您是否注意到人们甚至在平坦的表面上也拿着拐杖行走，并想知道他们为什么这样做？这被称为越野行走，有点像越野滑雪，但没有雪。
撑杆行走最早起源于斯堪的纳维亚半岛，大约20年前传入中欧。由于某些原因，尽管它具有许多健康益处，但它并没有变得特别受欢迎。
原因如下——还有一些尝试越野行走的好理由。
1.你燃烧更多的卡路里
早在 1995 年，研究人员就注意到越野行走燃烧更多卡路里比普通步行更有效。事实上，他们发现它比普通步行燃烧的卡路里多 18%。
许多研究已经证实了这些发现因为——这就是为什么有人建议越野行走对于那些想要减肥的人来说是一种很好的锻炼方式。意大利的一项研究甚至发现，超重的人减肥更快北欧式健走与普通健走的比较。
虽然越野行走不会比其他更剧烈的运动（例如跑步）燃烧更多的卡路里，但它可能是一种很好的低强度运动选择，或者是一种增强日常散步益处的方法。
2.可以减轻肢体疼痛
走路时使用手杖可以将体重分散到手臂和躯干上，从而减轻背部、膝盖和臀部的压力。理论上，这有可能改善行走时的背痛。
然而，研究结果好坏参半，一些研究表明越野行走可以减少腰痛和对膝盖的影响，而其他人则表明它是不再有帮助比普通行走。
如果您患有下背部、臀部或膝盖疼痛，越野行走可能会对您有所帮助，因为它会在一定程度上重新分配您的体重。但在尝试之前值得先与您的医生讨论，如果即使在使用手杖时疼痛仍然持续，请停止。
3. 提高上半身力量
越野行走比普通行走更能调动你的手臂和肩膀，这可以提高你的力量。研究表明北欧式健走不仅可以增加手部握力还可以增加肩部的肌肉活动。
上半身的力量——包括你的握力——对于我们每天做的许多事情都很重要，从提东西到给水壶加水。增强肌肉力量也很重要帮助防止受伤因为它有助于稳定关节并在受到冲击（例如携带沉重的购物袋）时保护关节。
4.增强核心力量
越野行走也调动核心肌肉（包括腹部和背部）比普通步行更多。
核心肌肉的更多参与将有助于增强它们，从而改善姿势。更好的核心力量还可以提高您的平衡能力以及移动能力。
5. 降低跌倒风险
不幸的是，随着年龄的增长，我们更有可能绊倒和跌倒当我们走路的时候。这主要是因为肌肉力量下降、平衡问题以及行走方式问题。
越野行走的好处是，您在使用双腿的同时将登山杖放入地面。这可以改善平衡并减少摔倒的可能性。
事实上，一项研究甚至表明，参加越野行走训练计划三周的人改善平衡– 即使在没有拐杖的情况下行走。难怪英国公共卫生部门建议越野行走改善老年人的平衡能力。
6.促进心血管健康
研究表明越野行走可以改善心血管健康短短四个星期内。
另一项针对肥胖女性的研究也表明越野行走能够改善血压，尽管程度与普通步行相似。此外，越野行走也被表现在绝经后妇女身上改善静息血糖水平，这对于预防很重要以及改善血液中的胆固醇水平。
7.你可以走得更快
北欧式健走可以帮助您比普通步行更快地到达目的地。事实上，一项评论显示越野行走有所增加平均步行速度提高高达 25%与普通步行相比。由于走得更快，然后你就可以燃烧更多的卡路里。因此，如果您进行 30 分钟的越野行走，您将能够比常规步行走得更远并燃烧更多的卡路里。
北欧式健走似乎有明显的优势。对于那些不喜欢其他类型的运动（例如跑步）但仍想做比快走更高强度的运动的人来说，它可能特别有好处。
