ประโยชน์ด้านสุขภาพกายนั้นมีมากมาย แต่การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตอย่างไรบ้าง? ผลกระทบหลักล้วนเป็นสิ่งที่ดี การปรับปรุงจิตใจร่างกายและความรู้ความเข้าใจ ผลประโยชน์เหล่านี้มักถูกประเมินต่ำไปเนื่องจากเรามักมุ่งเน้นไปที่ผลกระทบทางกายภาพ แต่เมื่อออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและความเข้มข้นที่เหมาะสม การออกกำลังกายก็จะมีพลังมหาศาลอย่างไม่น่าเชื่อ
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายที่ไหน บนสนาม สนาม สนาม ลู่วิ่ง พูล หรือด้วยเมื่อเราทำในปริมาณที่เหมาะสม มันจะส่งผลที่ยอดเยี่ยมต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของเรา
ค้นหาวิธีการบางอย่างสามารถช่วยสนับสนุนความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ หรืออ่านต่อเพื่อค้นพบข้อมูลเชิงลึกของนักจิตวิทยาการกีฬาและการออกกำลังกายแบบเช่าเหมาลำ Josephine Perry ในขณะที่เธอให้ข้อคิดเกี่ยวกับ WordsSideKick.com เกี่ยวกับวิธีที่การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงสุขภาพจิตและความเป็นอยู่โดยรวมของเรา
การออกกำลังกายช่วยสุขภาพจิตของเราได้อย่างไร?
การออกกำลังกายทำให้เรามีโครงสร้าง วัตถุประสงค์ พลังงาน และแรงจูงใจ นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนวิธีการประมวลผลและตอบสนองต่ออารมณ์ ลดปริมาณที่เราคิดมาก และสร้างความยืดหยุ่นทางอารมณ์ต่อความเครียด ซึ่งจะช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล ทำให้เราประพฤติแตกต่าง เพิ่มความนับถือตนเอง และลดความรู้สึกเหงาด้วยการเข้าสังคมมากขึ้น เพอร์รีบอกกับ WordsSideKick.com ว่า "ในฐานะนักจิตวิทยาการออกกำลังกาย ฉันเห็นประโยชน์เหล่านี้กับลูกค้าของฉันตลอดเวลา แม้แต่เซสชัน 20 นาทีก็สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากให้กับแต่ละวันของพวกเขาได้"
1.ลดอาการซึมเศร้า
อาการซึมเศร้าเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ ไม่เพียงทำให้คุณรู้สึกตกต่ำอย่างไม่น่าเชื่อในช่วงเวลาที่คุณมี แต่ในระยะยาวยังอาจนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ลดลงและอายุขัยที่ลดลง เนื่องจากส่งผลต่อความเสี่ยงในการเกิดภาวะสุขภาพกายเรื้อรัง ทางเลือกทางเภสัชกรรมไม่เหมาะกับผู้ป่วยน้อยกว่าครึ่งหนึ่งที่รับประทานยาแก้ซึมเศร้าและมีการตอบสนองทางคลินิกที่มีความหมาย การออกกำลังกายอาจเป็นทางเลือกที่มีคุณค่า เรามีคุณสมบัติครบถ้วนเกี่ยวกับหากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติม
ประการแรก การออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าไม่ให้เริ่มต้นได้ มีการศึกษาที่น่าสนใจในวารสารจิตเวชอเมริกันเมื่อพิจารณาจากผู้คนมากกว่า 33,000 คน พบว่า 12% ของผู้ป่วยโรคซึมเศร้ารายใหม่สามารถป้องกันได้ หากประชากรทั้งหมดออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ หากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้า การออกกำลังกายก็พบว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันและลดอาการทั้งในรูปแบบที่รุนแรงและไม่รุนแรง ในการศึกษาที่นำโดยมหาวิทยาลัยดุ๊กนักวิจัยพบว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิผลพอๆ กับการรับประทานยาแก้ซึมเศร้า ซึ่งลดอาการซึมเศร้าในบางรายได้มากถึง 70%
2.ช่วยเรื่องความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักเกิดขึ้นควบคู่กัน และการออกกำลังกายก็พบว่ามีประโยชน์ต่อความวิตกกังวลเช่นกัน การวิเคราะห์เมตาของการศึกษา 13 เรื่องแยกกัน (รายงานในวารสารภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล) เน้นย้ำว่าผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมากจะได้รับการปกป้องจากการเกิดอาการวิตกกังวลได้ดีกว่าผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย
นักวิทยาศาสตร์คิดว่านี่เป็นเพราะมันส่งผลกระทบต่อระบบภัยคุกคามในร่างกายของเรา ระบบภัยคุกคามที่นำโดยต่อมทอนซิล (ส่วนหนึ่งของสมองของเราที่เกี่ยวข้องกับการประมวลผลทางอารมณ์) จะสแกนหาภัยคุกคามอย่างต่อเนื่อง และเมื่อตรวจพบภัยคุกคามก็จะหลั่งสารอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลในร่างกายอย่างล้นหลาม เพื่อช่วยให้เราตอบสนองทางร่างกายด้วยกิจกรรมที่มีประสิทธิภาพสูงสุด: Fight, Flight หรือแช่แข็ง
ซึ่งมักจะหมายความว่าเราได้รับอัตราการหายใจเร็วขึ้น การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น ท้องที่ต้องการจะล้างตัวเอง และกล้ามเนื้อตึงมาก การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อบางส่วน ควบคุมระบบของเรา และหันเหความสนใจของเรา เพื่อที่ผลกระทบทางสรีรวิทยาและจิตใจของความวิตกกังวลจะลดลง
3. ปรับปรุงพฤติกรรมของเรา
เมื่อมีการศึกษาผลของการออกกำลังกายในเด็ก สิ่งที่น่าสนใจเป็นพิเศษคือการปรับปรุงพฤติกรรมของพวกเขาอย่างไร นักวิจัยรายงานในหนังสือว่า 'จิตวิทยาการออกกำลังกาย: ตัวกำหนด ความเป็นอยู่ที่ดี และการแทรกแซง' พบว่าสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงพฤติกรรมของเด็กๆ ได้อย่างมาก ดังนั้นพวกเขาจึงร่วมมือกันได้ดีขึ้น ก้าวร้าวน้อยลง และรับผิดชอบต่อการกระทำของพวกเขามากขึ้น การควบคุมพฤติกรรมที่ได้รับการปรับปรุงนี้มีประโยชน์สำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีภาวะขาดดุลจากหน้าที่ของผู้บริหาร เช่น ADHD
- ที่เกี่ยวข้อง:
4. สัมพันธ์กันมากขึ้น ความเหงาน้อยลง
เราทุกคนจำเป็นต้องมีความรู้สึกเป็นเจ้าของและเชื่อมโยงกับคนรอบข้างจึงจะรู้สึกมีแรงบันดาลใจและกระตือรือร้น หากไม่มีสิ่งนี้ เราก็จะต่อสู้กับความเหงาและสิ่งที่เรียกว่าความผิดปกติได้ ซึ่งก็คือการสลายความผูกพันทางสังคม การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างความสัมพันธ์-การออกกำลังกายเป็นประจำให้ความรู้สึกถึงโครงสร้างและวัตถุประสงค์ ดังนั้นจึงมีคุณค่าอย่างยิ่งหากต้องผ่านช่วงเปลี่ยนผ่านของชีวิต ผลประโยชน์ทางสังคมในระยะยาวนั้นดีเช่นกัน เมื่อคุณมีความกระตือรือร้นและมีส่วนร่วมกับผู้อื่นมากขึ้น คุณภาพชีวิตของคุณก็เพิ่มขึ้น ซึ่งการศึกษาพบว่าไม่เพียงแต่ปรับปรุงความพึงพอใจในชีวิตเท่านั้น แต่ยังหมายความว่าคุณจะมีอายุยืนยาวขึ้นด้วย
5. ช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองของเรา
ความภูมิใจในตนเองของคุณมาจากความแตกต่างระหว่างสิ่งที่คุณปรารถนาและตัวตนที่แท้จริงของคุณ ยิ่งคุณรับรู้ได้ว่าคุณเข้าใกล้ความต้องการที่จะเป็นอย่างไรมากเท่าใด ความนับถือตนเองของคุณก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น ความภูมิใจในตนเองจะสูงกว่าในผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะพวกเขาสามารถมองเห็นว่าพวกเขามีความสามารถด้านการเคลื่อนไหวสูง ฟิตเนสหัวใจและหลอดเลือดที่ดี และมีการรับรู้ตนเองในเชิงบวกมากขึ้น องค์ประกอบทั้งหมดเหล่านี้ช่วยให้พวกเขารู้สึกใกล้ชิดกับภาพลักษณ์ในอุดมคติของตัวเองมากขึ้น
การเห็นคุณค่าในตนเองสูงจะทำให้สุขภาพจิตโดยรวมของเราดีขึ้น เนื่องจากจะทำให้มีการรับรู้ตนเองในเชิงบวกมากขึ้น มีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น และทำให้ภาพลักษณ์ร่างกายและภาพลักษณ์ของตนเองดีขึ้น เนื่องจากพบว่าเด็กผู้หญิงอายุไม่เกิน 5 ขวบพูดคุยเกี่ยวกับความไม่พอใจกับรูปร่างและขนาดของตนเอง จึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องให้ความสำคัญกับการเห็นคุณค่าในตนเองตั้งแต่เนิ่นๆ และเรารู้ว่าการทำงานนี้ได้ผลแต่เนิ่นๆ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารสุขภาพวัยรุ่นเมื่อพิจารณาระดับการออกกำลังกายในเด็กอายุ 9 ถึง 11 ปี พบว่าปริมาณที่พวกเขาออกกำลังกายตอนนี้สามารถทำนายระดับความภาคภูมิใจในตนเองได้ในอีกสองปีต่อมา
เราต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อสุขภาพจิตที่ดี?
ปริมาณการออกกำลังกายที่จำเป็นในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพจิตอาจน้อยกว่าที่เราจินตนาการได้ ใช้เวลาประมาณ 150 นาที แบ่งเป็นห้าครั้งต่อสัปดาห์ กจิตวิทยาสุขภาพการศึกษาพบว่าผลกระทบต่อการตอบสนองต่อขนาดยา โดยแนะนำว่าเซสชันที่ยาวขึ้นบางช่วงจะมีผลกระทบมากกว่า ดังนั้นเราจึงไม่ควรใช้เวลาเพียง 5 เซ็ต ครั้งละ 30 นาที แต่ควรผสมผสานและลองทำกิจกรรมต่างๆ ผลกระทบอาจเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วโดยมีอาการลดลงแม้หลังจากผ่านไปเพียงหกสัปดาห์ แต่จำเป็นต้องดำเนินการต่อไปเพื่อให้แน่ใจว่าจะดีขึ้นในระยะยาว
