณต้องการจับตาดูสถิติของคุณไม่ว่าจะเป็นการนับขั้นตอนหรือจำนวนการวิ่ง

อะไรคือประโยชน์อื่น ๆ ของการวิ่ง?

ในขณะที่บางทีคุณอาจกำลังพิจารณาที่จะดำเนินการอย่างหมดจดซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเป้าหมายการลดน้ำหนักสิ่งที่อาจทำให้คุณทำงานได้คือประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายที่สามารถนำมาได้ และคุณไม่ต้องวิ่งไมล์และไมล์เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การศึกษาในวารสารวิทยาลัยโรคหัวใจอเมริกันพบว่าแม้แต่ห้าถึงสิบนาทีต่อวันที่มีความเข้มต่ำก็เพียงพอที่จะยืดอายุการใช้งานได้หลายปีเมื่อเทียบกับการไม่ทำงานเลยในขณะที่การศึกษาในวารสารการวิจัยด้านสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุขของ Nternationalพบว่าการทำงานเป็นเวลา 75 นาทีต่อสัปดาห์สามารถเพิ่ม 12 ปีให้กับชีวิตของคุณ

นี่เป็นเพียงประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของการวิ่งจากการวิจัยจากสุขภาพที่ดีขึ้น

• ปรับปรุงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
• สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้
• ลดระดับความเครียด
• สามารถลดความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า
• ปรับปรุงสุขภาพจิต
• ปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับและคุณภาพ
• สามารถช่วยสร้างกระดูกที่แข็งแรง
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป
• เผาผลาญแคลอรี่และไขมันเพื่อลดน้ำหนัก
• สามารถช่วยรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ - แต่ทำงานได้ดีโดยเฉพาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? คำตอบง่ายๆคือใช่อาจเป็นได้ถ้าคุณรวมเข้ากับการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ การรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายเป็นประจำอาจเป็นส่วนสำคัญของการจัดการน้ำหนักของคุณไม่ว่าประสบการณ์หรืออายุของคุณจะเป็นอย่างไร และไม่ว่าคุณจะชอบลู่วิ่งที่โดดเดี่ยวหรือใช้เป็นวิธีการสำรวจพื้นที่ใกล้เคียงหรือแม้แต่การเป็นเพื่อนก็เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักโดยใช้การวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

• อ่านเพิ่มเติม: การวิ่งเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนหรือไม่?