ในขณะที่การวิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมมักจะมีการถกเถียงกันรอบ ๆ การวิ่งบนลู่วิ่งและวิ่งออกไปข้างนอก ในการปลุกของ Covid-19การระบาดใหญ่, การวิจัยจากNielsenได้แสดงให้เห็นว่าการวิ่งได้กลายเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมากขึ้นในการรักษาและดูแลตัวเอง ไม่ว่าคุณจะทำงานอย่างไรมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่จะได้รับจากการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ
คว้าตัวเองเป็นหนึ่งในลู่วิ่งที่ดีที่สุดมีประโยชน์ในการเข้าถึงได้และสะดวก แต่คุณอาจต้องมีสมาชิกโรงยิมหากซื้อตัวคุณเองไม่ใช่ตัวเลือก
ในขณะเดียวกันก็วิ่งออกไปข้างนอกกับไฟล์นาฬิกาวิ่งที่ดีที่สุดสามารถให้ประโยชน์ที่หลากหลายรวมถึงการสำรวจพื้นที่ในพื้นที่ของคุณการใช้เวลากับตัวเองและโอกาสที่จะเพลิดเพลินไปกับภูมิประเทศที่แตกต่างกัน
ดังนั้นมีความแตกต่างอย่างแท้จริงระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งกับการวิ่งออกไปข้างนอกหรือไม่? เราศึกษาข้อเท็จจริงพร้อมกับความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเพื่อตัดสินใจว่าการฝึกฝนทั้งสองนั้นสร้างความแตกต่างในแง่ของต้นทุนการลดน้ำหนักและผลกระทบที่เข่าหรือไม่
- ที่เกี่ยวข้อง:ชุดชั้นในกีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่ง
Treadmill vs วิ่งออกไปข้างนอก: ความแตกต่างคืออะไร?
หนึ่งในความแตกต่างที่สำคัญระหว่างการวิ่งบนลู่วิ่งกับการวิ่งออกไปข้างนอกมาถึงสภาพแวดล้อม ลู่วิ่งเป็นเครื่องจักรที่ใช้ภายในทำให้ง่ายต่อการออกกำลังกายจากที่บ้านหรือในสภาพอากาศเลวร้าย อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการวิ่งออกไปข้างนอกอาจยืนยันว่าการขาดทิวทัศน์หรือการเปลี่ยนแปลงภูมิประเทศอาจน่าเบื่อ
Treadmills ช่วยให้ผู้ใช้สามารถควบคุมแง่มุมนาทีของการวิ่งลงไปที่ความลาดเอียงความเร็วและช่วงเวลา นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ฟื้นตัวจากการบาดเจ็บที่ต้องการสภาพแวดล้อมที่ควบคุมได้มากขึ้น เข็มขัดลู่วิ่งที่ทันสมัยได้รับการออกแบบมาเพื่อดูดซับผลกระทบบางอย่างจากการเดินเท้าของคุณซึ่งสามารถช่วยปกป้องข้อต่อของคุณ อย่างไรก็ตามในขณะที่สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมลู่วิ่งสามารถนำค่าใช้จ่ายหนักมาด้วย
การวิ่งนอกช่วยให้คุณสำรวจธรรมชาติและพื้นที่ท้องถิ่นของคุณ ตามชายแดนในจิตวิทยาสิ่งนี้สามารถนำมาซึ่งประโยชน์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า คอนกรีตหรือพื้นแข็งเป็นภูมิประเทศทั่วไปที่จะวิ่งข้ามซึ่งวารสารการฟื้นฟูสมรรถภาพแนะนำให้เห็นนักวิ่งกลางแจ้งปกติที่ได้รับกระดูกที่แข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามการวิ่งออกไปข้างนอกสามารถแนะนำความท้าทายในแง่ของภูมิประเทศต่าง ๆ เอียงและสภาพอากาศซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บเมื่อต้องรับมือกับพื้นดินที่ไม่สม่ำเสมอหรือเปียก
เนื่องจากไม่มีโรงยิมหรืออุปกรณ์ที่ต้องจ่ายค่าใช้จ่ายในการวิ่งกลางแจ้งมักจะต่ำกว่ามาก
Treadmill vs วิ่งนอก: ราคา
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะเริ่มทำงานเป็นประจำก็ถึงเวลาที่จะเอาเงินของคุณไปที่ปากของคุณ แต่ราคาถูกกว่า: วิ่งบนลู่วิ่งกับการวิ่งออกไปข้างนอก? สำหรับการทำงานทั้งสองประเภทค่าใช้จ่ายทั่วไปที่อาจใช้หรือไม่อาจใช้รวมถึง:
•เสื้อผ้าออกกำลังกาย
•ผู้ฝึกสอนที่สนับสนุนและทนทาน
•อุปกรณ์ความปลอดภัยคือคบเพลิงหัวแจ็คเก็ตสะท้อนแสงหรือแถบ
ด้วยการซื้ออุปกรณ์เสริมเช่น:
•น้ำหนักตัวคือข้อมือหรือน้ำหนักข้อเท้า
•แอพฟิตเนสหรือการสมัครสมาชิกแพลตฟอร์มเพลง
อย่างไรก็ตามเมื่อใช้ลู่วิ่งคุณอาจต้องคำนึงถึงค่าใช้จ่ายบางอย่างขึ้นอยู่กับที่ตั้งของคุณ หากคุณเลือกที่จะใช้โรงยิมคุณจะต้องคำนึงถึงค่าใช้จ่ายในการเป็นสมาชิกซึ่งมีราคาเฉลี่ย 58 ดอลลาร์ตามสถาบันวิจัยสมองสถิติ- อย่างไรก็ตามค่าใช้จ่ายนี้สามารถเพิ่มขึ้นเป็นมากกว่า $ 100 ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ไหน ค่าใช้จ่ายเชื้อเพลิงหรือการเดินทางอาจเป็นปัจจัยหากคุณอาศัยอยู่ไกลกว่าการเดินหรือปั่นจักรยานจากโรงยิมในท้องถิ่นของคุณ
คุณอาจต้องพิจารณาอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณจะใช้สมาชิกโรงยิมเป็นประจำหรือไม่ หากคุณไม่ต้องการไปโรงยิมการซื้อลู่วิ่งอาจเป็นตัวเลือกทางเลือก แต่นั่นอาจหมายถึงการใช้จ่ายระหว่าง $ 100 - $ 4,000 ควบคู่ไปกับการซื้อสินค้าทั่วไปด้านบน
เป็นที่ชัดเจนว่าการวิ่งออกไปข้างนอกเป็นตัวเลือกที่ถูกที่สุดเมื่อพูดคุยเกี่ยวกับการวิ่งบนลู่วิ่งและวิ่งออกไปข้างนอก อย่างไรก็ตามราคาและการตั้งค่าจะแตกต่างกันไป มีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถตัดสินใจได้ว่าตัวเลือกใดที่คุ้มค่าสำหรับคุณหรือไม่
Treadmill vs วิ่งออกไปข้างนอก: การลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่ ในแต่ละวันคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณดูดซับ ในฐานะดร. Javier Gonzalez แห่งภาควิชาสุขภาพที่มหาวิทยาลัยบา ธรัฐ: "การจัดการน้ำหนักส่วนใหญ่เกี่ยวกับความสมดุลของพลังงานดังนั้นการลดน้ำหนักเราต้องกินแคลอรี่น้อยกว่าที่เราใช้จ่ายผ่านการเผาผลาญและการออกกำลังกายที่พักผ่อนของเรา" การทำงานเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและสร้างการขาดดุลแคลอรี่ประมาณ 500สำนักพิมพ์ Harvard Health- แต่สิ่งที่ดีกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก: วิ่งบนลู่วิ่งกับการวิ่งออกไปข้างนอก?
ผู้เชี่ยวชาญพบหลักฐานเพียงเล็กน้อยที่ชี้ให้เห็นว่ามีความแตกต่างในการลดน้ำหนักระหว่างลู่วิ่งที่วิ่งกับการวิ่งออกไปข้างนอก ไม่ว่าคุณจะเลือกตัวเลือกใดหอสมุดแห่งชาติแนะนำว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำจะเผาผลาญแคลอรี่และช่วยในเป้าหมายของคุณ นักวิจัยที่สภาอเมริกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายค้นพบว่ามันเป็นความเร็วที่คุณเรียกใช้และประเภทของการทำงานที่คุณทำซึ่งส่งผลกระทบต่อจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญ ตัวอย่างเช่นไฟล์วารสารวิจัยโรคเบาหวานแสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงอาจเป็นตัวเลือกที่ประหยัดเวลาและมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก HIIT เกี่ยวข้องกับการวิ่งอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 15 ถึง 60 วินาทีก่อนที่จะเดินหรือวิ่งออกกำลังกายในช่วงเวลาที่เทียบเท่า ทำซ้ำ ๆ เป็นเวลาห้าถึง 20 นาที
การเดินวิ่งจ๊อกกิ้งวิ่งอย่างต่อเนื่องและการฝึกอบรม HIIT สามารถทำได้บนลู่วิ่งหรือในกิจกรรมกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตามลู่วิ่งส่วนใหญ่ไม่มีการลดลงทำให้ยากที่จะจำลองภูมิประเทศหรือวิ่งข้ามประเทศอย่างถูกต้องเมื่อฝึกมาราธอน
Treadmill vs วิ่งออกไปข้างนอก: ส่งผลกระทบต่อหัวเข่า
เนื่องจากการวิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่มีน้ำหนักมากขึ้นคนจำนวนมากที่เริ่มวิ่งเป็นประจำสามารถรู้สึกกังวลเกี่ยวกับข้อต่อของพวกเขาโดยเฉพาะหัวเข่าของพวกเขา ในขณะที่วารสารกีฬาและการแพทย์แนะนำว่าการมีรองเท้าที่เหมาะสมสามารถช่วยลดแรงของการเดินเท้าของคุณการวิ่งอาจยังคงส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ
นักวิจัยพบว่านักวิ่งมักจะก้าวสั้นขึ้นเช่นเดียวกับอัตราการก้าวย่างโดยรวมที่สูงขึ้นเมื่ออยู่บนลู่วิ่งและวิ่งออกไปข้างนอก รีวิว 2014 จากสุขภาพกีฬาพบว่าสิ่งนี้สามารถแปลผลกระทบต่อข้อต่อได้น้อยลงเช่นหัวเข่าข้อเท้าและสะโพก
ลู่วิ่งที่ทันสมัยยังมีเข็มขัดที่ออกแบบมาเพื่อดูดซับแรงของการเดินเท้าของเราและเพิ่มการรองรับแรงกระแทก ในขณะเดียวกันการศึกษาปี 2560 จากการวิเคราะห์โรคข้อเข่าเสื่อมการวิเคราะห์พฤติกรรมการออกกำลังกายของผู้คนกว่า 2,500 คนแสดงให้เห็นว่าการทำงานเป็นประจำอาจลดโอกาสของอาการปวดเข่าบ่อยๆ
หากคุณยังคงกังวลเกี่ยวกับผลกระทบของการวิ่งบนหัวเข่าคุณสามารถทำงานเพื่อลดความเสียหายโดย:
•ทำแบบฝึกหัดหัวเข่า (เช่นตัวอย่างเหล่านี้จากNHS) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบตัวพวกเขา
•สวมรองเท้าที่เหมาะสม
•ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีท่าทางที่เหมาะสมขณะทำงาน
•ลองสวมสายรัดเข่า
•พยายามใช้ความก้าวหน้าที่สั้นกว่า
•ลดการตีกลับขณะทำงาน
Treadmill vs วิ่งออกไปข้างนอก: คำตัดสิน
โดยรวมแล้วการวิ่งลู่วิ่งและการวิ่งกลางแจ้งมีประโยชน์ การวิ่งของลู่วิ่งนั้นสะดวกสบายลดลงและแม่นยำยิ่งขึ้น แต่มาพร้อมกับค่าใช้จ่ายโดยรวมที่ใหญ่กว่า การวิ่งกลางแจ้งมักจะรู้สึกมีส่วนร่วมมากขึ้นลดอาการสุขภาพจิตที่ไม่ดีและถูกกว่าโดยรวม แต่สามารถนำปัญหาสภาพอากาศหรือการบาดเจ็บ
ไม่ว่าคุณจะเลือกประเภทใดที่คุณเลือกมีรากฐานที่สำคัญของความสม่ำเสมออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการพักผ่อนมากมาย (JC) เป็นกุญแจสำคัญในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
